kiadta az El Personalista
Néha a fogyás nem nehéz feladat, az igazán nehéz a fenntartása. Mivel sok ember általában néhány hónap múlva helyreáll, és még többet is felmegy.
További érdeklődés:
Ezért a Personalistánál arra vállalkoztunk, hogy megtaláljuk azokat a szokásokat, amelyek segítenek a fogyásban, és soha nem tudják visszanyerni azokat.
1. Legyen aktív.
Ne töltsön órákat kevesebbet ülve és kevesebbet a televízió előtt, mert ezt ugyanolyan veszélyesnek tekintik, mint a dohányzást.
2. Mérj meg.
Tegye meg legalább hetente egyszer, hogy tisztában legyen erőfeszítéseivel, így megkapja a szükséges motivációt, amikor látja, hogy nőtt a száma. Többet akar majd elkötelezni jó szokásai mellett.
3. Reggeli.
A jelentős fogyás elérése érdekében ez a nap legfontosabb étkezése. Ennie kell valami fehérjében gazdag anyagot, hogy az anyagcsere felébredjen és elkezdjen kalóriát égetni.
A súlycsökkentő edző, Carter Good azt is javasolja:
- Ne szüntesse meg az ételt
Adjon hozzá több zöldséget, de tartsa alacsony kalória- és fehérjetartalommal.
- naponta egy snack
Nincs több, tartalmaznia kell gyümölcsöt és fehérjét.
- súlyemelés
Hetente 2–5 alkalommal.
- séta
Ha az edzőterem már idegesít, mozogj tovább, járj napi 10 ezer lépést.
A fogyás fő kulcsa az alacsony zsír- és kalóriatartalmú étrend fogyasztása, legalább egy évig tartó akaraterő és testmozgás (legalább napi egy óra).
Ezek a szokások nagyon egyszerűek, de módosítják az életmódot, így segítenek az ideális testsúly megtartásában.