A fehérjeporok már régóta vonzzák azokat az embereket, akik izomépítésre és erősödésre vágynak.
De segíthetnek azoknak is, akik fogyni akarnak.
A fehérjebevitel növelésének kényelmes és ízletes módjaként ezek a porok számos fogyáselőnyt kínálnak, például étvágyszabályozást.
Nagyon koncentrált tej- vagy növényi eredetű fehérjeforrások, amelyek további összetevőket tartalmazhatnak a fogyás elősegítése érdekében is.
Íme a 7 legjobb fehérjepor a fogyáshoz.
1. Kávéízű fehérje
A szendvicssütitől a születésnapi tortán át a sütikig és a tejszínig nincs hiány fehérjeporos ízekben.
Adjon kávéízű fehérjeport a keverékhez, amelyek gyakran tartalmaznak kávébabokat, amelyek koffeinnel, anyagcsere-emlékeztetővel vannak tele.
Például a Dymatize cégtől származó, mokkával ízesített tejsavófehérje 25 gramm fehérjét és 113 mg koffeint tartalmaz gombóconként (36 gramm), ami valamivel több, mint egy 8 uncia (237 ml) csésze kávé.
Az anyagcseréd fokozása mellett a koffein az edzések során is növeli az állóképességedet, lehetővé téve több zsír és kalória elégetését.
Így a kávé és a fehérje a tökéletes snacket 30–60 perccel edzés előtt keveri.
Ezenkívül az ezekben a termékekben található fehérje elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az étvágyat, lehetővé téve a napi elfogyasztott összes kalória csökkentését.
Azonban nem minden koffeinnel ízesített fehérjepor tartalmaz koffeint, ezért olvassa el figyelmesen a táplálkozási címkét.
Összegzés: Sok koffein ízű fehérjepor tartalmaz kávébab koffeint. Összességében a fehérje és a koffein fokozza a fogyást.
2. Tejsavófehérje
A tejsavófehérje ma valószínűleg a legnépszerűbb fehérjepor.
A tejsavó a tejben található két fehérje egyike, a másik a kazein.
Mivel a tejsavófehérje könnyen emészthető és felszívódik a testedben, az edzés után gyakran izomépítésre és helyreállításra szolgál.
Míg sok tanulmány támogatja a tejsavófehérje izomépítésben történő hagyományos alkalmazását, sokan mások azt sugallják, hogy ez a fogyást is elősegítheti.
Ez az Optimum Nutrition termék 24 gramm tejsavófehérjét tartalmaz kanálonként (30 gramm), és elősegítheti az izomtömeg növekedést és a zsírvesztést.
Kilenc tanulmány áttekintése szerint a tejsavófehérje-kiegészítőket szedő túlsúlyos vagy elhízott emberek több súlyt vesztettek és nagyobb izomtömeget szereztek, mint azok, akik nem.
Ugyanez a felülvizsgálat arról számolt be, hogy a tejsavófehérje-felhasználók a vérnyomásban, a glikémiás kontrollban és a koleszterinszintben is jelentősen javultak.
Ezek a fogyás előnyei elsősorban annak köszönhetők, hogy a tejsavófehérje képes csökkenteni az étvágyát, így teljesebbnek érzi magát a nap folyamán.
Összegzés: Tanulmányok azt sugallják, hogy a tejsavófehérje hatékony a súlykontrollban, mivel segít hosszabb ideig teltségben érezni magát, ezért csökkenti az étvágyat.
3. kazein fehérje
A kazein, a tejben lévő másik fehérje, sokkal lassabban emészthető, mint a tejsavó, de sok fogyási tulajdonságával megegyezik.
A kazeinfehérje megköt, ha gyomorsavnak van kitéve, ami azt jelenti, hogy hosszú időbe telik, amíg a tested "általában 6-7 órát" emészti és felszívja.
A kazein lassú emésztési sebessége azonban hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon az étvágy csökkentésével.
Egy 32 férfiban végzett vizsgálat során 30 perccel a korlátlan étkezés elfogyasztása előtt szénhidrátot vagy fehérjét inni kazeinből, tejsavóból, tojásból vagy borsóból fogyasztottak. A kutatók megjegyezték, hogy a kazeinnek volt a legnagyobb hatása a teltségre, és a legkevesebb kalóriabevitelt eredményezte.
Azonban nem minden tanulmány ért egyet.
