A glutamin Ez az izmokban található leggyakoribb aminosav, a vázizmok több mint 61% -a glutamin. A glutamin 19% nitrogénből áll, amely ennek fő transzportere az izomsejtekbe.
Az intenzív edzés során a glutaminszint nagymértékben kimerül testünkben, ami csökkenti az erőt, az állóképességet és a helyreállítást. A glutaminszint normalizálása akár 6 napig is eltarthat, mivel a glutamin kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben. Tanulmányok kimutatták, hogy a glutamin-kiegészítés minimalizálhatja az izmok lebomlását és javíthatja a fehérje anyagcserét.
A glutamin előnyei
A glutamin kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérje anyagcseréjében, mivel sejt volumizer és anti-katabolizátor. A glutamin növeli a növekedési hormon kiválasztásának képességét is, amely elősegíti a testzsír anyagcseréjét és támogatja az izomnövekedést. A glutamin antikatabolikus képessége megakadályozza az izmok lebomlását.
Ez különösen hasznos a nyár folyamán, amikor megpróbálunk testzsírt leadni izomvesztés nélkül. Az optimális teljesítmény érdekében a glutamin az egész testünkben szükséges.
A vékonybélünk több glutamint igényel a testünkben, és az immunrendszerünknek is szüksége van rá, mert szintje kimerül az edzések során.
Itt van a glutamin előnyei:
A glutamin előnyei - mennyit kell fogyasztanunk
A testépítők általában napi 10-15 gramm glutamint vesznek be. Azonban sok fehérje-kiegészítésben már glutamin is van összekeverve, ezért fontos, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket. A glutamin por bevételének legjobb ideje reggel, edzés után és éjszaka, alvás előtt.
Ezenkívül a glutamin szén- és nitrogéndonor, amely segít helyreállítani az energiát biztosító glikogént. A glutamin az izomfehérje legfontosabb összetevője, és lehetővé teszi számunkra az izmok helyreállítását és felépítését.
Mellékhatások
Abban az esetben, ha elsősorban a glutamin mellékhatásai miatt kell aggódnia, egyáltalán nem veszélyes termék. Tanulmányok kimutatták, hogy nincsenek káros mellékhatásaik, mivel a glutamin természetesen előfordul a szervezetben, és nincs egészségügyi kockázata.
Azonban, mint minden kiegészítő, a túl sok is soha nem jó ötlet. A túlzott mennyiségű glutamin bevétele gyomorrontást okozhat, ezért az ajánlott adagokat kell bevennünk.
- Egészséges vacsorák, grillezett, sült zöldségek - gyakorlatok otthon
- 6 fogyókúrás gyakorlat térdsérült emberek számára - fogyjon otthon
- A Vida Sana Lifestyle napi citromfogyasztás 10 előnye
- 10 gyakorlat otthon a lábak és a fenék erősítésére - Fogyjon otthon
- 10 gyakorlat a farizom és a lábak megerősítésére (otthon) Vogue Spain