Az étkezési szokások megváltoztatása mellett ezt a döntést sporttal vagy jelzett fizikai aktivitással kell kiegészíteni. És elengedhetetlen az erőfeszítés a zsír csökkentése érdekében.
Amikor belegondolunk egy fogyókúrás terv megkezdésébe, az étkezési szokások megváltoztatása mellett elengedhetetlen, hogy ezt a döntést fizikai aktivitással vagy sporttal egészítsük ki. Eddig mindannyian egyetértünk, de a különbségek az erre a célra kijelölt fizikai aktivitás tervezésénél kezdődnek.
Ha edzőterembe jár, az esetek 90% -ában alacsony vagy közepes intenzitású szív- és érrendszeri tevékenységet javasol (futópad, kerékpár, elliptikus). De azon túl, hogy az ellenállóképzés elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, ez nem a legjobb vagy egyetlen eszköz a fogyáshoz.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy 40 perc futópadon történő járás során legfeljebb 400–500 kalóriát égetünk el, ami havonta körülbelül 6 ezer kalóriát eredményezne - abban az esetben, ha hetente háromszor edzünk. Ez nagyon kevés, ha összehasonlítjuk azzal a 45 ezerrel, amelyet havonta nyugalmi állapotban égetünk el - ez körülbelül napi 1500-mal egyenlő-.
Tehát mi a legjobb? Azt, hogy olyan edzéseket végez, amelyek lehetővé teszik, hogy a szervezet nyugalmi állapotban több kalóriát égessen el, és hogy ez a 45 ezren 60 ezerre vagy annál többre mennek. Ezt az eredményt erősítő edzéssel érik el. Ha izmaink nagyobbak, testünk több kalóriát fog felhasználni. Tehát amit eszünk, nem kerül tartalékba, hanem "üzemanyaggá" válik, és ennek eredményeként elősegíti a zsírvesztést. Vagyis, ha erőnlétet edzünk, akkor a test 1500 kalória helyett napi 1800 vagy több kalóriát éget el.
Tehát, ha a fogyás tervén gondolkodik, változtassa meg étkezési szokásait. Ezután tervezze meg a fizikai aktivitását úgy, hogy 50–60% az erő és a tonizáló munkának szentelje rövid, aktív szünetekkel, 20–30% a szív- és érrendszeri tevékenységeknek, a többi pedig a rugalmasságnak.