a felhalmozódás nak,-nek zsír közben világjárvány olyan probléma, amely a népesség, nem figyeltél arra, hogy fitt maradj.
Fontos, hogy ebben a szakaszban megtegye gyakorlat fizikai mint séta a kocogás a szervezet aktiválása érdekében, de olyan esetekben, amikor a meghatározás nak,-nek Test meg kell tennie egy másik típusú kiképzés.
A megszerzés legjobb módja meghatározás az anatómia egyes részeiben a használata fészek; azonban azok, akik nem férnek hozzá, megtehetik cserélje ki val vel palackok tele Víz a föld és a rudak esetében használhatja a rúd nak,-nek seprű amelyhez nehéz táskák vagy hátizsákok rögzíthetők.
Hát, farizom és lábak
Ezt csináld meg gyakorlat csak álljon a padlón elhelyezett bár elé a sütemények széthúzzák keresztül vissza majd hajoljon a vissza Jobb és két kézzel vegye el ezt a tárgyat.
Miután ez megtörtént, a Test anélkül, hogy meghajlítanád a hátad és megfognád a térd rugalmas és ugyanabban az időben. Legalább 10-et el kell végezni ismétlések négy sorozatban
Erős has
A ... val rúd nak,-nek seprű, súly nélkül ezt az objektumot a Dió és a magasságában vissza. A felhasználónak meg kell fordulat csípő balra és jobbra. Ez a tevékenység kombinálható mozdulatok ban ben átlós fentről lefelé és oldalra.
Minden ismétlést el kell végezni sportolni Kényszerítés A has területén. Javasoljuk, hogy folytassa gyakorlat amíg a test Kimerült és nem egy bizonyos számú sorozattal.
Kemény vállak
Val vel súlyzók vagy egy üveg nak,-nek szóda mindkét kezében az illetőnek ülnie kell a vissza Jobb a szék. Azonnal felemeli a karját a vissza és hajlítsa meg őket, hogy 90 fokos szöget képezzenek mindegyikkel.
Ily módon folytatjuk nyújtózkodni mindkettő végtagok fel és vissza a pozíció a kezdeti és a tevékenység megismétlődik még legalább 10 ismétléssel.
Acél bicepsz
Ugyanazzal Súly a üveg, az ezt a gyakorlatot végző személynek le kell ülnie a székre és hajolj le kissé előre, tegye a könyökét a térdére és Flex ő kar újra és újra növelni a terhelést, amíg legalább 10 ismétlés nem teljesül négy sorozatban.
Feszes mellkas
Pozícióban klasszikus a gyík, a felhasználóknak tegyék a kezüket a gyémánt magasságában mellkas. Ezek után el kell végezni ennek a tevékenységnek a természetes emelkedését és bukását.
Borjak
A ... val Polgármester súly amelyek otthon megtalálhatók, lehetőleg mindegyikbe helyezve kéz, a fegyver kiterjedt felé le- és hozzákapcsolták lábak.
Miután ez megtörtént, az embereknek állniuk kell tippeket így le a lábadról fokozatos, akkor le kéne menni a sarok azután lassú és menj vissza ismétlés.
Írta: Digitális szerkesztőség El Heraldo de México
GDM
- 7 kardio gyakorlat otthon Gyorsan égesse a zsírt DY
- 6 fogyókúrás gyakorlat térdsérült emberek számára - fogyjon otthon
- Öt alkalmazás fogyás otthonról
- 8 egyszerű gyakorlat az otthoni fogyáshoz
- 8 fizikai gyakorlat (variációkkal) a fogyás és a formahelyzet fenntartása érdekében, anélkül, hogy otthoni fedelet hagyna