Legyen otthon fitt ezekkel a súlycsökkentő gyakorlatokkal:

A lépések Alapvető tudományág a szív- és érrendszeri gyakorlatok között a fogyás érdekében, mivel az egész testet állandó ritmusban végzi. Ha nem akar lépést vásárolni, akkor mindig gyakorolhat otthonában egy lépéssel az alábbi gyakorlatok bármelyikének elvégzéséhez.

fogyás

Fogyás lépései rutin - bemelegítés

A rutin megkezdése előtt a prior fűtés. Tehát nyújtsa előre a karjait és a lábát, amennyire csak lehetséges, mintha a falhoz akarna érni. Ezután tegye oldalra, miközben mélyen belélegzi és kifújja a száját.

A fogyás rutinszerű lépései - 1. gyakorlat

A rutin megkezdéséhez felfelé és lefelé kell mennie a lépcsőn, és egyúttal fel-le kell mozgatnia a karjait, mintha menetelne. Fontos, hogy a több munkához ne hagyja abba a karjait a rutin ideje alatt kalóriát éget Y fogyni gyorsabban. Ez a fel és le lépés egy olyan alapvető gyakorlat, amelyet körülbelül 20-szor meg kell ismételnie.

A fogyás rutinszerű lépései - 2. gyakorlat

Kövesse a rutint más variációkkal. Például vigye az egyik lábát a lépés vagy a lépcső egyik sarkába, és emelje fel a másik lábát hajlított térddel. Ha ezt a gyakorlatot 5 percig végzi, néhány napon belül észreveszi az eredményeket. Mivel ez nagy energiakiadással jár, mindig visszatérhet az alaptevékenységhez, hogy visszanyerje az energiát anélkül, hogy ütemet hagyna.

Felfelé is léphet, miközben vízszintesen kinyújtja a lábát a másik oldalon, és a hajlított karját a derék felé hozza minden egyes szakaszon.

Rutin lépések a fogyásért - Glutes

De ha azt szeretné, hogy gyakorolja a fenék, Emelje fel az egyik lábát a lépcső közepéig, és nyújtsa a másik hátát, miközben a karja is kifeszül, mintha röplabdát kapna. Ha még több állapotot szeretne elérni, tegyen kis ugrásokat úgy, hogy a lábai együtt vannak az egyik és a másik oldalon. Végezzen több ismétlést, és ne hagyja abba hirtelen, hogy ne befolyásolja a szívet. Kiváló eredményeket ér el, ha ezeket a gyakorlatokat körülbelül 50 vagy 60 percig gyakorolja, mivel a zsír negyven perc múlva égni kezd. Felveheti kedvenc dalait, hogy ez a rutin szórakoztatóbb és tisztább legyen .

Rutin lépések!

Az ictivában és az otthoni gyakorlatokban ez az online edzőterem, ahol több mint húsz terem található (aerobik, fitnesz, TBC, harci, pilates, jóga, lépések, ökölvívás, abs ... és még sok más) a fizikai teljesítéshez tevékenység, az Ön céljaihoz és körülményeihez igazítva, valamint diétákat tartalmazó edzéstervek. Próbálja ki ingyen.

Fizetéssel nyerj díjakat! Készítsen videókat, ossza meg a közösségi hálózatokon, szerezzen pontokat és még egy utat is szerezzen!