fogyás

12 legnagyobb súlycsökkenési hiba a regisztrált dietetikusok szerint - 31Daily.com

”Data-medium-file =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-mistakes-690tz400.jpg ”data-large-file =” https:// cocinarrecetasdepostres .net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-errors-771xx480.jpg ”wp-image-2591 ″ src =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/ uploads/2019/04/wordpressomatic/fogyás-hibák.jpg5cadff4449709.jpg ”alt =” 12 legnagyobb fogyási hiba a regisztrált dietetikusok szerint - 31Daily.com ”width =” 600 ″ height = ”858 ″ srcset =” https: // cocinarrecetasdepostres. net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/fogyás-hibák.jpg 771w, https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight -loss-hibák-600 × 858.jpg 600w ”size =” (max. Szélesség: 600px) 100vw, 600px ”> A fogyás trükkös üzlet lehet - amikor rettenetesen elfoglalt vagy, nehéz lehet egészségesre és fenntartható módon a céljaidra koncentrálni, sokkal kevesebb munkát kell elérni a. Könnyű csapdákba esni, de hé, a tudás hatalom. Amikor ismeri azokat a csapdákat, amelyekbe a legnagyobb eséllyel belebukik, könnyebb elkerülni a dolgokat.

A regisztrált dietetikusok túl jól ismerik ezeket az akadályokat, és ügyfeleiknek is segítettek ezek leküzdésében. Íme 12 regisztrált fogyókúrás hiba, amelyre a dietetikusok figyelmeztetnek:

1. Összpontosítson arra, amit nem ehet.


Betsie Van der Meer, Getty Images

„Sok ember, aki súlycsökkentő útra indul, arra összpontosít, amire nem juthat: [például] nincs cukor, alkohol, desszert, kenyér, sajt. "Szeretném mondani olvasóimnak, hogy összpontosítsanak arra, amit kaphatnak, és számolják meg az összes tápláló és gazdag szuperélelmiszert.".

- Kath Younger, RD, a Kath blog étterme

2. Fogadjon el mindent vagy semmit hozzáállást.

„[Nem] megszünteti az Ön által kedvelt ételeket. Túl sok embernek, aki fogyni próbál, kialakul a mindent vagy semmit sem szemlélet. Ez a gondolkodásmód hosszú távon káros lehet. Ahelyett, hogy megfosztaná magát a kedvelt ételektől, meg kell tanulnia, hogyan lehet egészségesebb módon beépíteni az étrendbe. Szereted például a tésztát? Ahelyett, hogy krémes, magas zsírtartalmú mártást adna hozzá, adjon hozzá sok zöldséget, grillezett garnélarákot, az olívaolajat és a fokhagymát. Nem tudsz élni kenyér nélkül? Nos, nem kellene. Készítsen egészséges ebédre szendvicset 100% teljes kiőrlésű kenyérrel, grillezett csirkével, avokádóval, salátával és paradicsommal. ".

—Keri Gans, MS, RD, a The Small Change Diet írója

3. Nincs szilárd terve.

„Ha nincs szilárd és reális terve [hiba]. Az embereknek a siker érdekében apró, kihívásokkal teli, de megvalósítható cselekvési lépésekkel kell beállítaniuk magukat. Kezdje néhány konkrét és konkrét céllal az első héten. Amint megkapod a kedvüket, add tovább. Mielőtt tudnád, ezek a cselekvési lépések egészséges életmóddá válnak. ".

—Lindsey Pine, MS, RD, a Tasty Balance Nutrition tulajdonosa

4. Vágjon ki egy egész ételcsoportot.


andresr, Getty Images

„Amikor az emberek megpróbálnak lefogyni, gyakran kivágnak egy egész élelmiszercsoportot, például szénhidrátot vagy húst, de ez általában kiegyensúlyozatlan étrendet, sőt bizonyos tápanyagok hiányát eredményezi. Emellett a legtöbb ember számára ez nem fenntartható az egész életen át. Mindig azt mondom, hogy ha életed végéig nem tudnád megtenni, akkor ez olyan étrend, amely valószínűleg hosszú távon nem fog működni. ".

- Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN

5. Cserélje ki az ételeket folyadékokra.

„A zöld gyümölcslevek és turmixok jelenleg nagyon népszerűek, ezeket sokan étkezés pótlására használják. Sajnos sokszor ezek az italok nem a tápanyagok helyes kombinációjából állnak. A zöld gyümölcslevekből hiányzik a rost és a fehérje, amelyek kulcsfontosságú tápanyagok ahhoz, hogy jóllakhassanak és elősegítsék a tápanyag-ajánlások teljesítését, és a turmixokat általában gyümölcslével, édesítőszerekkel vagy túl sok gyümölccsel töltik fel, és nagyon magas kalóriatartalmúak lehetnek adag egészséges zsírforrásokból, mint dió és mag ".

