olcsó

Az ön számára legmegfelelőbb edzésprogram megtalálása fontos része a formában maradásnak. Szerencsére számos lehetőség és különböző edzésmódszer közül lehet választani. A figyelembe veendő tényezők közé tartozik a program hatékonysága, az élvezet és a kényelem.

A testmozgás legnagyobb akadálya a legtöbb ember számára az időhiány. A rendszeres edzésprogramban való részvétel fő oka továbbra is az elfoglaltság. Mi van, ha nincs elég időnk, az már nem lehet kifogás? Vonzó hangzás?

A T25 nevű népszerű edzés egy órás eredményeket ígér mindössze 25 perc alatt. A rövid időtartam állítólag kiküszöböli az összes kifogást arra, hogy nincs ideje edzeni. Az inforeklámok személyes sikertörténeteket tartalmaznak. Valóban hatékony lehet egy ilyen program?

Mi a T25 képzési program?

A T25 edzést, más néven FOCUS T25, Shaun Thompson elit edző készítette. Shaun T híres fitnesz programok fejlesztéséről, mint az Insanity, az Insanity Max: 30 és a T25 Workout. Ő a P90X mögött álló népszerű fitneszcég, a Beachbody egyik edzője. Shaun T a Rowan Egyetemen szerzett sporttudományi alapképzést, színházi és tánc szakirányon. Nem csoda, hogy olyan edzésprogramokat szervezek, amelyekről kiderült, hogy vannak eredményeik.

A T25 a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) modellen alapul, amely továbbra is növekszik a népszerűségben, állítja Tony Maloney, az ACSM tanúsítással rendelkező fiziológus. A cél rövidebb ideig nagyobb intenzitással dolgozni a testsúly és a testzsír csökkentése, a sovány izomszövet növelése, valamint az egészség és az erőnlét javítása érdekében.

A HIIT edzések magukban foglalják a nagy intenzitású edzés rövid törését, amelyet rövid pihenőidő vagy alacsonyabb intenzitású mozgás követ. Ez a fajta edzésminta többszörös ciklusokban történik, meghatározott időtartamig. A T25 edzésprogram 25 percig kihívást jelent a HIIT módszerrel. A T25 azonban előírja, hogy az edzés során nincsenek szünetek.

Hogyan működik a T25?

A T25 egy DVD sorozat és egy teljes, 10 hetes otthoni edzésprogram. Intenzív teljes test rutinnak tekinthető, amely a HIIT testedzési elveit alkalmazza.

A legtöbb HIIT programhoz hasonlóan a T25 általános szerkezete rövid, nagy intenzitású munkákból áll, amelyeket változatos helyreállítási idő követ, Maloney szerint. Számos mozgást, gyakorlatot és számos felszerelést használnak az áramköri típusú edzés során, ahol az oktató egyszerre a test egy részét veszi célba, a következő intervallum során a következőre halad.

A T25 program 10 különböző 25 perces edzést tartalmaz. Az edzések fázisokra vannak felosztva, amelyek lehetővé teszik a továbblépést az alábbiak szerint.

Alfa fázis

A gyakorlatsorozat első része öt edzést tartalmaz. Nincs szükség felszerelésre. Minden nap egy edzést végez négy napig, az ötödik napon pedig két edzést végez. A hatodik napon szabadnapot vennél, majd a hetedik napon nyújtó videót követnél. Az első szakasz öt hétig tart. Minden 25 perces edzésprogram egy másik fizikai kihívásra összpontosít, az alábbiak szerint:

  • Cardio
  • Alsó test fókusz
  • Teljes test áramkör
  • Nyújtózkodni
  • Gyorsasági edzés 1

Béta fázis

A gyakorlatsorozat második része nagyobb kihívást jelent és öt edzést tartalmaz. Nincs szükség felszerelésre. Könnyű súlyok azonban hozzáadhatók a fokozott intenzitás érdekében. A heti edzésről szóló irányelv megegyezik az Alpha fázissal. A második szakasz további öt hétig tart. Shaun T minden területre összpontosít minden 25 perces videóban az alábbiak szerint:

  • Szívmag
  • Hasítótest áramkör $ 0027t
  • Dinamikus alapmunka
  • A felsőtest fókusza
  • Gyorsasági edzés 2

Az alfa és a béta fázis célja, hogy a test minden részét kb. 30 másodperc és egy perc között dolgozza fel, amíg az izom meg nem fárad. Ezután áthelyezi a test másik részére, és ezt a ciklust addig folytatja, amíg a program befejeződik. Van egy opcionális szakasz a T25 programhoz, amely inkább az erőnlétre összpontosít.

Gamma fázis

A képzési program harmadik szakasza négy DVD-t tartalmaz. Súly szükséges. Haladó napi edzésnek számít azok számára, akik erős fitneszalapot fejlesztettek ki. Ez a program tartalmaz egy edzésnaptárat is az edzettségi szint és az előrehaladás rögzítésére. Minden 25 perces videó különféle fitneszproblémákra összpontosít, többek között:

  • RIP 0027 t a felsőtest intervallumain
  • Extrém test áramkör
  • A piramis (szív- és érrendszeri állóképességi és erőpróba)
  • Gyorsasági edzés 3

A T25 edzésprogram tartalmaz egy ajánlott étrendet is, amely elősegíti a gyorsabb fogyást.

