Van egy remek étel a fogyáshoz: zabpehely. Ha betartja az adalékanyagok, például szárított gyümölcsök használatának mértékét, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak, akkor reális a fogyás.

főzzünk

Mit kell figyelembe vennie mindazoknak, akik fogynak.

A zabpehelyről csak dicsérő szavakat mondhat. Nyomelemeket tartalmaz: cink, vas, magnézium, vitaminok, de a legfontosabb a durva étkezési rostok jelenléte a farban. Hozzájárulnak a bél egyszerű természetes tisztításához. Ráadásul a magas rosttartalom a zabkása egy kis részét is szokatlanul kielégítő termékké teszi...

A diéta így nézhet ki:

  • zabpehely vízben vagy kefirben (200 gramm adag) - naponta ötször;
  • A tea csak zöld, gyógyteák megengedettek;
  • tiszta víz legfeljebb 2 liter naponta;
  • uborkát vagy zöld almát uzsonnára.

Összetevők
gabona (lehetőleg durva) - 75 gramm
vizek - 140 ml
bogyók vagy alma - próbáld ki
finomított olívaolaj - 1 tk
Főzési idő: 10 perc Kalória/100 gramm: 220 Kcal

A fogyáshoz szükséges zabpehely elkészítésének klasszikus receptje szükségszerűen vízben főtt zabpehely. És só és mindenekelőtt cukor nélkül.

Könnyen puha főzésű zabpehely. Ezért sok közülük nem igényel forrást. Elég ahhoz, hogy a gabonát egy tartályba töltse, öntsön forró vizet, fedje le fedővel és várjon 3 percet.

Fűszerezzük vajjal. Amikor a zabkása kihűlt, hozzáadhat alma- vagy bogyódarabokat.

Egészséges reggelit készíthet a tűzhelyen. Ehhez öntse a pelyheket forrásban lévő vízbe 1: 2 arányban, főzze, amíg kis lángon készen áll, körülbelül 8 percig. A kész ételbe adjunk olívaolajat, szeletelt almát. Keverjük össze, lassú tűzön melegítsük 1 percig.

Hogyan főzzünk zabkását

Az a nap, amikor a zabkása zabkását kezdte kefirrel, a siker kulcsa az elhízás elleni küzdelemben. Ezért bemutatjuk a zabpehely receptjét kefirrel a fogyáshoz. E recept szerint tej helyett kefirt adnak hozzá. Könnyű, tápláló és ízletes étel.

1 adaghoz szüksége lesz:

  • 2 evőkanál sok gabona;
  • 100 gramm kefir;

Választható töltelékek:

  • ¼ csésze szárított szeletelt mandarin narancs;
  • 1 narancs (hámozott, kockára vágott);
  • folyékony méz - csak 1 teáskanál.

Teljes főzési idő: legfeljebb 10 perc, az energiaérték a kiválasztott töltelékek szerint, 200–230 kalória.

Öntsük a hengerelt zabot egy csészébe, adjunk hozzá kefirt, narancsszeleteket, mézet. Az összes hozzávalót megkeverjük, majd hozzáadjuk a szárított, morzsolt mandarin kockákat, még keverjük. Hagyja a hűtőben reggelig. Jobb hűtött zabpehely van a kefiren.

Megteheti másként is: este áztassa a hengerelt zabot meleg, forralt vízbe. A kapott tömeg öntsön kefirt reggel, közvetlenül étkezés előtt. Igény szerint töltsön be töltőanyagokat, és kész az egészséges fogyókúrás reggeli.

Tészta kolbásszal - minden nap egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb étele. Megmondjuk, hogyan lehet diverzifikálni.

A makréla tekercs érdekes és szokatlan megoldás harapnivalókhoz. Recept itt.

Hogyan készítsünk finom lédús csirkét tejfölös szószban egy serpenyőben, olvassa el cikkünket.

Leenivaya zabpehely - a tökéletes diétás étel

Alkalmas bárki számára, aki vékony sziluettet keres, de nincs ideje reggel tápláló reggelit készíteni. A zabkása éjszaka "főzhető", majd a munkahelyen vagy az úton használható.

  • 50 gr gabona;
  • egy marék bogyó (amit szeretnek);
  • 150 ml joghurt cukor és adalékanyagok nélkül;
  • Édesítsd mézzel (1 teáskanál).

A főzéshez szükséges idő - 5-7 perc, kalória - 240 kcal.

Hogyan készítsünk lusta zabpelyhet fogyáshoz egy tégelybe: tegyük a zabpelyhet egy üvegbe, adjunk hozzá joghurtot, mézet, csukjuk le a fedelet. Az összes hozzávaló összekeveréséhez az edényt alaposan meg kell rázni. Nyissa ki, öntsön egy marék bogyót és óvatosan keverje össze.

Jar zárt formában, hogy éjszakára hűtőszekrénybe küldhesse. Ezt a kását legfeljebb 3 napig tárolják. A reggelit lehet hűteni vagy mikrohullámú sütőben melegíteni. Megszórjuk a kész kását bogyókkal.

Zabkása zabkása vízzel dióval a fogyáshoz.

