A gyaloglás az egyik legegészségesebb fizikai tevékenység

Oszd meg a cikket

Trükkök a fogyáshoz: A táplálkozási szakemberek felfedik azokat a lépéseket, amelyeket egy nap alatt meg kell tennie, hogy tornaterem nélkül fogyjon

táplálkozási

A fogyáshoz nem kell minden nap edzőterembe járni. Nem sokkal kevesebb. Két alapvető dolog van, amelyet figyelembe kell vennie a fogyás során: fontos javítsa étrendjét és mozogj többet, de ez nem azt jelenti, hogy hetente háromszor diétáznod vagy edzőterembe kell menned. Nem sokkal kevesebb. Az evésnél három alapvető szabályt kell betartanod: az egészségtelen ételeket helyettesítsd azokkal gyümölcsök és zöldségek, legyen óvatos, mit iszik (a Víz mindig és minden körülmények között a legjobb). De mi van a költözéssel?

Az Egészségügyi Világszervezet biztosítja, hogy az egészség érdekében mozognia kell 10 000 lépés naponta. Csak ezzel a mozgással (kb. 8 kilométer többé-kevésbé 24 óránként) meg lehet előzni az olyan betegségeket, mint az elhízás. De ha még egy kis erőfeszítést tesz, csak 5000 további lépés, akár fogyni vagy lefogyni. Valójában ennek a gátnak a leküzdése, a napi 15 000 lépés lépése olyan célzá vált, amelyet a táplálkozási szakemberek az interneten "vírusos kihívásként" állítottak be.

Hogyan lehet megszerezni

A mindennapi lépéseinek mérése egyszerű. Csak beszereznie kell egy okos karkötőt vagy a mobil alkalmazás (Az iPhone például alapfelszereltségként rendelkezik az Health alkalmazással). Ezeknek az eszközöknek köszönhetően a legjobb eredményt érheti el.

Napi 15 000 lépés elérése könnyű, ha megszervezi magát. A fontos az is, hogy egész nap csináld. Ossza meg munkanapját. Találjon mentségeket, hogy dokumentumot szerezzen, vagy hogy kimenjen a fürdőszobába, és így további lépéseket tehet. Amikor befejezi a napot, mielőtt a kanapéra veti magát, sétáljon egyet. Ha szüksége van rá, keressen kifogásokat: menjen el egy távolabb lévő szupermarketbe, mint ami a ház alatt van, vagy menjen felfelé a lépcsőn, a liftet félretéve.

A csoportnyomás működhet is. Győzze meg barátait, hátha elkezdhetnek együtt sétálni vagy futni. Ha sportol és körülbelül öt kilométert fut, akkor már napi több mint 8000 lépést fog elérni.

A gyaloglás egyéb előnyei

Ha többet mozog, akkor jobban pihen és alszik, ami javítja az anyagcserét, felgyorsítja és jobban fogja érezni magát.