Szeretne egy ideális testet, de az edzés nem elég?

Ez normális. Az edzés fontos, elengedhetetlen, de ha nem kísérjük jó étrenddel, akkor nem lesz haszna.

Nem leszünk képesek arra a testre, amelyet szeretnénk. Nem az általunk javasolt rugalmasság vagy erő.

Kipróbált már különböző étrendeket, de soha nem érte el a várt eredményeket?

Lehet, hogy áldozata lesz annak a visszapattanó hatásnak, amely szinte minden étrendnek van. A diéta elején fogyni kezd, de amikor abbahagyja a szigorú étkezést, amit mondanak, ismét hízik.

Tudom, szörnyű. Velem is megtörtént.

A probléma megoldására javaslom a spártai étrendet. Mivel ez valójában nem diéta, hanem életfilozófia.

Mit ettek a spártai nők?

Ha arra gondolunk, hogy a spártai harcosok milyen ételeket ettek, mit gondolunk?

Könnyen tisztázhatjuk, mit nem ettek. Rendkívül feldolgozott vagy sok tartósítószert tartalmazó ételek. Golyók, édességek, sült különféle ...

De más élelmiszerekben nem vagyunk ilyen egyértelműek.

Tegyünk rá fényt.

Sparta ősi városának felemelkedése Krisztus előtt nyúlik vissza. A században, a Krisztus előtti VI és IV között. Az akkori étrend teljesen más volt. Nem csak azért, amit ettek, hanem azért is, hogy mennyit ettek és mikor ettek.

Tanulmányok megállapítják, hogy a mai nagy különbségek többek.

  • 3 óránként nem ettek. Naponta nem ettek sok ételt, éppen ellenkezőleg, háború vagy edzés miatt hosszú órákat töltöttek el evés nélkül.
  • Természetesebb ételeket ettek. Nem ettek ultra-feldolgozva, mert nem léteztek. Ez egyértelmű. Búzát, árpát ettek, ami a legolcsóbb volt. Zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek, különösen tejtermékek. Ettek húst is, de annyit, amennyit említettek, és kevesebbet, mint ma.
  • Nem ettek túl sokat. A fő különbség az, hogy ma túl sokat eszünk. Mielőtt kevesebb ételt készítettek volna, és nem voltak olyan bőségesek a lakosság körében.
spártai
Spártai étrend

Mi az a spártai étrend?.

Mint már korábban elmondtam neked, a spártai étrend valójában nem diéta, hanem életmód.

Nem az étel leméréséről vagy túlzott mérésről van szó (bár nem szükséges túlzásokba esni).

A spártai étrend az, hogy úgy kell enni, mint annak idején. Természetesen a ma ismert fejlesztésekkel.

És mindenekelőtt dogmatizmus nélkül.

Ez a lehető legtermészetesebb étkezésből áll. Az ételek a földhöz közelebb, mint a gyárakhoz.

Tudom, hogy nem könnyű. Hogy akaraterőre van szükség, és megváltoztatja a mentalitást. De nem kell erőfeszítéseket tenni annyi étel megszüntetése érdekében.

Egyszerűen cserélje ki őket egészségesebb lehetőségekre.

Az étrendnek elsősorban gyümölcsön, zöldségen, minőségi gabonaféléken és hüvelyeseken kell alapulnia. De az is pozitív, hogy húst, halat, tojást eszel ... de túlzás nélkül.

A hüvelyesek minden étrendet nagyon elfelejtettek. Nagyon jók, egészségesek és nagy mennyiségű energiát szolgáltatnak. És szinte senki sem adja neki azt a fontosságot, amellyel rendelkezik. Az étrend kiegyensúlyozása érdekében hetente legalább kétszer kell enni.

Nem gondolom, hogy most neked kellene a spártai étrend tálibjává válnod, ez nem szükséges. Támogatom a Pareto törvényének betartását. Törvény a 70-30.

70 százalékban zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök és hüvelyesek készítéséből áll. A fennmaradó 30 százalék pedig ehet húst, halat, tojást, tejterméket ... és némi bűnt is. Hogy mi is megérdemeljük, ugye?

Ezzel több mint elég az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. Legyen ideális súlya és elegendő energiája az edzéshez.

Gyümölcs spártai étrendhez

Mire való a spártai étrend?.

Néha előfordul, hogy diéta közben fogyhat, de gyengének és lazábbnak is érzi magát. Ez összeegyeztethetetlen azzal, hogy ugyanolyan keményen tudjak edzeni, mint a spártai nők.

Jól kell enni ahhoz, hogy megkapja a szükséges erőt. De egyél minőségi ételt, energiát adó ételt.

Ezért a spártai étrend tökéletesen illeszkedik az edzésekhez, amelyeket már naponta végez.

De nem csak a fogyáshoz használják, ha szükséges. Lehetünk az ideális testsúlyunkon, és még így is a spártai étrend számos előnnyel járna számunkra.

Mivel számos olyan tápanyagot biztosít számunkra, amelyeket a testünk korábban nem kaphatott meg, és ha nem is táplálkoznánk egészséges módon, túl sok feldolgozott terméket nyerhetnénk be.

