Bárki elmondhatná, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni és sportolni. A dolgok azonban nem teljesen ilyenek. Valójában vannak más szokások, amelyek a zsírvesztés kulcsa.
Tudja meg, mik ezek kulcsok az ugráshoz indítsák el az anyagcserét és gyorsítsák a zsírvesztést.
Először tegyen reális célt és konkrét heti célokat hogy elérje ezt a célt. Azonban ne legyél túl szigorú magaddal, és találj egyensúlyt.
Ne felejtsd el azt sem, hogy az alvás segíti a tested helyreállítását. és harcolni a zsír ellen. A hét-nyolc óránál rövidebb alvás valóban növelheti az étvágyat és lelassíthatja az anyagcserét. Következésképpen kevesebb kalóriát éget el, és több hasi zsírt fog megtartani.
GYAKORLATOK
Több testmozgás. Az anyagcsere aktiválásának, a kalóriák és a zsírvesztés ideális módja az aerob és az anaerob gyakorlatok kombinálása.
Változtasd tehát a gyakorlataidat, és végezz magas intenzitású intervall edzéseket az edzettségednek megfelelően. Rövid időn belül elindítja az anyagcserét. Következésképpen próbáljon meg váltogatni a kardiót az ellenállóképzéssel.
Például kezdjen öt percig tartó kardiovaszkuláris gyakorlással, például futással, kerékpározással vagy ellipszissel, majd azonnal kövesse a súlyok, a tüdő, a guggolás és a fekvőtámasz körét, mindegyik gyakorlatot nyolc ismétléssel végezze. Ez a teljes áramkör kétszer vagy háromszor megismételhető.
A gyakorlatok között szedett pihenőidők módosíthatók a zsírégető hatás elérése érdekében. Konzultáljon edzőjével, ő tudni fogja, hogyan irányítson és igazítsa a gyakorlatokat a fizikai állapotához.
ÉTKEZÉSI KULCSOK
Először is fontos, hogy ne ciki, mivel ez lenne a módja annak, hogy szabotálja erőfeszítéseit. Ez a zsír és általában a fogyás egyik kulcsa.
Ezenkívül kövesse nyomon, mit eszik és a fogyás.
Tartson távol a kalóriatartalmú italoktól is, mint a cukros és szénsavas italok vagy üdítők, mert ettől éhesebb lesz, és sok cukrot tartalmaz Igyon sok vizet minden nap.
Másrészt az étrend megtartása lelkileg és fizikailag is nehéz lehet. Így, Kényeztesse magát, mivel segít pihenni korlátozó szokásaitól és elégedett maradni, miközben továbbra is fogy.
Cserélje ki a szénhidrátokat, mivel ez az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módszer a súlycsökkentés megkezdésére. Cserélje ki az olyan ételeket, mint a tészta, a rizs és a kenyér gyümölcsökre és zöldségekre, mivel kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Növelje a fehérjebevitelt. Valójában segítenek a sovány testtömeg fenntartásában és növelik az étrend termikus hatását. Ezenkívül a fehérje fogyasztása hosszabb ideig kielégíti.
Egyél egészséges zsírokat, mint a dió, az avokádó és az egészséges olajok, amelyek gyorsabban fogyhatnak, mint a szigorú diéta. Másrészt feltétlenül számolja ki az étrendben szükséges zsírmennyiséget a túlevés és a transz-zsírok elkerülése érdekében.
Végül…
Amint a Journal of Diabetes and Metabolic Disorders című folyóiratban megjelent tanulmány rámutat, a testmozgás és az anyagcsere jelentős változásának elérése érdekében a jó testmozgás és a megfelelő étrend kombinációja szükséges.
Ezért a fogyáshoz elengedhetetlen egy edzésterv elfogadása (amely ellenállási gyakorlatokat is tartalmaz) és biztosítja a megfelelő táplálkozást, amely bőséges fehérjeforrásokat és egészséges zsírokat tartalmaz.
- Soenen S et al. "Normál fehérjebevitelre van szükség a testsúlycsökkentéshez és a testsúly fenntartásához, és megemelkedett fehérjebevitelhez a nyugalmi energiafelhasználás és a zsírmentes tömeg további megőrzéséhez", J Nutr. 2013. május; 143 (5): 591-6.
- Leidy HJ és mtsai. "A gyakori, magasabb fehérjetartalmú ételek fogyasztásának hatása az étvágyra és a jóllakottságra a testsúlycsökkenés során túlsúlyos/elhízott férfiaknál", elhízás (ezüst tavasz). 2011. április; 19. (4): 818–24.
- Schröder H és mtsai. „A hasi elhízás és az alkoholfogyasztás kapcsolata népességi skálán”, Eur J Nutr. 2007. október; 46 (7): 369-76. Epub 2007. szeptember 20.
- Friedenreich CM és mtsai. "Az aerob testmozgás magas vagy mérsékelt mennyiségének hatása a postmenopauzás nők adipozitási eredményeire: randomizált klinikai vizsgálat", JAMA Oncol. 2015. szeptember; 1 (6): 766-76.
- Heydari M és mtsai. "A nagy intenzitású szakaszos testmozgás hatása a túlsúlyos fiatal férfiak testösszetételére", J Obes. 2012; 2012: 480467.
Diplomázott Sebész 2003-ban a Córdobai Nemzeti Egyetem (Argentína). Emellett akadémiai végzettséggel és tapasztalattal rendelkezik az orvostudomány más ágaiban is. 2008-ban egy C-n végezte tanulmányaitElméleti-gyakorlati esztétikai orvoslás posztgraduális képzés (Cordobai Nemzeti Egyetem) és 2011-ben a Posztgraduális hiperbarikus orvoslás és víz alatti tevékenységek a Buenos Aires-i Egyetemen és a Naval Cirujano Kórház polgármestere, Pedro Mallo Buenos Airesben. Van egy MAster a phlebológiában és a limfológiában az Andalúziai Nemzetközi Egyetem (Sevilla, Spanyolország) tanította 2016-ban Sportorvosi diplomás program 2018-ban (Cordoba Nemzeti Egyetem). Jelenleg magánrendelőben van.
A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...
A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.
Az elmúlt években a tánc a formába lendülés alternatív módjává vált. Valójában feltűntek ...
A koncentrikus vagy myometrikus összehúzódások alatt a fiziológiai hatást értjük, amelyet a ...
Azok a tippek, amelyeket tudnia kell, ha szeret futni, az edzéstől, az ideális technikától, a mentális erőtől függenek ...
Az új évben nem mindig olyan könnyű visszatérni a testmozgáshoz. Miután pihent a ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.