A T25 hatékony?

Számos tanulmány azt jelzi, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékony módszer az általános erőnlét javítására, a zsír csökkentésére és az izomfejlődés fokozására.

A T25 Workout hatékony program a Pcast McCall MS, a CSCS, az ACE Certified Personal Trainer és a Podcast All About Fitness házigazdája szerint, mert nagy intenzitással kihívja a testet.

Okosabb programnak tekinthető, mert ez többet, de rövidebb ideig gyakorol. Nem az edzés időtartama, hanem az intenzitás eredményez nagyszerű eredményeket. Ez a program ezt kínálja.

A T25 nem tekinthető divatos edzésnek, mert elegendő bizonyíték áll rendelkezésre a nagy intenzitású edzés (HIIT) hatékonyságának alátámasztására. Az intelligens marketing miatt népszerű divatedzésnek tekinthető - mondja McCall.

Maloney jelzi, hogy a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) továbbra is támogatják a kutatások. Tanúja voltál ennek a képzési stílusnak az eredményein. Tehát a HIIT modell hatékony, a T25 pedig egy kereskedelmi program, amely HIIT módszert alkalmaz. Az alapelvek és módszerek, ha helyesen követik őket, megalapozottak és nem tekinthetők divatos képzésnek.

Használhatja valaki a T25-et?

A T25 edzés egy intenzív, nagy hatású edzés, amely nem enged szünetet a 25 perces edzés során. A program az elvégzett gyakorlatok módosítását kínálja, de ez nem biztos, hogy elegendő egy új személy számára a fitnesz edzésben.

Mindenki számára lehetőség van a T25 edzés használatára, de helyesen kell alkalmazni - mondja Pete McCall fitneszszakértő. A rendszeres testedzőknek, akik 40 évesnél fiatalabbak egy férfinak, vagy 45-nek egy nőnek, képesnek kell lenniük a program használatára. Ha rendszeresen edzett, akkor nagy kihívást jelenthet a fitnesz javítása.

A T25 fejlett intenzitása miatt nem biztos, hogy a legjobb edzőprogram a kezdők számára.

A testmozgás jó, de a túl sok testmozgás túl gyorsan vagy elegendő gyógyulás nélkül sérülést okozhat. A testmozgás megterhelő a testen, és alkalmazkodnia kell az ilyen típusú fizikai igényekhez, mielőtt nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) alkalmazna.

Maloney szerint az egyén fittségi szintjének megfelelően méretezve és betegségektől mentesen a legtöbb személy részt vehet a HIIT-ben. Az ilyen típusú kereskedelmi programok problémája azonban az, hogy kudarcot vallanak azon képességükben, hogy a fizikai erőnlét különböző szintjeihez igazodjanak.

A kereskedelmi program egyedivé tétele nagyon nehéz feladat lenne, ha tömeges közönséget akar elérni - mondja Maloney. Tehát egy tipikus válasz, aki találkozik a reklámmal, megpróbálja, túl nehéz lesz (mert ez nem feltétlenül az ő készségszintjéhez van beállítva), és a megfelelés szenved.

A testmozgás állapotfelmérései azt mutatják, hogy a 40 éves férfiak és a 45 éves nők kockázati tényezővel rendelkeznek a szívbetegség szempontjából. Tehát a T25 edzés vagy bármilyen edzésprogram használata előtt fontos konzultálni egy orvossal, hogy kizárja az egyéb mögöttes kockázati tényezőket - javasolja McCall.

Költség

A T25 DVD-képzés körülbelül 74 dollárba kerül az Amazon-on. A Beachbody megközelítőleg ugyanazon az áron kínálja a programot, és általában extra ajánlatokat biztosítanak. Ez növelheti a költségeket, és Ön felelős lehet a szállítási költségekért.

A legjobb kérdés, amit feltesz magának: mennyit szeretne költeni egy otthoni edzésprogramra, és hogy megfelel-e a költségvetésének.

A T25 sok kalóriát éget el rövid idő alatt.

Könnyen megoldható otthon.

A közösségi szempont miatt úgy érzed, hogy nem vagy egyedül.

Ez egy olyan program, amely időt takarít meg, és minimális felszereléssel és helyigényes.

Hátrányok

Lehetséges, hogy veszélyes lehet azok számára, akik nem sportolnak rendszeresen.

Az ilyen programok nem terjednek ki a progressziókra és a regressziókra.

Nehéz az edzéseket egyedivé tenni a biztonság és a legjobb eredmények érdekében.

Csökken a szocializáció, amely bebizonyosodott, hogy motiválja az egészséget és az erőnlétet.

Egy szó Verywell-től

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékonynak bizonyult1. Alkalmas lehet azok számára, akik rendszeresen sportolnak, de ez nem a legjobb szempont az újonnan érkezők számára. A választott edzésprogramtól függetlenül az egészségi és fitnesz céljaid közvetlenül kapcsolódnak a napi általános mozgáshoz, Maloney szerint. Tehát mindenképpen mozogjon a nap folyamán az egészséges élet elérése és fenntartása érdekében.