- A rendszeres gyaloglás óriási egészségügyi előnyökkel jár, állítják szakértők.
- Az ajánlott járási idő függ az egyes személyek fizikai állapotától és járási szokásaitól.
- A séta legalább 20 percig, egy teljes óráig tarthat.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Szakértők szerint a rendszeres gyaloglás óriási egészségügyi előnyökkel jár. Figyelje meg azonban annak pozitív hatásait Ez a rutin következetességétől és a rá fordított időtől függ.
Saber Vivir szerint többféle séta létezik, az egyes emberek fizikai formájától függően. A legjobb dolog, ha ezt az egészséges szokást be akarja építeni a napjába, az az, hogy 4 kilométer. Ideális esetben be kellene járatni őket 1 óra, ha az egyik célja a fogyás.
Az Ön ajánlása az melegítse az első és az utolsó 5 percet, míg a hátralévő idő az edzés ideje. Miután elérted ezt a szintet, növelheted az óránkénti kilométerek számát, akár 6-ra vagy 7-re.
Mi lenne, ha több lépésben mérnénk? A mindannyian legjobban megismételt szabvány az, hogy lA gyaloglás ideális alakja 10 000 lépés. Az összeg azonban ismét a fizikai formától függ. A Vitónica szerint az ülő emberek napi 5000-nél kevesebbet regisztrálnak, ez a szám és 7500 között nem túl aktívnak számítanak, és legfeljebb 10 000-ig kissé aktívnak. Ha meghaladja ezt a sávot, akkor valaki energikus.
E becslések szerint mindenkinek meg kell határoznia a céljait, és ki kell választania, hogy hol látja önmagát. Hogy adjak egy ötletet, jó ütemben 10 000 lépést lehet megtenni 1 óra alatt.
Kalóriavesztéshez és a gyaloglás minden pozitív hatásának kihasználásához ebben a tartományban kell lennie, ami napi körülbelül 7,5 kilométernek felel meg. A cél elérése előtt azonban ajánlott 20 vagy 30 perces gyakorlással kezdje.
Most, hogy ismeri azt az elkötelezettséget, amelyet be kell építenie a testmozgás ezen formájába, csak tudnia kell óriási pozitív egészségügyi következményekkel jár.
Első séta aktiválja az anyagcserét vagy javítja a béltranzitot. És a mentális jólétre gyakorolt hatásai között, növeli az önbecsülést.
Ezenkívül a járás erősíti a szívet és segít megelőzni a betegségeket mint a rák vagy az Alzheimer-kór a Saber Vivir szerint.
OLVASSA TOVÁBB: Így fogyhat fogyókúra nélkül: 11 trükk, amelyet a szakértők ajánlanak
OLVASSA EL: Olvassa el így az újrafelhasználható higiénés maszkot
OLVASSA MÉG: Mennyit keres a Banco Santander alkalmazottja Spanyolországban: nézze meg fizetését és munkakörülményeit
MEGTEKINTÉS: A 2020-as legjobb TikTok vírusok
- Mennyit kell sétálni naponta a fogyásért - La Nueva España
- Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt - írja a Science Insider Spain
- Hogyan és mikor kell inni a citromvizet a fogyásért Business Insider Spain
- Hogyan lehet lefogyni, a Business Insider Spain szakértők által jóváhagyott tudományos tanácsok szerint
- Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a kardió segítségével a Business Insider Spain edzői szerint