Az elmúlt 50 évben a munkahelyi fizikai tevékenységre fordított kiadások napi körülbelül 120 kilokalóriával csökkentek, de a kalóriabevitel a világ egyes részein napi 500 kalóriával többre nőtt.

Yolanda Vazquez Mazariego

többet

Az elmúlt 50 évben a munkahelyi fizikai tevékenységre fordított kiadások napi körülbelül 120 kilokalóriával csökkentek, de a kalóriabevitel a világ egyes részein napi 500 kalóriával többre nőtt.

Ami a fogyást illeti, az étrend nagyon fontos, de a kalóriák korlátozása önmagában nem hatékony a túlsúly és az elhízás csökkentésében. Minden tanulmány azt jelzi, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend nem elegendő a fogyáshoz, minden nap növelnie kell a fizikai aktivitást.

Számos vizsgálat mutatja, hogy a túlsúly és az elhízás elkerülésére az a megoldás, hogy naponta kicsit többet mozogunk és megfelelő étrendet követünk, nem szükséges éhezni, csak ellenőrizni kell az étkezés mennyiségét és mennyiségét minden étkezéskor.

Szerencsénk, hogy mediterrán konyhával élve élünk, amely a világ egyik legegészségesebb egészsége, így a fogyáshoz semmi sem jobb, mint visszatérni a nagyszüleink hagyományos receptjeire, és az autót a garázsban hagyni.

• 17 év alatti fiatalok
-60 perc/nap közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás
-3 nap/hét erőteljes fizikai aktivitás
• Felnőttek
-150 perc/hét mérsékelt aerob fizikai aktivitás vagy 75 perc/hét erőteljes aerob fizikai aktivitás
-2 nap/hét izomerősítő tevékenység
• 65 év felett
-150 perc/hét mérsékelt aerob fizikai aktivitás vagy 75 perc/hét erőteljes aerob fizikai aktivitás
-2 nap/hét izomerősítő tevékenység
-3 nap/hét az egyensúly javítására és az elesések megelőzésére irányuló tevékenységek (mozgáskorlátozottak számára)

Hagyok neked pár videót az étrendről és a testmozgásról a fogyás során: