Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
A bezártság növelte a mozgásszegény életmód szintjét, és ezekben a hetekben, amelyekhez apránként csatlakoztunk, valószínűleg kellemetlen meglepetéssel vette fel szokásos ruháját: ezek már nem illenek hozzád! Ne essen pánikba, mindannyiunkkal történt, így itt megtalálja a legjobb 7 gyakorlatot a fogyáshoz.
Szerző: Paulina Karime Villarreal Centeno
Bizonyára azon gondolkodik, hogy gyalogolnia, futnia és sok ülést kell végeznie, és néha csak a gondolkodás ránk kissé eláraszt minket, de hadd mondjuk el, hogy bár ezek olyan gyakorlatok, amelyek működnek, egy kicsit konkrétabbra van szüksége edzés a fizikai gyakorlat megkezdéséhez. viszonylag gyors idő alatt eredményt ad.
Fontos, hogy jól hidratált maradjon, és megpróbáljon egészségesebb étrendet fogyasztani, több rostot tartalmaz és csökkentse a telített zsírokat, cukrokat, liszteket és feldolgozott ételeket. További táplálkozási tippekért figyelje hálózatainkat.
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) bemutatása, vagy nagy intenzitású intervallumokkal végzett edzés, egy olyan edzés, amelyet korábban már hallottál, és amely rövid intenzitású, 15 másodperc és 1 perc közötti edzésből áll, szinte teljes pihenéssel a szettek között kb. 2-3. percek.
Ennek az az előnye, hogy sokkal szórakoztatóbb, motiválóbb, csökkenti a vér koleszterinszintjét és a krónikus betegség valószínűségét, emellett akár 24 órán keresztül is növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a tested megpróbálja "megégni". kövér edzés után is.
Mi a képzés?
Ez a módszer a következőkből áll:
- Melegítsen 10-15 percig
- HIIT 20-30 percig
- Hűtsük le 5-10 percig
Ezután a 7 legjobb gyakorlatot javasoljuk az otthoni fogyáshoz.
Motorok bemelegítésére!
Bemelegítéssel kezdjük a sérülések elkerülése érdekében, ami javasoljuk egy kis gyaloglásból (amelynek olyan sebességgel kell járnia, amellyel már nem lehet beszélni, de légzési nehézségeket nem okoz), vagy akár futásból is. Improvizálhat, ha két tárgyat néhány méterre tesz el egymástól, és a gyakorlata abból áll, hogy az egyiket, a másikat pedig minél gyorsabban futja.
A 7 legjobb gyakorlat a fogyáshoz
1.- Ugró emelők
Valószínűleg már korábban is megtette őket, de ha nem emlékszik rájuk ... Álljon egyenesen, a lábai csípő szélességben legyenek, és ugorjon. Amikor ugrik, emelje fel a karjait, és amikor leesik, engedje le őket. Ismételje meg a mozgást a lehető leggyorsabban 1 percig, és pihenjen 3 percig. Végezzen el 4 sorozatot, ne felejtse el pihenni a 3 percet mindegyik között.
2.- Push-up, push-up vagy "push-up"
Feküdjön hasra, és tenyerét helyezze a padlóra a vállának szintjén, egyenesen maradva emelje fel a testét. Ha kezdő vagy, leteheted a térdét a földre. Tegyen 10 ismétlést és pihenjen 3 percet, ha kezdő vagy, de ha rendszeresen tornázol, 20 ismétlést végezhetsz el. Hajtson végre 3 szettet, emlékezve a többire.
3.- Guggolás
Ahhoz, hogy jól guggolj és ne sértsd meg magad, fel kell állnod, a lábad váll szélességig el kell hajolni, mindkét lábát meg kell hajlítani, és a fenekét hátrahúzva le kell ereszkednie, mintha egy székre ülne. Kezét kinyújtva helyezheti elé vagy keresztbe a mellkason vagy a nyak mögött. Tegyen annyi guggolást, amennyit csak tud, 1 percig, és pihenjen 3. Hajtson végre 3 gyakorlatot ebből a gyakorlatból.
4.- Oldalsó lépések
Állva lépjen oldalra és ereszkedjen le, mint egy guggolás. Győződjön meg arról, hogy a lábujjai előre mutatnak. Próbáljon minél többet megtenni 1 perc alatt, 3 perc szünettel 3 sorozatban.
5.- Alapok
Üljön le egy szék szélére vagy az ágy szélére, és tegye a kezét a test mindkét oldalára, a váll magasságába, és tegye a lábát a padlóra, 90 ° -os szöget zárva be térdeivel. Feszülve a hasat, szálljon le a padról, mintha a földön akarna ülni anélkül, hogy elérné, tartsa 2 másodpercig és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen el 10 ismétlést 3 sorozatban, 3 perc pihenéssel mindegyik között.
6.- Guggolás vagy guggolás
Ugyanezt az eljárást hajtsa végre a guggolásnál is, de amikor felkel, ugorjon. A guggoláshoz való visszatéréshez gyengéden a lábára kell szállnia. Végezzen 10 ismétlést 3 sorozatban, mindegyik között 3 perces szünettel.
Guggoljon le, tenyérrel a földön, kissé szélesebb, mint a vállmagasság. Nyújtsa hátra testét, és kerüljön fekvőtámaszba, hajtson végre egyet, és ugráljon előre lábaival, anélkül, hogy levenné a kezét a földről. Ebből a helyzetből ugorjon fel, nyújtva a karját, és amikor leszáll, térjen vissza a guggoláshoz. Végezzen 5 ismétlést 3 sorozatban, 3 perces szünettel.
Vissza a nyugalomhoz
A befejezéshez visszatérhet a gyalogláshoz, vagy 5-10 percig álló kerékpárra ülhet. Csökkentse apránként az intenzitást. Ha betartja ezt a képzést, akkor körülbelül 30 nap múlva kezdi látni az eredményeket.
Meg kell jegyezni, hogy ezek a gyakorlatok tökéletesek, ha szív- és érrendszeri betegségei vannak, elhízás vagy magas vérnyomás van. Mindig ne felejtse el meglátogatni orvosát, és kérje engedélyét a módszerrel történő képzés megkezdéséhez, különösen akkor, ha magas kardiovaszkuláris kockázata van vagy nem kontrollált cukorbetegsége van. Forduljon gyógytornászához, aki kiváló edzésprogramot fog kapni. A következő alkalomig!