- Maxine Yeung, MS, RD, a The Wellness Whisk tulajdonosa

6. Egyél nagyon kevés kalóriát.

„A legnagyobb botlás, amelybe folyamatosan látom, hogy ügyfeleim beleesnek, a kalóriaszámláló csapda. Sok nő azért jön hozzám, hogy napi 1200 kalóriatartalmú étrendet követjek, és megkérdezik, mi segítene abban, hogy teljesebben érezzék magukat a nap folyamán. A válaszom mindig az, hogy egyek többet! Olyan kultúrában élünk, amely annyira megszállottja a kalóriaszámolásnak, hogy gyakran megfosztjuk testünket a tápanyagoktól, amelyek valóban segítenek abban, hogy ne csak egészségesen éljünk, hanem nagyobb súlyt is fogyjunk. "Gyakorlatom során igyekszem segíteni ügyfeleimnek a kalóriaszámlálás és a tápanyagok számbavétele során, mert a nap végén ugyanolyan fontos, mint amennyit eszel.".

- Emily Cope-Kyle, MS, RD-tulajdonos és tanácsadó dietetikus az EmilyKyleNutrition.com-on

KAPCSOLÓDÓ: 10 könnyű fehérje snack, amelyet a hűtőszekrényben tarthat

7. Kerülje az egészséges zsírokat.


juj winn, Getty Images

„Azt tapasztalom, hogy sokan elakadnak az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételek változatának fogyasztásakor, ami a 70-es, 80-as és 90-es évek fóbiás napjainak visszatartója. A mérsékelt zsírmennyiség fontos, mivel segíti a jóllakottságot. Az emberek végül a zsírt finomított szénhidrátokkal helyettesítik, amelyekről ma már tudjuk, hogy káros hatással lehetnek az egészségre és a testsúlyra. Minden étkezéskor tartalmazzon egészséges zsírt diófélék, magvak, folyékony olajok, avokádó, zsíros halak, szója és tejtermékek formájában. ".

- Alissa Rumsey, MS, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

8. A magas cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek elárasztása.

„[Látom, hogy az emberek] bizonyos gyümölcsöt és zöldséget vágnak, mert úgy gondolják, hogy túl sok cukrot tartalmaznak. Bizonyos esetekben valamivel több természetes cukor van, de tartalmaznak rostokat is, amelyek segítenek ellensúlyozni a vércukorszintre gyakorolt ​​hatást. A nagymértékben feldolgozott harapnivalókhoz és italokhoz képest nincs miért aggódni ".

- Michelle Dudash, RDN, a Tiszta étkezési főzőiskola megalkotója.

9. Testsúlycsökkentő tablettákra támaszkodva.

„A lényeg az, hogy ha lenne olyan tabletta vagy főzet, amely valóban hosszú távon működne, akkor egyikünk sem beszélne súlykezelésről! A súlycsökkentő ipar ... olyan sikeres, mert nagyon szeretnénk egy gyors megoldást. Az egyetlen hosszú távú hatékony testsúly-szabályozási képesség megváltoztatni a testünk táplálásával kapcsolatos gondolkodásmódunkat. Az élelmiszerre mint a mindennapi élet üzemanyagára kell gondolnunk, és a lehető legjobb módon kell táplálkoznunk. A többi vigyáz ".

- Jennifer O'Donnell-Giles, MS, RD, CSSD

10. Hagyja távol a hétvégéket az egészséges táplálkozástól.


Jake Curtis, Getty Images

„A hétvégéket a munkádból kell levenned, nem a diétádról. Persze, hétvégenként még szórakozhat és étkezhet, de törekedjen arra, hogy ne töltsön be ételeket vagy italokat. Egyszerűen figyelmes étkezés, amikor egy jó ételt fogyaszt, elegendő lehet ahhoz, hogy a héten ne tönkretegye a kemény munkáját. Ha a hétvégék problémát jelentenek az Ön számára, fontolja meg a mérlegelést péntek reggel és hétfő reggel. "Ha hétfőn rutinszerűen látja ezt a számot, próbálja meg megváltoztatni hétvégi rutinját, hogy több testmozgást és egészségesebb ételválasztást tartalmazzon.".

- Heather Mason, MS, RD

11. Nem iszik elég vizet.

- Sok ügyfelem nem iszik elég vizet. Ennek a szokásnak a megváltoztatása az egyik legegyszerűbb módszer az egészségének javítására. Tanulmányok azt mutatják, hogy víz elfogyasztása vagy vízben gazdag saláta vagy húsleves alapú leves elfogyasztása étkezés előtt segíthet csökkenteni az étkezés közben elfogyasztott mennyiséget; Ráadásul a hidratált tartózkodás segít megelőzni a fejfájást, amely stresszt okozhat étkezés közben. Tudja meg, hogyan szerzi jobban a vizet: Tetszik-e egy üveg szalmával vagy széles szájú fedéllel? Bármi legyen is az előnye, tartson egy tál vizet a maga oldalán, amilyen gyakran csak lehet. Sokkal többet fog elérni, ha nem kell felkelnie egy pohár megtöltéséhez ".

—Amy Gorin, MS, RD, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa

KAPCSOLÓDÓ: 5 legjobb rozsdamentes acél kulacs