Ez tápérték nélküli kalóriákkal tölt el bennünket. Ez rosszabb emésztést és kevesebb energiát jelent minden étkezéshez, ami kihatna az edzésünkre. Alacsonyabb teljesítmény.

A spártai étrenddel jobban és több energiával edzhet.

Sundried meleg cipzáras vastag női fekete legjobb pulóver

Emooqi Reducer Girdle, neoprén derékvágó izzasztó öv

Kompatibilis-e a szakaszos böjtöléssel?

természetesen.

Pontosan az ókori spártai nők nem ettek olyan szorgalmasan, mint manapság. Nem ettek ennyi ételt naponta.

Nem ettek annyit. Ettek, amikor csak tehettek, a háborúk és az edzés között. És amíg nem voltak élelmiszerhiányos problémák.

Ezért hosszú ideig mentek evés nélkül. És megszokták.

Ez nem azt jelenti, hogy szakaszos böjtöt kell követnie, ha még soha nem tette meg.

Minden nő egy világ. Van, aki nagyon jól veszi, de mások nem támogatják ugyanúgy.

Minden nőtől függ. Az anyagcseréről és arról, hogy mennyire használják a tested. Emellett a szakaszos böjt nem helyettesíti az egészséges táplálkozást.

Például az elején, amikor megpróbáltam egészségesen étkezni, velem néha az történt, hogy nehéz volt egészségeset enni. És ha valaha rossz minőségű ételt evett, megpróbálta ezt utána szakaszos böjtöléssel pótolni, és ez nem működött.

Mert rosszabb ételek fogyasztásával több folyadék marad vissza és zsír marad. És mivel rosszul ettél, már korábban is éhes vagy.

Ha rosszul eszik, tegyen úgy, mintha semmi sem történt volna, és folytassa az étkezést a tervek szerint. De anélkül, hogy elmennék melletted.

Hogyan kezdhetjük el a spártai étrendet?

Nagyon egyszerű. Nem javaslom, hogy kezdje, mint a Szél elfújta filmben. A mellkasára tette a kezét, és azt mondta ... "Megígérhetem, és megígérem, hogy soha nem fogok megenni egy ultrafeldolgozottat".

Általában nem működik.

Kezdje kicsiben. A következő vásárláskor helyettesítse a feldolgozott ételeket egészségesebbekkel. És apránként megszokja. Új receptek készítéséhez, tetsző ételek kereséséhez, összetevők kereséséhez. Új ételek keresése ....

Például a hús cseréje babsalátákra. A szendvics a gyümölcsért. Reggeli süti zabpehelyhez.

Ez egy folyamat és egy út, amely soha nem ér véget. De mindig élvezd, mert nem érdemes, ha szenvedni akarsz.

Apránként a tápanyaghiányos vagy elégtelen étrendből áttérhet az energiával teli étrendre.

Zöldség a spártai étrendhez

Amit nem szabad enni.

Vannak dolgok, amelyeket senkinek sem kell elmondania, hogy rosszak, igaz? Nem kell senkinek elmondania, hogy a McDonalds hamburgerek nem egészségesek.

Vagy az sem, hogy a krumpliszsák nem az ideális étel.

De vannak esetek, amikor kétségeink lehetnek egy-egy étellel kapcsolatban.

Amikor ez megtörténik, gondoljon az ősi spártai nőkre. Megehetnék azt az ételt? Hozzáférhettek-e hozzá?.

Ha a válasz igen, akkor valószínűleg egészséges. De ha a válasz nemleges, már tudja, hogy ez nem az ideális étel.

Fontos, hogy elgondolkodjon azon, hogyan szerezték meg korábban az ételt. Mert ez nem ugyanaz, mint most.

Például: a természetes kukorica egészséges étel. De ugyanúgy, mint korábban. Természetes formájú. Másrészt egy zacskó pattogatott kukorica, ketchuppal vagy vajjal nem ugyanaz. Mivel nagyon feldolgozott.

Nemcsak azon kell gondolkodni, hogy volt-e náluk korábban ennivaló, hanem hogy így is volt-e.

Ha ez nem megfelelő étel, akkor mindig része lehet annak a 30% -nak, amelyről korábban beszéltünk. De nem csalás, oké?.

Az sem szükséges, hogy csak egy bizonyos típusú ételt válasszon, amely tökéletes vagy pozitív. Mint az avokádó, a zab, a mag vagy a quinoa. Hogy tudjuk, hogy egészségesek és nagyon jók. De lehet, hogy nem szeretjük mindet.

Például. Reggelire zabpehellyel kezdtem, nagyon egészségesek és nem voltak rossz ízeik. Keverte őket gyümölcs- és zöldségitalokkal. De elfáradtam.

Mindig emlékezzen arra, hogy erősen ajánlott az egészséges táplálkozást a testmozgással kombinálni. Ha különféle gyakorlatokat szeretne felfedezni, megtalálja azokat a blogunkon. Például gyakorlatok fogyni fegyverek.

Remélem, tetszett ez a cikk, és ha bármilyen kérdése van, beszélhetünk a kapcsolattartó rovatból.

Ha mindent meg akar látni a Spartans.top webhelyen, itt állhat meg:

  • bögre spártaiaknak.
  • spártai ing
  • Tartozékok spártaiakhoz