"A génjei a lehetőségeit tükrözik, nem a sorsát" - Bruce Lipton

A gének szinte semmit sem határoznak meg, de szinte mindent feltételeznek. Képességeit és megfigyelhető tulajdonságait az őseitek genetikai öröksége befolyásolja, intelligenciájától kezdve politikai beállítottságáig (cikk, tanulmány).

Rég láttuk genomunk ismerete segíthet személyre szabni étrendünket (Cikk). Ma ugyanezt az elemzést fogjuk elvégezni a sportpályán is. Saját génjeimet felhasználva megvizsgáljuk genetikai kódunk hatását a teljesítményre, de a sérülés kockázatát és a kiegészítési stratégiákat is.

Erő vagy ellenállás profil

Több szempont befolyásolja hajlandóságát arra, hogy jobban teljesítsen rövid robbanásveszélyes események vagy hosszú aerob tevékenységek során, mint például maraton.

Ebben az értelemben a híres ACTN3 gén, amely fehérjét gyors izomrostokban (vagy II. típusú) fejezi ki, növelve erőátviteli képességét (metaanalízis, tanulmány, tanulmány, tanulmány). Sajátos polimorfizmusától függően örökölhetett két aktív példányt (egyet az apjától és egyet az édesanyjától), egy aktívat és egy inaktívat, vagy mindkettőt elhallgattatta.

tesztelés
Esetemben mindkét aktív példányom van

A robbanásveszélyes sportolók túlnyomó többségének, a súlyemelőktől a sprinterekig aktív változata van, így a sebességgén.

Az inaktív változat (az apa és az anya elhallgatott példányai) éppen ellenkezőleg, az ellenállási tesztekben való teljesítményt részesíti előnyben, és úgy tűnik, hogy ez a variáns különösen azokon a területeken alakult ki, ahol kevesebb az élelem (tanulmány), ahol az energiahatékonyság relevánsabb volt a nagyobb távolságok megtételéhez. Enni keres.

természetesen sokkal több kell ahhoz, hogy sebességbajnok legyünk, mint ennek a gennek a jó változata. Számos más gén és tényező befolyásolja az erő/állóképesség profilját (tanulmány, tanulmány, tanulmány), valahova a szórt spektrumú.

Esetemben például az ACTN3 gén "robbanásveszélyes" változata van, amely közelebb áll az Erő/Erő szélsőségéhez. Ez nem meglepő. Mindig volt egy jó függőleges ugrásom, és gyors voltam, miközben utáltam a nagy távolságot.

Sok más anatómiai tényezőt is befolyásolnak (részben öröklődhetnek is), például szimmetrikus térd és boka (tanulmány, tanulmány) vagy az egyes típusok izomrostjainak százalékos aránya, amelyeket az alábbiakban vizsgálunk.

Megváltoztatható-e az izomrostok% -a?

Egyszerűsítve: kétféle izomrost létezik:

  • Lassú szálak (I. típusú vagy vörös): Kedvenc üzemanyaguk a zsírsavak, amelyek magas mitokondriális sűrűségüknek köszönhetően könnyen oxidálódhatnak. Nagyon ellenállnak a fáradtságnak, de időt fordítanak az energiatermelésre, ezért kevés robbanóképességgel rendelkeznek.
  • Gyors szálak (II. Típusú vagy fehér): Elsősorban glikogént és foszfokreatint használnak, amelyek nem túl energiatakarékosak, de gyorsan képesek erőtermelésre. Ennek a robbanékonyságnak az az ára, hogy könnyen elfáradnak.

Lassú és gyors rostok kombinációja van az összes izomban, de nagy az egyéni változékonyság. A maratoni versenyzőknek sokkal több a lassú száluk, mint a sprintereknek.

A gyors és lassú szálak aránya jelentősen változik a különböző sportágakban

Bár a genetikai tényező a legfontosabb (részlet), az elvégzett edzés típusa részben feltételezi az ebből eredő rosteloszlást (tanulmány, tanulmány). A hosszú távú aerob edzés a lassú szálaknak kedvez, a gyorsaknak pedig az erősítő edzésnek. Ha egy sprinter testét akarja, akkor úgy kell edzenie, mint egy sprinter.

A bal oldali sportoló csak hosszútávot fut. A jobb oldali heptatlant végez: 200 m és 800 m sprintek és 100 m gátfutás, magas és hosszú ugrás, löket és gerely.

Nyereség izomtömeg

A gyors rostok nagyobb potenciállal rendelkeznek a hipertrófiában, de az izomnövekedés sok más genetikai tényezőtől függ, például a műholdas sejtek aktivációs képességéhez kapcsolódva.

Esetemben az izomgyarapodás lehetősége mérsékelt, és ez is megfelel a tapasztalataimnak. Csak akkor értem el jó eredményeket, amikor elkezdtem jól programozni és a megfelelő gyakorlatokat előtérbe helyezni.

Sérülések

Több tucat génről van szó, amelyek befolyásolják a különböző sérülések kockázatát (tanulmány, tanulmány), kiemelve azokat, amelyek a csontokban és a kötőszövetben található fő fehérje, a kollagén termeléséhez kapcsolódnak.

Például a gén COL1A1 egyike azoknak, akik felelősek a kollagén szintéziséért és felépítéséért, és a TT kombináció (az apától örökölt T-allél, a másik pedig az anyától öröklődik) alacsonyabb kockázattal jár az elülső keresztszalag-sérülések kockázatában (tanulmány, tanulmány).

