Vannak, akik azt javasolják, hogy a fehérje turmixot csak edzés után, esetleg a testmozgás megkezdése előtt is igyák.

turmixolás

De ha azt veszi észre, hogy esztétikai szinten nem lát elegendő eredményt, ha azt észleli, hogy az izmai még mindig nagyon soványak, és ha nagyon fájóan ébred, érdemes megpróbálnia bevenni a tejsavót, marhahúst, szójafehérje turmixot vagy egy fehérjét rázza fel természetes módon, amikor felébred.

Miért kell a fehérje turmixot éhgyomorra is bevenni?

A legjobb dolog, amit a tested először kap, az egy makro- és mikro-tápanyagokkal töltött rázkódás, amely lehetővé teszi a könnyebb és gyorsabb helyreállítást.

Ne feledje, hogy a sok órás alvás során a test sok kalóriát használt fel, és közülük sok valószínűleg az izomfehérjék által hozzájárult kalória volt.

Továbbá, ha a célod az gyorsan növelje izomtömegét, Igen vagy igen növelnie kell a kalóriabevitelt mind a fehérjék, mind az állati és növényi eredetű jó zsírok révén.

Ezért, miután fehérje turmixját éhgyomorra bevette, reggelit kell fogyasztania, amely tele van jó és "nem túl jó" zsírokkal, valamint koleszterinnel.

Például megsüthet két egész tojást, megehet egy nagy darab avokádót, egy közepes darab túrót vagy túrót, és így a többi tetszés szerint kiegészíti a kalóriaigényét.

Hány gramm fehérje legyen a reggeli rázásnál?

Oké. Az éhomi fehérjeturmixnak és az edzés utáni rázásnak egyaránt tartalmaznia kell 40-50 gramm fehérje a gyógyulás és az izomtömeg-gyarapodás elősegítése érdekében.

Általában ez 2 gombóc szinte az összes ma forgalmazott tejsavó-, marha- vagy növényi fehérjepor-kiegészítőről.

Miért? Mivel minden tanulmány szerint ez az optimális mennyiség az edzés utáni turmixolás vagy étkezés során az izom hipertrófiájának elősegítésére egy nagy intenzitású edzés után, súlyokkal vagy anélkül.

Ha nem kedveli a tejsavófehérjét vagy más típusú porított fehérje-kiegészítőt, akkor kipróbálhatja a természetes fehérjeturmixokat is, hogy ébredéskor az első dolog legyen.

A természetes fehérje remeg, hogy éhgyomorra vegye be

1. SZÁMÍTÁS:

- 30 gramm eper.
- 40 gramm dió.
- 1 banán vagy alma héj nélkül.
- 2 evőkanál hengerelt zab.
- 2 evőkanál mogyoróvaj (hacsak nem szereted a mogyorót)
- 180-200 ml hideg vízzel.


Rázza meg a 2. számot:

- 3 evőkanál porított mandulatej, cinkkel és kollagénnel dúsítva.
- 30 gramm szeder.
- 1 banán.
- 40 gramm mandula vagy dió.

JEGYZET: minden turmixban mindent hozzá kell adni a turmixgéphez, és hagyni kell, hogy 15-20 másodpercig keveredjen.

Lehet, hogy hideg víz? NEM feltétlenül, de legalább szobahőmérsékleten. A hideg víz általában jobban ízlik.

Ugyanazok az összegek működnek bármilyen életkorú és szintű férfiak és nők esetében? Az összetevők mennyisége személyenként változik.

Milyen máskor szabad fehérje turmixot készítenie?

    1. Edzés előtt: Makró- és mikrotápanyagokkal látja el, hogy edzésed során a legjobb teljesítményt nyújtsa. 40–60 perccel az edzés megkezdése előtt éhgyomorra vegye be.

    2. Edzés után: a lehető legrövidebb idő alatt vegye el. Minél gyorsabban veszi be, annál gyorsabban képesek felépülni az izmok.

    3. Uzsonnaként: Ha nincs mást ennie, vagy ha siet, válassza a fehérje turmixot reggel közepén vagy délután (mindig éhgyomorra vegye be).

    4. Alvás előtt: különösen, ha lassan felszívódó fehérjék, például kazein. De ha nem tetszik, akkor mehet egy természetes fehérjeturmixra is.

JEGYZET: Amikor felkelsz, már tudod, hogy a fehérje turmixot éhgyomorra kell bevenned, hogy felgyorsítsd az előző nap edzés közben edzett izmok felépülését és növekedését.