Meg akarja erősíteni a felső hasát? Ezekkel a gyakorlatokkal meg tudja dolgozni a felső hasizmait és megmutathatja a tökéletes hasát.

Annak ellenére, hogy egyetlen izom, a rectus abdominis két részre osztható, a felső hasizom és az alsóbbak.

A felső terület kapcsolódik a csomagtartó idegeihez, az alsó pedig a derék és a csípőéhez.

5 gyakorlat a felső hasizom megmunkálására

Íme 5 gyakorlat, amelyekkel képes lesz kifejteni a szükséges feszültséget a felső hasizmaidban ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban tudjon hangot adni és erősíteni az izmokat.

1. Válogatás függőleges lábakkal

hasizom


A hasi ropogás vagy ropogás az egyik leggyakoribb gyakorlat a rectus abdominis tonizálására és megerősítésére.

  • Feküdj a hátadon, kezeivel a hátán és a feje oldalán.
  • Emelje fel kissé a vállát a talajtól, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a lábát, a combokat függőlegesen hagyva, és 90 fokos szöget zárjon be a csomagtartóval.
  • Óvatosan lélegezzen be és ki, hogy összehúzza a hasat, és emelje fel a csomagtartót, hogy a szegycsont közelebb kerüljön a térdhez, kissé meghajlítva a gerincen.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy vállát a földre támasztaná, és ismételje meg a gyakorlatot.

2. Crunch fitballal

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy svájci labdára vagy fitballra, amelyben a gyakorlat során támogatnia kell a hátát.

3. Csomagtartó felvonók

A padlón lévő csomagtartó felvonások olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a rectus abdominis munkájában, de ezzel nagyobb feszültséget gyakorolhatnak a felső hasizomra.

  • Feküdj a hátadon, és hajlítsd meg a lábad, a talpát a padlón támasztva.
  • Helyezze a kezét a feje hátuljára és oldalára.
  • Enyhén emelje le a vállát a talajról, húzza össze a hasat és emelje fel a csomagtartót anélkül, hogy elválasztaná a hát alsó részét a talajtól.
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a vállát a földre támasztaná.

4. V-ropogások

Egy másik klasszikus a has felső részének megerősítésére a V-has.

  • Feküdj a hátadon, kinyújtott lábakkal és kinyújtott karokkal.
  • Összehúzza a hasát, és lassan emelje fel a lábait és a törzsét egyszerre, ezzel V-t alkotva a testével.
  • Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Lábujjak, vagy lábak a rúdhoz

Az ilyen típusú hasizom nagyon gyakori a crossfitben. Megvalósításához szüksége lesz egy felhúzható rúdra.

A felső hasizmok megdolgozása és jobb eredmények elérése érdekében próbáljon meg legalább hetente háromszor ezeket a gyakorlatokat elvégezni. 3 vagy 4, 15 ismétlésből álló szettet hajthat végre, 1 perc pihenéssel a sorok között.