Sok áldozatot kell hozni, amikor fogyni próbál. A legtöbb diétaterv kevés vagy semmilyen cukros édességet ajánl, és ez mégis kihívást jelenthet. Ha megenged magának néhány megfelelő édességet, például bizonyos csemegéket, az segít ellenőrizni a vágyait és csökkenti az impulzív túlevés kockázatát.
Cukormentes cukorka
A cukor nélküli csemegék nyilvánvaló diétaválasztásnak tűnhetnek, azonban a cukor nélküli csemegéknek számos hátránya van. Először is, a diétás üdítőhöz hasonlóan, a cukormentes csemege arra készteti a testét, hogy várjon a cukorcsúcsra, mivel az ízlelőbimbói felkapják az édes ízt. De amikor a cukorszint nem emelkedik, teste összezavarodik, és valójában édességre vágyik. Ezenkívül a cukormentes csemegék gyakran tartalmaznak olyan vegyszereket, amelyek egészségtelenek lehetnek, ha jelentős mennyiségben fogyasztják őket az élet során, és emésztési problémákat okozhatnak ezek fogyasztása során.
Diétás csokoládé
Vigyázzon a diétás csokoládéval! Bár ez tökéletes diétás megoldásnak tűnhet, sok probléma merül fel az ilyen típusú csemegékkel. A cukormentes csokoládé bárokban csak 10-20 kalóriát tartalmaz kevesebb. Sajnos valószínűbb, hogy több diétás csokoládét fogyaszt, mint a hagyományos rúd, ami növeli a kalóriabevitelt. Továbbá, mivel a diétás csokoládé gyakran közepes textúrájú és ízű, a vágyad nem biztos, hogy kielégül, és utána fordulhat a nem diétás csokoládéhoz.
Cukorkák
A cukorkák nagyszerű lehetőség lehet azok számára, akik figyelik a kalóriabevitelüket. Egy kis "harapásméretű" cukorka gyakran 100-130 kalóriát termel. Ezzel szemben egy cukorka általában 15-30 kalóriát tartalmaz, és kétszer annyi ideig tart elfogyasztani. A kemény cukorka megnedvesíti a száját és bevonja a torkát, ami csökkentheti az éhségérzetet. Amikor legközelebb cukorkát szeretne enni, próbáljon meg először cukorkát fogyasztani, hogy megfékezze vágyait, lassan élvezze az édességet és elkerülje a rágást. Miután befejezte, a vágya alábbhagyhat, és csökkenhet a késztetése valami egészségtelen fogyasztásra. Ez időt is ad arra, hogy mentálisan felmérje helyzetét, és átvegye az irányítást a lendület felett.
Rágós kezeli
A vágyak kielégülése számos tényező következménye, például az íz, a vércukorszint beállítása és a rágás. A fogyókúrázókat gyakran arra ösztönzik, hogy többet rágjanak és lassabban étkezzenek, mert ez lehetővé teszi a testük számára, hogy felismerje a jóllakottságot, mielőtt több ételt fogyasztana. A kis rágós csemegék, például a gumicukrok vagy a kis puha cukorkák kiválasztása, például a csemegék dekonstruktív nyaklánca lehetővé teszi, hogy 20 vagy 30 darab csemegét fogyasszon ugyanannyi kalóriáért egy kis darab csokoládéban vagy egy cukorkában. Az édességgombok további nagyszerű lehetőségek lehetnek, mivel az édesség eltávolítása a papírcsíkról megnöveli az élvezet és a fogyasztás idejét.
Részkontroll
A régi mondás: "minden mértékkel" igaznak tűnik diéta közben. Fogyaszthatja a kívánt édességet, ha kis és ellenőrzött mennyiségben van. Adj magadnak napi 100-200 kalóriát tartalmazó étrendet bármilyen csemegéből, és győződj meg róla, hogy ennél nagyobb adagot nem eszel meg. Az extrémebb fogyókúrázók számára fontolja meg egy aprócska ínyencséget, például ebéd vagy vacsora után egy 1 hüvelykes becsomagolt négyzetnyi csokoládét, hogy kielégítse édességét.
További cikkek
Miért káros az édesség az egészségére? →
Jók a mangók a diétához? →
Az édességek és cukorkák fogyasztásának hátrányai →
Tartósítószerek a sütikben →
A mazsola rossz a diéta szempontjából? →