egyszerűen

Ebben a cikkben talál néhányat tippek a fehérjében gazdag ételekről, amelyeket felvehet az étrendbe hogy megfelelően fogyjon. Ha sokan fogyókúráznak, sokan gyakran megismételik ugyanazt az ételt, de!Biztosítjuk Önöket, hogy a diéta sokkal több, mint a grillezett csirkemell és a saláta!

Nem számít mennyi súlyt szeretne lefogyni, senki ne fogyasszon naponta ugyanazt, függetlenül annak tápanyagtartalmától.

A csirke kiváló étel minden magas fehérjetartalmú étrendhez és alacsony szénhidráttartalmú, és minden bizonnyal megfelel a napi fehérjeszükségletének, de ne csak párolt csirkemellet és zöldségeket fogyasszon.

Ezután megmutatjuk hogyan lehet ötvözni étrendjének ízét és változatosságát ezekkel a finom alternatívákkal fehérjében és zsírban gazdag:

Zsírtalan görög joghurt

A görög joghurt kiváló alternatíva az edzés után azonnal inni helyreállítja a glikogén raktárakat és biztosítja a szükséges fehérjéket a tornateremben végzett igényes edzés után az izom megfelelő helyreállításához. Egy adag tartalmazhat 17 és 20 gramm fehérje, ami az edzés után az ideális mennyiség.

Sárga uszonyos tonhal

Ez a csodálatos hal emellett kivételes mennyiségű fehérjét kínál, további egészségügyi előnyöket nyújt, például B-vitaminokat és szelént. A tonhal egy kiváló omega 3 zsírsavforrás, amely támogatja a szív- és érrendszeri egészséget. Az egészségügyi előnyök közé tartozik a vérnyomás-szabályozás, a fokozott kognitív funkció és a jobb hangulat is.

Törökország nagy mennyiségű fehérjével látja el az izmokat, valójában a pulyka (bőr nélküli) alacsony zsírtartalmú, gazdag vasban, cinkben, káliumban és foszforban. Ezenkívül gazdag B6-vitamin- és naiacin-forrás is, amelyek nélkülözhetetlenek a test energiatermeléséhez. Megállapították a pulyka rendszeres fogyasztását is segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ezenkívül ez utóbbi az anyagcseréhez nélkülözhetetlen szelénforrás is.

Tejsavófehérje por

Ha szívesebben kora reggel edz, mielőtt munkába indul, akkor egyetért abban, hogy a kényelem elengedhetetlen, ha siet. Miért ne lehetne egy reggeli rázás közvetlenül edzés után? Készíthet előre savófehérjével, friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel a napi megfelelő mennyiségű fehérje biztosítása érdekében

Garnélarák

Bár néha kissé drágák, A garnélarák sok tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. A hal egészséges alternatívája a húsnak, mert csak 0,1 g telített zsírt tartalmaz, omega-3 zsírsavakat, B12 vitamint és szelént biztosít. A garnélarák egy teljes fehérje, amely tartalmazza a test működéséhez szükséges összes aminosavat.

Tojás

Sokan tudják, hogy a tojás egészséges étel. Nem csak, hogy kiváló minőségű fehérjeforrás is. A megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése nagyon fontos az egészséges csontok és izmok számára, valamint a mindennapi egészség megőrzéséhez. A tojásban található fehérjék tartalmazzák a kilenc esszenciális aminosavat helyes arányban. Tehát miért nem kezdi a napot rántottával?

Aludttej

A túró vagy imádja, vagy utálja, de nem tagadható, hogy ez egy fehérjetartalmú étel, adagonként 14 g-mal. Ckazeinfehérjéket tartalmaz, egy lassan emészthető fehérjét, amely az izmok számára folyamatos létfontosságú aminosav-ellátást biztosít. Adjon egy adag túrót a vacsorához, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon éjszakára.