Biztosan hallottál róla a fehérjék fontossága a testmozgás során, vagy lépjen be a fitnesz világába. De valóban tudod, miért kellene bevenned őket az étrendbe? Kétségeit ebben a bejegyzésben oldjuk meg!

fehérje

A fehérjék elengedhetetlenek a test normális működéséhez, ezért bárkinek tartalmaznia kell egy minimális mennyiséget az étrendjében. Így nekik kell a teljes kalóriabevitel és must 10-15% -át kitenniük legyen része minden étkezésnek. Ne hagyja őket félre!

Ezenkívül, ha sportol, akkor több ételt kell tartalmaznia a fehérjékből. Ez azért van, mert a fizikai aktivitás növelésével a testének több energiára van szüksége hogy működni tudjon és extra javítási feladatokat hajtson végre.

Fehérjék: Hogyan befolyásolják célkitűzéseinket és azok bevitelének időzítését

Az a célod, hogy izmokat szerezz? VAGY karcsúsítson izomtömegének fenntartása vagy növelése? Akkor a fehérjéknek a nagy szövetségesei kell, hogy legyenek, megérdemlik a figyelmet!

Mi több, a megfelelő időben vigye el őket fontos tényező a képzési program elkészítésekor. Miért? Mivel garantálja a helyes helyreállítást, a sovány testtömeg növekedését és fenntartását.

Annak érdekében, hogy ne habozzon, amikor fehérjéket kell bevenni, gyűjtjük három alapvető ajánlás:

  1. Táplálék és étkezés közötti fehérjebevitel távolsága.
  2. A legmegfelelőbb idő az edzés után.
  3. Ne lépje túl az ajánlott maximális mennyiséget.

Milyen ételekben találunk fehérjéket?

Fehérjék vannak jelen állati táplálék mint a hús, a hal, a tojás vagy a tejtermékek. De nemcsak ezekben! A fehérjét is megtalálhatja növényi étel például gabonafélék, gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek vagy diófélék.

Ha keresed fogyjon az izomtömeg fenntartása mellett, Amint azt korábban említettük, a bevásárlólistád nem lehet olyan élelmiszer nélkül, mint sovány vagy félzsíros tejtermék, hal, hüvelyesek, szója vagy tofu. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyekben kevés telített zsír és cukor van, de kiváló minőségű fehérjékkel!

HOGYAN VESZHETŐ BE A FEHÉRJE A MENÜÜKBE

Célja elérése érdekében sportolni fog, és táplálkozási szinten az optimális fehérje-, szénhidrát- és jó zsírbevitelt kell tartalmaznia, hogy felépüljön az edzésből. Mi lesz az a megfelelő bevitel? Ezért nagyon specifikus tényezőktől, például a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függ, elengedhetetlen, hogy szakértő határozza meg.

Ban ben O2 Wellness Központ, Van személyi edzőnk, akik elkészíthetnek egy edzéstervet az Ön számára, és egy táplálkozási szakemberekből álló csapat, akik útmutatást nyújtanak Önnek, és az Ön igényei és tevékenysége alapján adaptálják a menüket. Kapcsolatot felvenni a legközelebbi O2 Wellness Center klub és kezdjen el vigyázni magára.