Miért zsugorodunk a korral, az okokkal és a következményekkel?.
Tudod, milyen magas vagy? Sokan, különösen az idősebbek, azt gondolják, hogy magasabbak, mint valójában. Néha ez illúzió, de gyakran az öregedéssel szinte mindig a zsugorodás tudatosságának hiánya következik be. Egy francia tanulmányban például a kutatók 8600 60 év feletti nőt mértek meg, és megállapították, hogy átlagosan 2,5 cm-rel túlbecsülik a magasságukat, és körülbelül 5 cm-t veszítettek. a legmagasabb emlékezett magasságodból.
Természetesen senki sem akar zsugorodni, de ez az élet normális része, ha elég sokáig élsz. Itt van öt dolog, amit tudni kell a zsugorodásról, és mit tehetünk annak megakadályozása érdekében.
Mennyivel zsugorodnak az emberek az öregedéssel?
A becslések eltérnek, de átlagosan az emberek évtizedenként 0,5 és 1 cm között veszítenek 40 vagy 50 éves koruk után, a későbbi években nőnek a veszteségek, a nők általában többet veszítenek, mint a férfiak. A Baltimore Longitudinal Study of Aging kutatásai például azt találták, hogy a nők átlagosan 5 cm-t vesztettek. 30 és 70 éves kor között (és alig több mint 6,5 cm. 80 évesen). A férfiak valamivel több, mint 1,5 cm-t vesztettek. 70 évesen (és 5 cm. 80 évesen). De az átlagok nagy változékonyságot rejtenek: egyesek 1 cm-t veszítenek. vagy több egyetlen évtized alatt, egyesek csak 60 vagy 70 éves koruk után csökkennek, mások pedig egyáltalán nem.
Miért zsugorodunk?
Az emberek elveszítik a magasságukat, mert a gerinc csigolyái közötti korongok kiszáradnak és összenyomódnak. Az öregedő gerinc görbültebbé is válhat, és a csigolyák összeeshetnek (kompressziós törés) a csontsűrűség csökkenése (csontritkulás) miatt. A törzs izomvesztése szintén hozzájárulhat a görnyedt testtartáshoz. Még a láb íveinek fokozatos ellapítása is kissé alacsonyabbra teheti.
A magasságvesztés az egészségügyi problémák jelzője?
Ez lehet, ami az egyik oka annak, hogy orvosának meg kell mérnie a magasságát, általában egy rendszeres orvosi vizsgálat részeként. A magasságvesztés különös aggodalomra ad okot, ha elsősorban kompressziós törés vagy más csontvázállapot eredménye. Ezek a törések hátfájást okozhatnak és korlátozhatják a mobilitást, bár gyakran nincsenek fájdalom vagy egyéb tünetek. És ugyanaz az izomveszteség, amely hozzájárul a kontrakcióhoz, hozzájárulhat a hátfájáshoz is. Továbbá, minél nagyobb az összehúzódás, annál nagyobb a csípőtáji törések és más nem csigolyatörések kockázata. Számos tanulmány megállapította, hogy 65 év feletti emberek, akik legalább 5 cm-t vesztettek. az elmúlt 15-20 évben szignifikánsan nagyobb volt a csípőtörés kockázata, mint azoknál, akik kevésbé zsugorodtak; egy tanulmány szerint a megnövekedett kockázat magasabb volt a férfiaknál.
A magasságvesztés számos metabolikus és fiziológiai változással is összefüggésben lehet, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészséget. Vagy a magasságvesztés egyszerűen jelezheti a rossz általános egészségi állapotot vagy a rossz táplálkozást. De ne essen kétségbe: sok észrevehetően csökkent termetű ember tökéletesen egészséges marad.
Természetesen, ha aggályai vannak a magasságvesztéssel kapcsolatban, különösen ha krónikus hátfájdalmai vannak, beszélje meg ezt orvosával.
Milyen magasságot használjon az idősebb emberek a BMI kiszámításához: a jelenlegi vagy a maximális magasságot?
Valószínűleg a jelenlegi magasságát kell használnia, de a szakértők nem értenek egyet. A testtömeg-index vagy a BMI egy olyan formula, amely a súlyt a magassághoz viszonyítva méri, a magasabb eredmények általában több testzsírt jelentenek. Ha összezsugorodik, és a súlya változatlan marad, a BMI emelkedni fog, ami mondjuk az egészséges súlykategóriából a túlsúlyossá válhat. Ezért egy 1,70 magas és 48 kg súlyú nő BMI-je 26,6, a "túlsúly" alsó középső végén, de ha 1,53 magasra csökken és ugyanannyit nyom, akkor a BMI 29,3-ra nő (elhízás) 30-tól kezdődik). Ha az idősebb emberek a gerinc összenyomódása, valamint a csont- és izomvesztés miatt erősen zsugorodnak, de ugyanolyan súlyt tartanak fenn, akkor a testzsírnak figyelembe kell vennie a különbséget, ezért van értelme a BMI-nek emelkedni (a derékkörfogatával együtt).
Másrészt egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a 65 éves kor után a testsúly túlsúlya (de nem elhízott), a BMI alapján, nem káros az egészségre, ami arra utalhat, hogy az összehúzódás okozta BMI növekedés félrevezető. Ebben az esetben a magasságvesztés miatti kissé magasabb BMI nem számít. Ne feledje, hogy a termelt pontos számok ellenére a BMI csak durván becsüli meg az egyén „zsír” és egészségügyi kockázatait.
Tud-e tenni valamit a zsugorodás megelőzésére vagy csökkentésére?
Ez nagyrészt az önök ellenőrzése alatt áll, mivel a genetikának nagy szerepe van, csakúgy, mint a múltban tett dolgainak - például mennyi csontot épített fiatalon. De még a későbbi években is képes lehet csökkenteni az összehúzódást azáltal, hogy olyan lépéseket tesz, amelyek segítenek megvédeni a csontjait és izmait, például testmozgással súlyokkal; elegendő kalciumot, D-vitamint és más csont egészséges tápanyagokat kapjon; ne igyon túlzottan alkoholt; és mindenekelőtt a dohányzás. Például egy, a Gerontology-ban megjelent, régebbi belga tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egész életükben mérsékelt aerob edzéseket végeztek, kevésbé zsugorodtak, mint azok, akik egész életükben mozdulatlanok voltak, vagy akik 40 éves koruk után abbahagyták a testmozgást.