Minden posztmenopauzában lévő nőnek szednie kell-e kalcium-kiegészítőket az oszteoporózis megelőzésére, vagy más dolgokat tehetek a megelőzés érdekében? Továbbá tudom, hogy a koffein káros a csontok egészségére, de a magas fehérjetartalmú étrend károsíthatja-e a csontjaimat is?
VÁLASZ:
A kalcium elengedhetetlen a csontok hosszú távú egészségéhez, de nem mindig szükséges kalcium-kiegészítő. Az étrendből megszerezheti a szükséges kalciumot. Ha elegendő mennyiségű D-vitamint és kalciumot kap, valamint rendszeresen végez súlyterhelő aerob gyakorlatot és izomerősítő gyakorlatokat, akkor védheti a csontjait is.
A test rendszeresen új csontot termel és lebontja a régi csontot. Amikor fiatal vagy, a test gyorsabban termel új csontot, mint a régi csontot lebontva, ezáltal növelve a csont tömegét. A legtöbb ember 25 és 35 év között éri el csonttömegének csúcsát. Minél magasabb a testtömeg csúcsa, annál több csontnak kell támogatnia a csontok egészségét az élet hátralévő részében.
A csontritkulás kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, mert az öregedéssel a csont gyorsabban veszít, mint amennyit a szervezet képes előállítani. A csontritkulás akkor fordulhat elő, ha a szervezet új csonttermelése már nem felel meg a régi csont lebomlásának. A csontok gyengévé, törékennyé válhatnak és könnyen eltörhetnek.
A menopauza korához közel álló nők különösen sérülékenyek a csontvesztéssel szemben. Átlagosan a menopauza előtti három évben (egy évvel az utolsó menstruáció előtt és két utána) a nők a csontvesztés gyors szakaszán mennek keresztül, és az adott időszak minden egyes évében elveszítik a teljes csonttömeg körülbelül 2 százalékát.
Ha elegendő kalciumot kap az étrendből egész életében, ez hozzájárulhat csontjainak egészségéhez. A 18-50 év közötti nőknek napi körülbelül 1000 milligramm kalciumra van szükségük. Ez 1200 milligrammra nő, amikor a nő 50 éves lesz. Jó kalciumforrások a tejtermékek, a sötétzöld leveles zöldségek, a csontos szardíniakonzervek, a lazackonzervek és a szójatermékek. Számos gabonafélét és gyümölcslevet kalciummal is dúsítanak.
Ha nem tud elegendő kalciumot kapni az étrendből, orvosa javasolhat kiegészítést. Ne vegyen be kalcium-kiegészítőket anélkül, hogy először orvoshoz fordulna, mert a túl sok kalcium más egészségügyi problémákhoz vezethet, különösen a vesekövekhez.
A fehérje az étrend fontos része, és elengedhetetlen a jó egészséghez. Mindazonáltal naponta nagy mennyiségű fehérje fogyasztása a szervezet kalciumvesztését okozhatja. A nagy mennyiségű koffein szintén megnehezítheti a szervezet számára a kalcium visszatartását. Ha aggódik az étrendben lévő fehérje vagy koffein mennyisége miatt, forduljon orvosához.
A D-vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot. Sok ember elegendő D-vitamint kaphat a napfénytől, de ez sok tényezőtől függ, és az évszezontól függően változik. Orvosa felülvizsgálhatja a vérvizsgálatot, hogy meghatározza a D-vitamin szintjét. Ha nagyon alacsony, akkor szükség lehet kiegészítésre. Az ajánlott napi D-vitamin mennyiség 600 nemzetközi egység 70 éves korig, ezt követően 800 nemzetközi egység ajánlott. A D-vitamin bevitelének felső határa napi 4000 nemzetközi egység.
A rendszeres testmozgás elősegítheti a csontvesztés lassulását. Az izomerősítő gyakorlatokat általában a legjobb kombinálni másokkal, amelyek a testtömeg támogatásával járnak. Az erőnléti edzés segít erősíteni a karok és a gerinc felső részének izmait és csontjait. A testtömeg támogatásával járó gyakorlatok - például séta, kocogás, futás, lépcsőzés, kötél ugrás vagy síelés - pozitív hatással vannak az egész csontvázra, és különösen kedveznek a lábak, a csípő és az ágyéki gerinc csontjainak. Az egyensúlyi gyakorlatok, például a tai chi, segíthetnek csökkenteni a legtöbb csonttörés okozó esések kockázatát.
A csontok legjobb egészségének biztosítása érdekében a fent említett egyéb javaslatok mellett a posztmenopauzás nőknek az alkoholfogyasztást is legfeljebb napi egy italra kell korlátozniuk. Végül, különféle egészségügyi okokból - beleértve a csontvesztés elleni védelmet is - ne dohányozzon.
Dr. Robert Wermers, Endokrinológia a Mayo Klinikán, Rochesterben, Minnesota.
- Cseresznye, az egészségügyi előnyök forrása - Egészség
- Hátborzongató és émelyítő, de lehet, hogy egy hang halálos? BBC News World
- Tenzor szálak Mik az egészség és az esztétikai orvoslás Blog
- RENDŐRSÉGI FÓRUM; Lásd: Téma - Korhatár
- Forte Pharma Turboslim Calorilight - vélemények - ár - egészségügyi és szépségápolási tippek