Ebből az alkalomból úgy döntöttünk, hogy lefordítjuk spanyolul a Siliana Chanel Gaspard fitneszmodellrel készített interjút, amelyet a Simplyshredded.com készített, mert nemcsak kezdeteinek és edzéseinek felfedezése érdekes, hanem a története és a teste által tapasztalt változás is. kezdettől fogva. A 25 éves, 165 cm magas és 55 kg-os Siliana elmondja, hogyan kezdte építeni testét.

modell

Milyen volt a kezdete?

A fiam születése után úgy döntöttem, hogy formába akarok kerülni. Terhessége alatt normális súlyt hízott - körülbelül 18 kg. durván - de mégis úgy éreztem, hogy valamit tennem kell ez ellen. Ezért úgy döntöttem, hogy komolyan veszem a dolgokat, és felvettem a kapcsolatot egy személyi edzővel. A kezdetektől fogva, és természetesen, nagy súlyokkal dolgozott, és amikor elkezdtem látni az eredményeket, máris megakadt a téma.

2011 májusában úgy döntöttem, hogy először akarok versenyezni, és ezt tettem az NPC-n, a Branch Warren Classic-nál, az év júliusában. Betettem az elemeket, és sikerült kategóriámban a második helyen végeznem. Imádtam az eredményt, és láttam, milyen messzire jutott. Röviddel ezután pedig részt vettem az Európa Dallas 2011-ben, és megnyertem a Bikini tábornokot. Aztán elmentem az észak-amerikai bajnokságra, Clevelandbe, ahol harmadik lettem. Hazatérve az összesített ranglistát Texasban vettem, megkoronázva Miss Bikini Texas 2011. A második fordulóm az NPC Team Universe-ben volt, ahol negyedik lettem. 2012-ben pedig megújítottam általános címemet, és hiányzott a Bikini Tejas 2012.

Honnan ered a motivációd?

Soha nem gondoltam arra, hogy lemondjak bármiről, bármennyire is nehéz volt a kihívás. Gondolom, annak köszönhető, hogy a szüleim hogyan neveltek engem, ezzel a "soha ne add fel az életet" megközelítéssel. A motivációm részben a fiamtól is származik. Ő az egyik legnagyobb inspirációm a fejlődéshez és mindig a lehető legjobb kihasználásához, mert én vagyok az ő példája. Ezért szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a lehető legjobb példa és példakép lehetek.

Milyen gyakorlási rutin működött a legjobban az Ön számára?

A testmozgás rutinja, amely magában foglalja a "test hallgatását". Ha megérinti a lábakat, de még mindig fájnak, akkor ne csináljon lábakat. Hallgatom a testemet, és naponta értékelem, hogy mit kell javítani, minek több munkát és milyen gyorsan dolgoztam rajta. Időről időre sokkal többet követelek, hogy megakadályozzam a testem stagnálását, és így tovább tudjak haladni.

Hétfő: Quadriceps

  • Smith gépi guggolás 2x10
  • Guggolás 5 × 5
  • Lábhosszabbítás 3 × 12
  • Tüdő 3 × 20
  • 3 × 12 elrabló

Kedd: combizmok

  • Holtemelés 3 × 10
  • Román Deadlift 6 × 12
  • Lábnyomás 3 × 12
  • A láb göndörödése 3 × 12
  • Kábelláb visszarúgások 3 × 12
  • Római szék 3 × 12

Szerda: Hát, váll, mellkas és kar

  • Felhúzások 3 × 12
  • 5 × 10 betöltött
  • Váll nyomja meg az 5 × 10 gombot
  • Teljesítménygörbék 3 × 10
  • Push-up 3 × 10
  • Súlyzó bicepsz göndör 4x10
  • 4 × 10 görgős tricepsz meghosszabbítás

Csütörtök: kardió

  • 30-40 perc HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés)

Péntek: Has és borjak

  • Ülő borjúhosszabbítás 3 × 10
  • Borjúhosszabbítás 3 × 10
  • 3 × 10 ropog
  • Súlyzó láb emelése 3 × 10

Szombat és vasárnap: Pihenés

Ha 3 gyakorlatot kellene választania, akkor mik lennének és miért?

1. Deadlift: Közel állok ahhoz, hogy 140 kg-os ingyenes holtversenyt kapjak. és imádom azt az érzést, hogy hamarosan meg akarom csinálni, ekkora súllyal. És nem is beszélve arról, hogy ez a gyakorlat milyen jó a combizmok és a hát alsó részének megmunkálásához.

2. Zömök: Ismét sikerült elvégeznem ezt a gyakorlatot 140 kg súlyú. (és 180 kg-ot Smith géppel), így örömömre szolgál, hogy bombabuggolásokat végezhetek. És természetesen nagyszerű gyakorlat a lábak és a mag számára.

Betöltések és sajtó: Remek általános gyakorlat, amely nemcsak a felsőtestnek, hanem a magnak és a lábaknak is megfelelő, ha tisztaen guggol. Ezek az alapvető gyakorlatok a mag edzéséhez, de ha helyesen végezzük, hihetetlenül befolyásolhatja a különböző izomcsoportokat, ezért mondhatom, hogy ezek a kedvenc gyakorlataim.

Mi a diéta?

Ez egyszerű és "tiszta". És ugyanazt a filozófiát alkalmazom, mint a képzésem során. Csak hallgatom a testemet. Ha éhes vagyok, eszem. Ha nincs, akkor nem eszem. Olyan egyszerű!

  • 1. étkezés: Tojásfehérje angol búzás muffinnal vagy zabpehellyel
  • 2. étkezés: pulyka és saláta
  • 3. étkezés: Diófalat
  • 4. étkezés: sovány hal (tilápia vagy narancs durva) és uborka
  • 5. étkezés: Diófalat
  • 6. étkezés: csirkemell vagy fehérje turmix

Ha égésről van szó, mit szeretsz, a HIIT edzést vagy csak a kardiót?

Mindenképpen HIIT edzések. Véleményem szerint ez a legjobb módszer a zsír csökkentésére, elégetésére és eltávolítására.

Milyen kiegészítőket fogyaszt?

  • BCAA
  • Optimális Nutrition Platinum, edzés előtti
  • HydroWhey Protein Shake, edzés utáni
  • Glükózamin
  • Halolajok
  • Thermo Cuts

Kifejezés…

"A fizikai erőnlét nem csak az egészséges test egyik legfontosabb kulcsa, hanem a dinamikus és kreatív szellemi tevékenység alapja is" - írta John F. Kennedy, és ezt lefordíthatnánk: "A fizikai erőnlét nem csak az egyik az egészséges test legfontosabb kulcsai, ez a kreatív és dinamikus szellemi tevékenység alapja ».