Közelednek a forró hónapok, és elkezdjük alaposabban szemügyre venni testünket és az év során esetleg átélt változásokat. És talán a tél szeszélyei túl sokak voltak, és megtérítik őket.

józan észt

Eljött az idő, hogy a szemlélődési szakaszról a cselekvési szakaszra lépjünk, és kezdje el megkérdőjelezni étrendünket. Bizonyos bűntudattal és a fogyás vágyával, amelyet nem tudtunk csökkenteni az év ezen első hónapjaiban, hagyjuk, hogy drasztikus és nem megfelelő diéták vigyék el magunkat, amelyek alkotják azt, amit nevezhetünk "a nem annyira egészséges bikini művelet". A hülyeség abból a kezdeti erőfeszítésből fakad, hogy azonnali eredményeket akarunk elérni, függetlenül a diéta tápértékétől.

Gyorsan el akar veszíteni

Célszerűbb az "utolsó sprintet" megtenni és 3-4 kg-ot leadni egy menetben, mint az a követése étrend-terv egész évben igényeinkhez igazítva. És mindenekelőtt a hülyeség nagyobb, ha nagyon rövid idő alatt több mint 15 kilót szeretnél leadni. Ezért óvakodjon az ún "operációs bikini", amely gyakran rövid távú fogyókúrás célokkal és 1200 Kcal alatti kalóriatartalmú csoda diétákkal társul, amelyekben nehéz teljesíteni egy bizonyos táplálkozási egyensúlyt és a teljes tápanyagellátást. Ezek a híres csoda diéták általában rövid távon működnek, de általában kudarcot vallanak.

Menj ingyen

Gyakori, hogy az étrendet különféle információforrásokban keresik, több nélkül. Számos diéta létezik, amelyek az interneten, magazinokban futnak, vagy akár kézről kézre keringenek. És ha ez egy kissé extravagáns és eredeti étrend is, különbözik az eddig kipróbáltaktól, annál jobb. Sok új módszer és étrend jelenik meg, amelyek évente varázslatos fogyást ígérnek, és általában ezek veszélyeztetik leginkább az egészségünket, különösen, ha azokat időkorlát nélkül követik. Ez nem egészséges módja a súlykezelési folyamat elindításának. Olyan táplálkozási szakember kezébe kell adnia magát, aki személyre szabott étrendi útmutatót dolgozhat ki, valamint nyomon követheti, hogy a folyamat során lehetséges adaptációkat hajtson végre.

Értsd meg az étrendet, mint valami konkrétat

Végül kövesse a diétát anélkül, hogy bármilyen hosszú távú étrendi változást jelentene, csak felszínes módszer a túlsúlyos probléma megoldására. Megoldásának hatékony módja a fogyás kizárólagos céljának kiszorítása azáltal, hogy tartósan meg akar változtatni bizonyos étkezési szokásokat. Egy kis elmélkedés segít azonosítani saját szokásainak gyenge pontjait, hogy újakat tudjon kialakítani, amelyek elősegítik a fogyást, és jól alkalmazkodnak mindennapi életünkhöz és ízlésünkhöz. Ha az új étrend nem felel meg a személyes preferenciáknak, akkor aligha marad fenn.

Ne légy reális

A aktuális szépségminták továbbra is a soványságon alapulnak, és a társadalmi nyomás e tekintetben egyre erősebb. Talán ez az egyik oka annak, hogy sokan irreális súlycsökkentési célokat tűztek ki, félretéve a józan észt. Mindkettőt megtalálhatjuk, akik fogyni akarnak, anélkül, hogy egy gramm zsírjuk is maradna, valamint olyanokat is, akik egészségük érdekében el kell fogyniuk, és fontolóra veszik, hogy gyorsan és könnyedén végezzék. És ez az, hogy az általunk kapott üzenetek és a diétákkal kapcsolatos reklámok, sok esetben túlzottak, egy bizonyos szorongás állapotába sodornak minket, amely eltávolít minket a valóságtól és a koherenciától. Ezért alkalmazzuk a nyugalmat és a józan észt.

Isabel López - Élelmiszertudományi és technológiai alapképzés - Oklevél az emberi táplálkozásról és dietetikáról - Advance Medical Consultant Nutritionist