Az orvosok és az egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy a gyors séta kiváló lehetőség a fogyáshoz: az izmok kalóriát égetnek el a zsírraktárak kimerülésével. Tudja azonban, hogy meddig kell gyakorolnia a tartós fogyást?
HOGYAN VESZTESZTEK A SPORTOK MÁRCIUSÁVAL ?
A fogyás megkezdéséhez el kell érnie az "állóképességi zónát", amely a maximális pulzusszám 60-70% -a. Ez az az idő, amikor az izmok energiaigényéhez elégetett kalóriák nagy része a zsírból származik.
Ahhoz, hogy elérjük ezt az ellenállási zónát, ahol elégetik a kalóriákat, sporttempóban kell járni 5 és 8 km/h között.
A "keménységi zóna" jelei
A légzés nehezebbé válik
Érzed, hogy a tested működik
Képes folytatni a beszélgetést anélkül, hogy elállna a lélegzete
Ha elfogy a lélegzete, túl gyorsan megy! Lassíts, amíg jól érzed magad.
MIKOR SZÜKSÉGES VESZÉLYESEN VESZTENNI ?
A zsírból származó kalóriák elégetéséhez legalább 30-50 percig fenn kell tartani ezt az arányt, miután 10 percig természetes sebességgel járva bemelegedett.
Általánosan elfogadott tény, hogy 1 óra 6 km/h-s sportolással az átlagos méretű (kb. 70 kg súlyú) ember legalább 300 kalóriát éget el.
A gyakorlat olyan izmokat épít, különösen a lábakat és a feneket, amelyek nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyasztanak.
A FOGYASZTÁSHOZ ZSÍRT VESZTENI, NEM IZOMOT !
A legfontosabb, hogy 1 órás sportos gyaloglással lefogyjon, az a rendszeres edzés, izomvesztés nélkül, ahogyan egy rend szerint tenné. Az izmok természetesen kalóriát égetnek el. Az ellenállási erőfeszítéseinek köszönhetően több energiát fejlesztenek és fogyasztanak. Ez a gyaloglás ördögi körforgása, csak motiváltnak kell maradnia!
Figyelem: az izmoknak van súlyuk, és ahogy fejlesztik őket, a zsírveszteség nem mindig lesz látható a skálán. Ezért jobb, ha a derékvonal alakulását nézi meg, súlya helyett írja be az edzésnaplóba, Charles Aisenberg sportorvosi szakember ajánlása szerint.