Szerencsére van ilyen kombinációm, és talán részben ezért soha nem szenvedtem el ezt a sérülést. Kopogok a fán. Úgy tűnik, hogy ez a változat véd az Achilles-ín szakadásával és elmozdulásaival szemben is (tanulmány) .

Egy másik érdekes gén Col5A1 (tanulmány, tanulmány), ahol a CC kombináció jobb rugalmassággal és az ín sérülésének kisebb kockázatával jár (tanulmány, tanulmány, tanulmány). Ebben az esetben nem volt ilyen szerencsés (CT vagyok), és a rugalmasság még soha nem volt a specialitásom.

Fokozott sérülésveszély a CT variánsban. Forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523805/

Bár kisebb mértékben, egy másik fehérje is releváns: elasztin, amely kemény kollagén rostok rugalmasságát biztosítja. A rugalmas szalagok rugalmasabbak, mint a merevek, csökkentve a sérülés kockázatát. Az AA változat magasabb sérülési kockázattal jár, a GG pedig kevesebbel jár. Az enyém AG, közepes kockázatot jelent (tanulmány).

Bár az izomsérülések általában kevésbé súlyosak, mint az ízületi sérülések, többféle változat is társul különböző kockázatokhoz (tanulmány, tanulmány, tanulmány), például ez a kettő:

  • IGF2: A sejtproliferációt elősegítő növekedési faktor.
  • CCL2: Szabályozza a gyulladás és az izomregenerációs folyamatokat.

Kiegészítők

Többször beszéltem a leghatékonyabb kiegészítőkről, például a kreatinról és a koffeinről. De még egyszer génjei befolyásolják annak hatását (Részlet).

Azoknál a személyeknél, akiknél kevesebb a gyors rost, az izom szintjén kevesebb haszna lesz a kreatinnak (tanulmány), és ez részben a sprinter gén (ACTN3) aktív változatától függ.

A maga részéről a gén CYP1A2 meghatározza a koffein metabolizálásának képességét, és a gyors metabolizálók (AA genotípus) olyan előnyöket érnek el, amelyek a többiek számára nem állnak rendelkezésre (tanulmány).

Esetemben jól reagálok mindkettőre, és ezért szeretem őket annyira.

Ha Ön lassan metabolizálja a koffeint, ajánlatos korlátozni.

A genetikai tesztek segítenek-e nekünk a képzés személyre szabásában?

Ez az egymillió kérdés. Egy dolog összefüggéseket találni a gének és a teljesítmény különböző aspektusai között, és egészen más, hogy képesek legyünk rá használja ki ezeket az információkat a hatékonyabb teljesítmény érdekében. Ezen a területen a bizonyítékok még mindig nagyon kevések.

Jó példa ennek a technológiának a jövőbeni lehetőségeire egy nemrégiben készült tanulmány, amely tizenöt gént használt fel az egyes sportolók profiljának (erő/erő vagy állóképesség) meghatározására, majd két edzésmódszerre adott válaszukat értékelte: nagy intenzitású és alacsony intenzitású.

Mindkét csoport (genetikai erő/erő és állóképességi profil) egymás után fejezte be az edzéseket, végül a különböző teljesítménymutatók javulását értékelte.

A lényeg az, hogy a csoportok akkor fejlődtek a legjobban, amikor eredeti genetikájuknak megfelelő képzésre osztották őket.

Bár érdekes és jól kontrollált tanulmány (randomizálást és kettős vakot használt), gyakorlati alkalmazása korlátozott. Ezenkívül nem értékelték az erő vagy az izomtömeg növekedését, ami sokak számára releváns szempont.

Érdemes-e befektetni egy sportgenetikai vizsgálatba?

Azt hiszem, a legtöbb esetben nem.

Ha régóta edz, akkor egy genetikai teszt bizonyára csak megerősíti megérzéseit. Még ha meglepetést is érez, nehéz számára valami praktikusat hoznia:

  • Még akkor is, ha van ellenállási profilja, hasznot húz az erő és az erő edzéséből.
  • Még akkor is, ha alacsonyabb a sérülés veszélye, továbbra is javítania kell a mobilitását és figyelnie kell a technikára.
  • Bármi legyen is az izompotenciál, ugyanezeket a szabályokat kell alkalmaznia a fejlesztéshez.
  • Még akkor is, ha izmosan nem reagál a kreatinra, más módon is előnyös lehet.

Mi több, minden feltételezett genetikai szabályhoz, mindig talál egy kivételt. Emlékszel a robbanékonyság híres génjére? Nos, egy spanyol sportoló 8,23 métert ugrott nélküle (részlet).

A gének nagyon relevánsak, de messze nem vagyunk megfejtve a rejtélyeiket. Nem veszünk figyelembe sok összetett kapcsolatot, mind a gének, mind azok és a környezet között, amelyben fejlődnek. Ma sokkal jobban ismerjük cselekedeteink hatását, és erőfeszítéseinket jobb döntések meghozatalára kell összpontosítanunk.

Megjegyzés: Ha továbbra is meg akarja fedezni a DNS-ét, több lehetőség is rendelkezésre áll. A kezdeti tesztet 23andMe-vel végeztem, majd a DNS-aktív sportanalízist használtam.