A zabpehely szépsége, hogy semleges íze tökéletesen illeszkedik a különféle töltelékekhez, beleértve a diót is...

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • szárított sárgabarack - 5-6 fele;
  • 2 evőkanál gabonafélék;
  • 10 gramm zabkorpa.

A főzés 10 percig tart, a kalóriatábla nem haladja meg a 250 kcal-t.

A szárított sárgabarackot meg kell mosni, ehhez öntsön párszor forrásban lévő vizet és öblítse le hideg vízzel. Szeletekre vágjuk. Forraljuk fel a vizet egy serpenyőben, adjunk hozzá zabpelyhet, majd forraljuk fel a szárított barackot, miután felforraltuk.

Az egyes pelyhek főzési ideje általában a csomagoláson van feltüntetve. Ezeknek az ajánlásoknak a forralás után minimálisra kell csökkenteni a hőt, folyamatosan kevergetve, hogy a zabkása kész legyen. Megszórjuk zabkorpával, 3 percig állni hagyjuk.

A zabpelyhet másképp lehet főzni. Vegyünk két tálat, egybe töltjük a pelyheket, a zabkorpát, keverjük össze, öntsünk forrásban lévő vizet, fedjük le megfelelő fedéllel. Egy másik pohárban pároljuk meg a szárított barackokat. 5 perc múlva öblítse le, vágja darabokra, közvetlenül étkezés előtt adjon hozzá a kását.

Párolt zabpehely reggelire

Ha rendszeresen eszik vízben párolt zabpelyhet, jelentősen csökkentheti a súlyát. Miután csak egy doboz hengerelt zab van és egy kis divatos, minden reggel megeszel egy új zabkását. Íme néhány variáció ennek az ételnek.

1 adagra lesz szükség:

  • hengerelt zab - 2-3 evőkanál. kanalak

  • őrölt fahéj - ¼ teáskanál;
  • 1 zöld alma;
  • 5 gramm apróra vágott lenmag;
  • fél teáskanál folyékony méz.

A zabkása megpárolása legfeljebb 5 percet vesz igénybe, alacsony a kalóriatartalom, kb. 200 kcal.

Durva pelyhek forrásban lévő vizet öntünk 1: 2 arányban. Hagyjuk egy éjszakán át. Reggel adjon hozzá folyékony mézet a kész kásához, szórjon fahéjat, ami jelentősen javítja a szervezet anyagcseréjét.

Az éjszakai párolt zab apróra vágott lenmag hozzáadásával cukormentes lehetőség, amelyet az idősebb nők gyakran preferálnak. A len szükséges az emésztés javításához; ebben a táplálkozási szakemberek és az orvosok egyesülnek.

Megteheti másképp is. Zaparit zabpehely a vízben, és már a kész kása hozzá reszelt vagy szeletelt zöld alma. Kiderül, hogy egy zabkása új ízű és magas durva élelmi rosttartalommal rendelkezik. A fogyáshoz szükségesek, mivel segítenek a test tisztításában.

Tippek fogyni vágyóknak.

Annak érdekében, hogy az erőfeszítések ne legyenek hiábavalók, fontolja meg a következőket:

  • fogyjon nem zabpehelyből, zabpehellyel pedig a cukorral és az édes adalékokkal való visszaélés nullára csökkenti a fogyás hatását;
  • Jó kiegészítők lehetőségei: friss, fagyasztott vagy szárított eper, áfonya, fekete ribizli, vörös áfonya;
  • A szárított barackoknak megengedett a szárított barackok, az aszalt szilva hozzáadása, ne felejtsük el, áztassuk őket forró vízbe;
  • Nem szükséges gondosan kiválasztani a zabpelyhet, a legfontosabb durva pelyhek vásárlása, amelyeket legalább 8 percig ajánlott főzni;
  • Ha nem forralod a zabkását, csak töltsd fel forrásban lévő vízzel, gyorsabban fogyhatsz.

A termék használatának hatékonysága, az eredmények.

Helyes alkalmazás esetén a zabpehely valóban segít leadni a felesleges kilókat. És a zsír, és nem az izomszövet rovására. A gabonafélék összetételében lévő szénhidrátok biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát, a fehérjék pedig segítenek a zsírégetésben.

A számítás, az előző receptek szerint.
szénhidrátok A zsírok mókusok kalória
Zabpehely 32.7 2.9 5.95 180.7
Zöld alma 11.3 0 0.4 40.8
édesem 16. 0 0 64.
Kefir 6. két 5.6 80
Lenmag 4.21 3.7 1.65 30.2
Zabkorpa 9.06 1.42 3.6 64.
Cukrozatlan joghurt 20.8 5.8 6. 160
mandarin 4.3 0 0.4 18.8
narancs 6.72 0 0,72 29.76
Szárított barack 13.18 0 1.04 56.88

Hetente két kilogramm - az ilyen fogyás teljesen lehetséges, csak ha minden szabályt betartanak. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy csak összetett szénhidrátok alkalmasak az étrendre, például a dara és az egész gyümölcs.

A zab alapú étrend meglehetősen kiegyensúlyozott és minden szükséges tápanyagot tartalmaz, amelyek felgyorsítják az alapvető anyagcserét, ami hozzájárul a további fogyáshoz.