Trükkök a fogyáshoz
Egyre több nő győzködik arról, hogy a felesleges zsírok nem kizárólag esztétikai problémát jelentenek, hanem károsak az egészségre is. A nyugati világ lakóinak 50 százaléka azonban túlsúlyos, a felnőttek több mint 30 százaléka elhízott, a gyermekek és serdülők csaknem egynegyede meghaladja azt a méretet, amelyet életkoruk és életkoruk szerint kellene mérlegelniük.
Ennek eredményeként a fogyókúra és a fizikai gyakorlatok iránt érdeklődő emberek őrjöngése nem vezet sokra, ha nem jelentenek valódi életmódbeli változást. Íme néhány részlet, amelyek segíthetnek a skála jelzésének megvilágításában.
Trükkök a fogyás apránként
Előnyös sokszor keveset, mint ritkán sokat
Előnyös kis adagokat naponta 5 vagy 6 alkalommal enni, mint 3 nagy tányért. Ezek a kis adagok 300–400 kalóriát tartalmazhatnak, elegendőek ahhoz, hogy a cukor fenntartsa a vérben a fix szintet, és elkerülje a folyamatos éhségérzetet. Ezeket az adagokat fehérjével (20-25%), szénhidrátokkal (55-60%) és zsírokkal (15-25%) kell kombinálni.
Szénhidrát, melyiket válasszuk?
A rostos hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek megakadályozzák a II. Típusú cukorbetegséget és rengeteg vitamint tartalmaznak. Ezzel szemben a finomított és egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér és a burgonya, nagy ingadozásokat okoznak az inzulinszintben és serkentik az éhséget.
Ne szüntesse meg a zsírokat, válassza ki és adagolja be őket
Az omega-6 és omega-3 zsírsavak, amelyek szinte minden halban és egyes diófélékben megtalálhatók, jóllaknak és valóban csökkentik a "rossz" koleszterinszintet. Válassza az olajbogyóban és a dióban található mono- és többszörösen telítetlen zsírokat, a húsokban és a tejtermékekben található telítettek helyett.
Igyon sok vizet
A víz a legjobb folyadék a test számára, és nincs kalóriája. Igya szódavíz, műlé, sör és alkohol helyett, amelyek magas kalóriatartalmúak, de alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket.
Táplálkozási nyilvántartást vezet
Ha azon gondolkodik, miért hízik, valószínűleg elfelejti a délután megcsípett két sütit, vagy a pohár bort, amelyet vacsora közben fogyasztott. Ez normális, kivéve, ha részletes nyilvántartást vezet a mindennap elfogyasztott ételekről. Ez az eszköz hasznos lehet bizonyos téves étkezési szokások azonosításához és megváltoztatásához.
Fizessen be egy fizikai rutint a mindennapi munkába
A testmozgás elengedhetetlen a hatékony fogyás biztosításához és az alak megőrzéséhez. Az optimális rutin magában foglalja az aerobikot, az erő és a rugalmasság edzését.
További hasonló cikkeket olvashat A fogyás apránként biztonságosabb, a Fogyás kategóriában a női naplóban.