Egy másik tanulmány szerint azok az emberek, akik a tejsavófehérjét 90 perccel a büfé elfogyasztása előtt fogyasztották, kevésbé voltak éhesek és kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik kazeint fogyasztottak .
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a kazein csak akkor lehet magasabb, mint a tejsavófehérje, ha étkezés előtt 30, nem 90 perccel szedik. További kutatások szükségesek a kazein és a tejsavó és más fehérjeporok összehasonlításához.
A kazein szintén kiváló kalciumforrás.
Például ez az Optimum Nutrition kazeinfehérje por a napi kalciumérték 60% -át tartalmazza kanálonként (34 gramm).
Számos megfigyelési tanulmány a magasabb kalciumbevitelt és az alacsonyabb testtömeget kapcsolta össze, bár ezt a hatást randomizált, kontrollált vizsgálatokban még nem figyelték meg a tudományos bizonyítékok aranyszínvonalával. .
Összegzés: A kazein fehérje az éhség szintjének szabályozásával segíthet a fogyásban. Magas kalciumtartalma szintén segít a fogyásban.
4. Szójafehérje
A szójafehérje azon kevés növényi fehérje egyike, amely az emberi egészséghez szükséges kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza.
Mint ilyen, kiváló minőségű fehérjeforrás, amely vonzza a vegánokat vagy azokat, akik nem tolerálják a tejfehérjét.
Kimutatták, hogy hatással van az étvágyra.
Egy tanulmányban a férfiak egy órával a tejsavófehérje, a szója vagy a tojásfehérje elfogyasztása után pizzát kaptak.
Bár a tejsavófehérjéhez az étvágycsökkenés társult a legnagyobb mértékben, a szója hatékonyabban csökkentette az étvágyat és csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát, mint a tojásfehérje fehérje.
A szójafehérje szintén hasznosnak bizonyult a nők számára.
Egy randomizált vizsgálatban a posztmenopauzás nők három hónapig napi 20 gramm szója- vagy kazeinfehérje italt fogyasztottak.
Ez azonos mennyiségű szójafehérje található az EAS szójafehérje por egyik gombócában.
A szóját fogyasztók több hasi zsírt vesztettek, mint a kazeint, bár a különbségek nem voltak szignifikánsak.
Hasonlóképpen, egy másik, férfiakon és nőkön végzett tanulmány megállapította, hogy a szójafehérje összehasonlítható volt más típusú fehérjékkel a fogyáshoz, ha alacsony kalóriatartalmú étkezést helyettesítő program részeként használták.
Összegzés: A szójafehérje olyan növényi fehérje, amelyről kimutatták, hogy javítja a fogyást a tej alapú fehérjékhez, például a kazeinhez képest. "
5. Szálerősített fehérje
A növényi eredetű ételek, például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és gabonafélék a legjobb élelmi rostforrások.
Az elegendő rosttartalmú étrend előnyei közé tartozik a székletürítés normalizálása, a koleszterinszint csökkentése, a 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjének ellenőrzése és az egészséges testsúly elérése.
A fehérjéhez hasonlóan a rost is bizonyítottan csökkenti ennek következtében az élelmiszer-fogyasztást és a testsúlyt.
Sajnos a növényi fehérjepor gyártása során sok, ha nem az összes rost eltávolításra kerül.
Néhány vegyes növényi fehérjeport rostokkal dúsítanak. Ezek a termékek számos fehérjeforrást ötvöznek, például borsót, rizst, chia magot és csicseriborsót.
A fehérje és a rost együttesen olyan szinergikus hatást eredményez, amely jobban támogatja a fogyást, mint az egyes összetevők.
Keressen olyan vegyes növényi fehérje keverékeket, amelyek adagonként több mint 5 gramm rostot tartalmaznak.
Például a Fit Meal helyettesítése a Garden of Life minden 43 grammos gombócában 28 gramm növényi eredetű fehérjét és 9 gramm rostot tartalmaz.
Hasonlóképpen, ez az Orgain fehérjepor két gombócban (46 gramm) 21 gramm fehérjét és 7 gramm rostot tartalmaz.
Összegzés: Az élelmi rostoknak számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást is.
6. Tojásfehérje
Ha nem kedveli vagy nem tudja elviselni a tejfehérjét, a tojásfehérje fehérje jó alternatíva.
Míg a tojásokban található fő tápanyagok a sárgájában találhatók meg, a tojásfehérjében lévő fehérje csak a fehérből készül, amint a neve is mutatja.
