A BodyPump gyakorlása segít az oszteoporózis elleni küzdelemben

küzdelemben

30 év után a A csontvázunk ásványianyag-sűrűsége évente körülbelül 1% -kal, a menopauza után még gyorsabban csökken a nőknél. A csontritkulás a csonttömeg csökkenése és mechanikai ellenállása okozza a törésekre való hajlamot. Ez a menopauza utáni nők és általában az idősek csonttöréseinek fő oka. A csontritkulás minden ötödik, 45 év feletti nőt, tízből négyet pedig 75 év feletti.

Sok tényező felelős ezen egészségügyi problémáért, beleértve az étrendet, az életmódot és a testmozgást, De a csontritkulás megelőzhető. A A megfelelő kalciumbevitel és a testmozgás serdülőkorban és fiatalkorban növelheti a csonttömeg csúcsát, amely a csontvesztés csökkenését és a törés kockázatát a későbbi években éri el.

A olyan gyakorlatok, amelyeket ellenállással hajtanak végre vagy a saját testtömegével járnak, ezek fontos tényezőnek bizonyultak a csonttömeg növelésében és az életkorral összefüggő csontsűrűség csökkenés mértékének csökkentésében. A súlyemelés a fitneszteremben azonban néha unalmas. Az olyan irányított tevékenységi órák, mint a BodyPump, sokkal szórakoztatóbbak, és arra késztetik a hallgatókat, hogy hűek legyenek a programhoz, nagyobb intenzitással edzenek és kevesebb idő alatt láthassák az eredményeket.

A megnövekedett csontsűrűség hosszú távú előnye mellett a BodyPump drámai változást okoz a szokásos hallgatói test alakjában. A mérsékelt súlyú ismétlések nagy száma tonizálhatja az izmokat, erősekké, ellenállóbbá és határozottabbá teheti őket, ugyanakkor kalóriákat fogyasztanak és csökkentik a testzsír százalékát. Ezt azonban szem előtt kell tartanunk, A testmozgás önmagában nem növelheti a csonttömeget, ha nem eszik megfelelő kalciumtartalmú étrendet. Minden életkorban a legcélszerűbb annak biztosítása, hogy a kalcium helyes bevitele és a testmozgás rendszeres szokás legyen az osteoporosis megelőzésében.

A legtöbb kalciumot tartalmazó tej a tej és a tejszármazékok. Példaként meg lehet említeni, hogy 100 g érlelt sajt 800–1200 mg kalciumot tartalmaz; 100 gramm tehéntej 120 mg-ot tartalmazhat. Az egyes kegyelmek életkorától és jellemzőitől függően szükség lehet kalcium-kiegészítő szedésére, amelyet mindig szakembernek kell ajánlania. A D-vitamin a bélben a kalcium helyes felszívódásához is szükséges. Általában a napsütés 30 perc/nap elegendő ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű D-vitamin termelődjön a bőrben, és vannak olyan kiegészítők, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint, amely szükséges a kalcium homeosztázisának szabályozásához.