Amire mindig emlékeznie kell, ha fogyni szeretne

Oszd meg a cikket

A fogyás hét aranyszabálya

aranyszabálya

Szeretnél lefogyni, és nem tudod, hogyan? A táplálkozási szakemberek, akik valóban tudják, hogyan működik a test és az étrend, megválaszolják. Ne felejtsd el, hogy a legfontosabb az, hogy soha ne bízz a csodadiétákban vagy olyan tanácsokban, amelyek négy nap alatt öt kilogramm fogyást ígérnek. A szakemberek kezébe kell adnod magad, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezz, és mellesleg kontrolláld, mit eszel és mit iszol, ami szintén fontos. Itt hagyjuk a fogyás hét aranyszabályát, amelyet Miquel Girones táplálkozási szakember dolgozott ki.

Kalóriadeficit

Logikusnak tűnik. Több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit megesz. Az interneten számos táplálkozási kalkulátor található, amelyekből kiderül, hogy jól jár-e. Figyeld például, hogy eszel és vacsorázol vízzel. Így abbahagyja a napi körülbelül 600 kalória fogyasztását.

Emeljen nehéz súlyokat

Mindenek felett 40 éves kortól megváltozik az anyagcsere ezért nagyon fontos, hogy ne csak futkározzon. A súlyemelő edzés is elengedhetetlen.

Bőséges zöldségfélék a tányérokon

Ismeri a 80/20 szabályt? Minden táplálkozási szakember ismeri őt, és arról beszél, hogy milyen fontos megtölteni a tányérját zöldségekkel. Nagy előrelépéseket is elérhet, ha a desszertet gyümölcsre cseréli.

Fehérje minden étkezéskor

Kezdjen el valódi ételt fogyasztani, tartsa magát távol az ultrafeldolgozott nevű előre elkészített ételektől, és minden étkezésbe tegyen fehérjét, hogy energiát kapjon. Itt van például, hogyan készítsen egy jó reggelit.

Aludjon napi 7-8 órát

Fontos az alvás és a pihenés. Ha jól csinálod, sokkal több energiával és lelkesedéssel nézel szembe a nappal.

Ellenőrizze a folyékony kalóriákat

A jelentés megkezdésekor már elmondtuk. Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amit megiszol. Például a gyümölcslevek árthatnak a fogyásnak: nem rágnak (így az agy kapja a jelet, hogy jóllakott), és emellett sok gyümölcsöt eszel túl rövid idő alatt.

Legyen állandóságod és türelmed

Girones kérdése ebben az értelemben egyértelmű. Csak egy hét alatt szándékozik meghízni (nos, inkább elveszíteni) az évek során meghízott kilókat? Reálisnak kell lenned, és tudnod kell, hogy a türelem és a kitartás kulcsfontosságú az eredmények elérésében és a fogyásban. Amint látni kezdi az első eredményeket, minden átmegy a könyvön, és sokkal könnyebben elérheti célját.