A szárított csirke tojásfehérje porrá történő feldolgozásával jött létre.
A NOW Sportshoz hasonló tojásfehérje fehérjetermékek pasztörizálásnak nevezett folyamaton mennek keresztül.
Ez megakadályozza a szalmonellát és inaktiválja az avidin nevű fehérjét, amely a B-vitaminban lévő biotinhez kötődik és megnehezíti a felszívódást. .
A tojásfehérje fehérje hatása az étvágy csökkentésére nem olyan erős, mint a tejsavó vagy a kazeiné, de a kutatások mégis azt sugallják, hogy ez segít kevesebb kalória elfogyasztásában, elősegítve a súlycsökkentést.
Összegzés: Ha érzékeny a tejtermékekre, a tojásfehérje fehérje por ésszerű alternatíva.
7. Borsófehérje
A szójafehérjéhez hasonlóan a borsófehérje is tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, így teljes fehérjévé válik.
A borsófehérje aminosav-összetétele azonban nem hasonlítható össze a tejtermékek fehérjéjével, mivel kevés esszenciális aminosavat tartalmaz.
A borsófehérje por, mint ez a Naked Nutrition termék, sárga borsóból készül.
Hipoallergén, ezért biztonságos választás azok számára, akik intoleranciával vagy allergiával rendelkeznek tej, szója vagy tojás ellen.
Ezenkívül a borsófehérje por jó növényi alternatívája a tej alapú fehérjéknek a fogyás érdekében.
Egy fehérjét és teltséget vizsgáló tanulmányban a férfiak 30 perccel étkezés előtt 20 gramm szénhidrátot vagy kazeinfehérjét, tejsavót, borsót vagy tojást fogyasztottak.
A kazein után a borsófehérje erős étvágycsökkentő hatást mutatott, amelynek eredményeként a résztvevők összességében kevesebb kalóriát fogyasztottak.
A borsófehérje íze nem összetört borsóé, de földi íze van, amelyet egyesek nem szerethetnek.
Ebben az esetben a Naked Nutrition csokoládéízű borsófehérje port kínál, amely sokkal finomabb.
Összegzés: A borsófehérje növényi alapú fehérje, amelyet sárga borsóból állítanak elő. Hipoallergén, ezért alkalmassá teszi allergiás vagy étel-intoleráns emberek számára. A borsófehérje segíthet a fogyásban azáltal, hogy kevesebbet eszik.
A fehérjepor csak egy fogyókúrás eszköz
Ami a fogyást illeti, a legfontosabb a kalóriadeficit létrehozása.
A kalóriahiány akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál. Ezt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, több kalóriát éget el testmozgás közben, vagy mindkettő kombinációjával.
Miután megállapította a kalóriahiányt, van néhány előnye a fehérjebevitel növelésének, amelyet fehérjeporok segíthetnek.
A fehérjebevitel növelése segít a fogyásban:
- Növelje a teltségérzetet: A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teli, ami oda vezethet, hogy kevesebbet eszik és lefogy.
- Az anyagcsere stimulálása: A szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest a fehérjék azok, amelyek az emésztés és a felhasználás során a legtöbb kalóriát igénylik, így a fehérje bevitel növelése növelheti a kalóriaégetést.
- Az izomtömeg fenntartása: Ha lefogy, akkor hajlamos a zsír és az izom fogyására is. A megfelelő fehérje fogyasztása az ellenállóképzéssel együtt segíthet az izmok fenntartásában és a zsírégetésben.
Ennek ellenére a fehérjeporok önmagukban nem segítenek a fogyásban. Csak az éhség visszaszorításával könnyítik meg a diétát.
Összegzés: Számos módja van annak, hogy a megnövekedett fehérjebevitel elősegíti a fogyást.
A lényeges
A fehérjeporokat sokan használják izomépítésre, de ez a fogyás céljaiknak is kedvezhet.
A tejsavó, a kazein és a tojásfehérjék, valamint a növényi források, mint a szójabab és a borsó, mind remek lehetőségek a fogyni vágyók számára.
Ezen fehérjeporok némelyike olyan összetevőkkel dúsított, mint a koffein és a rost, amelyek szintén hozzájárulhatnak a fogyáshoz.
Bár ezek a termékek segíthetnek a fogyásban, a legjobb eredményeket akkor érheti el, ha jól kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással együtt alkalmazzák.