a felhalmozódás nak,-nek zsír közben világjárvány olyan probléma, amely a népesség, nem figyeltél arra, hogy fitt maradj.

gyorsan

Fontos, hogy ebben a szakaszban megtegye gyakorlat fizikai mint séta a kocogás a szervezet aktiválása érdekében, de olyan esetekben, amikor a meghatározás nak,-nek Test meg kell tennie egy másik típusú kiképzés.

A megszerzés legjobb módja meghatározás az anatómia egyes részeiben a használata fészek; azonban azok, akik nem férnek hozzá, megtehetik cserélje ki val vel palackok tele Víz a föld és a rudak esetében használhatja a rúd nak,-nek seprű amelyhez nehéz táskák vagy hátizsákok rögzíthetők.

Hát, farizom és lábak

Ezt csináld meg gyakorlat csak álljon a padlón elhelyezett bár elé a sütemények széthúzzák keresztül vissza majd hajoljon a vissza Jobb és két kézzel vegye el ezt a tárgyat.

Miután ez megtörtént, a Test anélkül, hogy meghajlítanád a hátad és megfognád a térd rugalmas és ugyanabban az időben. Legalább 10-et el kell végezni ismétlések négy sorozatban

Erős has

A ... val rúd nak,-nek seprű, súly nélkül ezt az objektumot a Dió és a magasságában vissza. A felhasználónak meg kell fordulat csípő balra és jobbra. Ez a tevékenység kombinálható mozdulatok ban ben átlós fentről lefelé és oldalra.

Minden ismétlést el kell végezni sportolni Kényszerítés A has területén. Javasoljuk, hogy folytassa gyakorlat amíg a test Kimerült és nem egy bizonyos számú sorozattal.

Kemény vállak

Val vel súlyzók vagy egy üveg nak,-nek szóda mindkét kezében az illetőnek ülnie kell a vissza Jobb a szék. Azonnal felemeli a karját a vissza és hajlítsa meg őket, hogy 90 fokos szöget képezzenek mindegyikkel.

Ily módon folytatjuk nyújtózkodni mindkettő végtagok fel és vissza a pozíció a kezdeti és a tevékenység megismétlődik még legalább 10 ismétléssel.

Acél bicepsz

Ugyanazzal Súly a üveg, az ezt a gyakorlatot végző személynek le kell ülnie a székre és hajolj le kissé előre, tegye a könyökét a térdére és Flex ő kar újra és újra növelni a terhelést, amíg legalább 10 ismétlés nem teljesül négy sorozatban.

Feszes mellkas

Pozícióban klasszikus a gyík, a felhasználóknak tegyék a kezüket a gyémánt magasságában mellkas. Ezek után el kell végezni ennek a tevékenységnek a természetes emelkedését és bukását.

Borjak

A ... val Polgármester súly amelyek otthon megtalálhatók, lehetőleg mindegyikbe helyezve kéz, a fegyver kiterjedt felé le- és hozzákapcsolták lábak.

Miután ez megtörtént, az embereknek állniuk kell tippeket így le a lábadról fokozatos, akkor le kéne menni a sarok azután lassú és menj vissza ismétlés.

Írta: Digitális szerkesztőség El Heraldo de México
GDM