kulcs

Az omega 3-ban gazdag friss ételek kiválasztása, valamint a könnyű és szénsavas üdítők elkerülése elősegíti a zsír csökkentését és az erős izmok fenntartását.

Számos alkalommal próbálta elérni ezt a célt: a has és a végtagok zsírjának eltávolítása anélkül, hogy elveszítené az izmok erélyességét. Könnyebb feladat, mint gondolná, ha betartja ezt az egészséges táplálkozási tippeket.

Írta: Aída Viladrich

Vannak olyan ételek, amelyek képesek beavatkozni a zsír felhalmozódásába és kiüríteni őket. A kiegyensúlyozott étrend és bizonyos egészséges étrend-kiegészítők végeredménye a testednek olyan szükséges izomerő, anélkül, hogy előtétet generálna.

1. KORLÁTOZZA AZ ALKOHOL ÉS ALKALMAZÓ italok gázzal történő fogyasztását

Egy sör, szénsavas üdítő, egy pohár bor vagy egy hétvégi ital a mindennapi életed része, de az anyagcseréd és egészsége által okozott kár jelentős a sportteljesítmény szempontjából: energiahiány, megnövekedett trigliceridszint, rontja a máj működését, blokkolja az anyagcserét stb. Üres kalóriák, tápanyaghiányosak, és közvetlenül a hasadban helyezkednek el.

2. NUTRIGEMONICS: A VÉGLEGES DIÉTA

A zsírégetés és egyúttal egészséges izomgyarapodás kulcsfontosságú pontja az étel minőségének keresése, amelyet beépítünk a testünkbe. Nem egyszerű a testsúly vagy az elfogyasztott/elégetett vagy éhező kalóriák kérdése, hanem az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek „párbeszédet folytatnak” a génjeinkkel, amelyet nutigenomikának neveznek: egész, erős, természetes és friss ételek.

3. A FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREK MEGSZŰNÉSE

Ezek a termékek, szinte minden, amit a szupermarketben találnak, hidrogénezett zsírokat, liszteket és finomított cukrokat tartalmaznak. Hiányosak a minőségi tápanyagok, és sokkal több vitamint és ásványi anyagot kell metabolizálniuk, ami kettős kár.

4. ELLENŐRZZE EREDMÉNYEIT

A zsírmérő az egyik legkényelmesebb módszer a test százalékos arányának mérésére. A legnépszerűbb otthoni használatra használt zsírmérők a bioimpedanciát (vagy BIA) használják mérési módszerként. Ez a típusú mérleg gyors, nagyon könnyen használható és eredményei meglehetősen megbízhatóak. Vannak olyan modellek, amelyeket csak a sportközönség számára terveztek, és képesek minden értékének nagyon teljes leolvasását adni.

5. Kerülje el a „fényt”

Az ilyen típusú alacsony zsírtartalmú verziók egy bomba, amely ellenkező hatást vált ki. Az általuk tartalmazott édesítőszerek típusa az egekbe szökik az inzulinszint, a zsír tároló hormon, és olyan biokémiai reakciók lépcsőfokát idézi elő, amelyek az anyagcsere blokkolásához és az egész testünk demineralizálásához vezetnek.

6. TUDNIVALÓK A TERMÉKRŐL

Legyen okos vásárláskor, és koncentráljon a címkék olvasására. Gondoljon arra, hogy a fő összetevőnek a lista tetején kell szerepelnie, a többiek pedig csökkenő sorrendben, súly szerint. Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek tükrözik a cukrok, só vagy finomított lisztek tartalmát.

7. AZ OLAJ NEM ZSÍR

Az extra szűz olívaolajról ismert, hogy blokkol egy enzimet, amely zsírszövetet, szintázt, szénhidrátokból származó zsírforrást generál. Az olajbogyó és az avokádó is egyszeresen telítetlen zsírforrás, amely nagyon hasznos a szervezet számára, ahogy a kókuszolaj és a vaj is laurinsavat tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő zsír és az anyagcsere gyorsítója a zsírégetéshez.

8. VIGYÁZZA BELBELI FLÓRÁT

Alig két évvel ezelőtt bizonyították a bélflóra (mikrobiota) és a túlsúly vagy a túlzott zsír felhalmozódása közötti szoros kapcsolatot. A kiegyensúlyozatlan étrend miatt túl sok „falánk baktérium” szaporodik, és a lehető legtöbbet hozza ki az összes elfogyasztott szénhidrátból.