A test újraszerzése megpróbálja csökkenteni a zsírtartalmát (zsírvesztés) és NÖVELNI AZ IZOMTÖMEGET.

személyi

Ha @ sportoló vagy @ egyszerű kliens @ az edzőteremben, valószínűleg akkor, amikor úgy dönt, hogy lefogy, az első dolog, hogy kevesebbet eszik, együtt meglátjuk, hogy ez valóban az egyetlen megoldás, és hogy ez valóban megy-e előnyökhöz vezetni?

Kezdjünk el beszélni az alapokról, és jobban megértsük, mi vezet a zsírvesztéshez.

Az első pont a különbség a fogyás és a zsírvesztés között, ha leméred magad és látod, hogy elvesztettük azt a 300 vagy 500 grammot, az nem azt jelenti, hogy fogyunk, a súly több okból is fogyhat: fokozott diurézis, kevesebb vízvisszatartás, csökkent izomglikogén stb.

Miután tisztáztuk ezt az első és fontos pontot, valóban megértjük, mennyi időbe telik a fogyás.

A fogyás vagy a súlygyarapodás elsősorban a hetek vagy hónapok során bekövetkezett kalóriacsökkenés vagy -felesleg következménye, és nem a pillanatnyi kalóriaváltozásnak köszönhető, ezért nem a pillanatnyi kalóriaváltozás okozza a fogyást, hanem a fenti az idő múlásával elhúzódó összes energiahiány. Éppen ezért, ha úgy döntött, hogy egy héten keresztül méregtelenít (vagyis

annyira divatos, főleg a bulik utáni időszakokban vagy a nyár előtt), hogy lefogyjon és visszanyerje a súlycsinálást azokban a napokban vagy hetekben, sajnálattal közöljük, hogy rossz úton jársz.

Egy hétig tartó falatozáskor valóban felszedhetett néhány 100 gramm zsírt, a skálán látható többi kiló vízvisszatartásból és glikogénből formázódik, majd beáll a sorba, annyit iszik, edz és egy órán belül néhány nap minden megoldódik, anélkül, hogy bármilyen extrém stratégiát kellene alkalmaznunk.

Egy másik fontos szempont, hogy valóban szükséges-e «éhezik»Fogyókúrával fogyni.

Ahogy azt már korábban elmondtuk, egy kalóriadeficit létrehozásának kell lennie, amelyet idővel ki kell terjeszteni, tehát amire szükségünk van, az egy jó fej, valamint az áldozatkészség és az előrelépés képessége (az út során elért eredmények megjutalmazzák az összes áldozatot).

De szükségszerűen kevesebbet kell enned a fogyáshoz? A kalóriahiány az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák közötti kapcsolat, amelyet kétféleképpen lehet létrehozni:

  • Növelje az energiafelhasználást (fokozott edzés, nem sporttevékenység stb.)
  • A kalóriabevitel csökkenése naponta vagy hetente

Ha a 2700 Kcal teljes anyagcserével és 70 kg testtömeggel rendelkező személy heti 3 alkalommal edz, ülő életmódot folytat, és fogyni szeretne, akkor napi 2400 kcal körül kell fogyasztania, vagyis kevesebbet kell ennie, vagy Alternatív megoldásként növelheti a heti edzést és növelheti a fogyasztást a nap folyamán (még olyan egyszerű feladatokkal is, mint például az élelmiszerboltig járás, séta a kutya mosdóba vételéhez, a lépcsőn való feljutás és a lift nélküli felvétel stb.). Ezeknek a tevékenységeknek a növelése magasabb kalóriabevitelhez vezet, így a teljes anyagcseréd 3000 kcal-ra emelkedik, és ennélfogva többet is ehetnél (2700 kcal naponta az általunk várt 2400 helyett), és ugyanolyan súlyveszteséget szenvedhet a kalóriadeficit tekintetében 300 Kcal/nap alatt marad.

Mint megértettük, a rövid távú étrend nem annyira produktív, mint amilyennek látszik, ezért nézzük meg, hogyan tudunk hosszú távú terv kezelése, ha kint vagyok vacsorázni, vagy ha egy nap megtörténik, amikor többet eszel.

Ez azért fontos kérdés, mert a kalória-korlátozáson túlmenően a diéta legtöbbször kudarcot vall, mivel nem tesz lehetővé megfelelő társadalmi életet, ezért mivel közép- és hosszú távon valós eredményeket fogunk elérni, fenntartható fenntarthatóságra van szükségünk, rugalmas és kezelhető megközelítés, így néha kirándulhatunk magunkkal a barátokkal, és hosszabb ideig, csak "állandóan" megbirkózhatunk a diétával.

A szokásos módon térünk vissza az üzleti életre, a fejünkbe kell vennünk, hogy ha fogyni akarunk, napi, heti vagy havi "KALÓRIADICITITA" szükséges (általában inkább hetente, mert könnyebben követhető és ellenőrizhető) ).

Ezután beállítjuk a napi kalóriákat, és megszorozzuk 7-tel, hogy megkapja a teljes heti kalóriát, ezek a kalóriák a héten kezelhetők, például:

Feltételezzük, hogy napi 2000 kcal-ot, azaz heti 14 000 Kcal-ot költhetünk el, ha szombatra vacsorát terveztem otthonról, amit tehetek, az az, hogy napi 1800 kalóriát fogyasztok a hét minden napján és szombaton. legyen képes 3200 Kcal mennyiséget enni, így mehet vacsorázni a barátaival, és továbbra is fogyhat.

Ez azt eredményezheti, hogy a következő nap egy kicsit nagyobb súlya lesz a skálának, amelyet a megevett étel nagyobb mennyisége vagy a visszatartott víz mennyisége ad (mivel a só mennyisége nem lesz azonos, és az étel más lesz), de a helyzet néhány nap múlva normalizálódik, és motiváltabban folytatódik, mint valaha a végső cél felé.