Ha egészségesen táplálkozik, testmozgás közben még mindig nem fogy le, fontolja meg a stratégia megváltoztatását. Vagy ahogy most mondják az „edzés” szempontjából, ki kell lépnie a komfortzónájából.

Ha egészségesen táplálkozik, testmozgás közben még mindig nem fogy le, fontolja meg a stratégia megváltoztatását. Vagy ahogy most mondják az „edzés” szempontjából, ki kell lépnie a komfortzónájából.

súlyával

Táplálkozás szempontjából nem kell elhagynia munkahelyét, partnerét cserélnie vagy másik városba költöznie, különösen, ha fogyni akar, a komfortzónájának elhagyása nem igényel drasztikus változásokat az életben, igen a tányérban, a bevásárlókosár, a receptekben és a fizikai aktivitásban.

Íme néhány ötlet, hogy kilépjünk a diétás kényelmi zónából:

1. Cserélje ki a reggelit. Ha mindig ugyanazt eszi reggelire, akkor már nem jól csinálja. Függetlenül attól, hogy nem jó reggelije van-e, mert nem megfelelő ételt fogyaszt, vagy ha valamit eszik, vagy sem, tanácsos reggelenként először kipróbálni a különböző reggelit. A böjt edzését váltogathatja a hét egy napján, és megnézheti, hogyan reagál az anyagcsere.

2. Készítsen egy 24 órás tisztító kúrát. Szánjon havonta egy napot, és töltsön 24 órát vízzel, infúziókkal, természetes gyümölcsökkel, salátákkal és nyers vagy enyhén főtt zöldségekkel, lehetőleg bio. Könnyebb, ha étkezés után 14 órakor kezded, másnap 14 óráig, étkezés előtt. 24 óra alatt nem kell éheznie, és ez segít a folyadékok és a szilárd anyagok kiküszöbölésében, ez egy vizelethajtó és hashajtó nap, amelynek pszichológiai hatása is van az étvágyának kordában tartásában.

3. Azonosítsa az ételeket a kényelmi zónájában. Édes vagy @ és édesre van szükséged éjszaka? Alig várja, hogy sörözhessen a barátaival, amikor kimegy? A koffeinhez fordul energiaért? Minden embernek van egy étele vagy ételcsoportja, amely a komfortzónájához kapcsolódik. Érdekes látni, hogy hány ember veszít súlyából és nyer energiát szigorú diéta nélkül, csak úgy, hogy egy hónapig nem eszi el a „kényelmi ételt”.

4. Készüljön fel egy kis durva időre. Ha egyszer az ismeretlenbe ugrik, és új étrendbe vagy ételbe ugrik ... az emésztőrendszernek alkalmazkodnia kell a változáshoz. Ne számítson arra, hogy az első napon vagy az első héten eredményeket fog látni. A gyomrodnak és a belednek meg kell tanulnia megemészteni az új ételeket, a májnak és a vesének is új feladatokat kell elvégeznie. Olyan problémákat észlelhet, mint: erős emésztés, gáz, hasmenés vagy székrekedés, fejfájás, sőt viszketés és pattanások, mivel a belek extra erőfeszítéseket tesznek, vagy a máj és a vesék eltávolítják a méreganyagokat.

5. Legyen türelmes és várjon egy hónapot. Az elmédnek alkalmazkodnia kell az étrend változásához is. Édes vagy sós adagját, uncia csokoládéját vagy sörét fogja kérni tőled. Legalább egy hónapig szilárdan ki kell állnod annak igazolására, hogy a változás pozitív és javulunk-e. A neuropszichológusok szerint 25–45 napba telik, hogy az új szokásokat rutinná alakítsák. Tartsa szorosan és húzza ki a napokat a naptárból, hogy megkapja a változás első hónapját.

6. Hozzon létre szokásokat azáltal, hogy kilép a komfortzónájából. Miután a teszthónap lejárt, észreveheti a változásokat, és élvezheti a sétákat az általad létrehozott új kényelmi zónán, és hogy jól érzi magát az új területen, és apránként elkezd letelepedni. A szokások emberi jellegűek, és segítenek bennünket, mivel nem élhetünk állandó szorongás állapotában. Bővítse új szellemi és fizikai területeit, és feltalálja új táplálkozási szokásait, amíg újra nem kell ugrania.

8. Hétvégenként változtassa meg az étkezési időket. Bár jó, ha rutinjaink vannak, és mindig meghatározott időpontokban eszünk, az ütemtervek kihagyása hozzájárul az emésztőrendszer rugalmasabb működéséhez is, amely támogatja és alkalmazkodik a változásokhoz.

9. Igyon óra után. Igen, a szakértők nem tisztázzák, egyesek szerint jobb, ha nem iszunk vizet étkezés közben, mások pedig azt, hogy nem szabad vizet inni az étkezések között. Bármit is csinál, változtassa meg a hidratációs szokását, hogy jobban hidratálja magát, és azonosítsa a szomjúság érzetét, amely elveszett és tévesen éhségre vezet, ami miatt többet eszünk, nem pedig több vizet iszunk.

10. Alternatív szezonális gyümölcsök és zöldségek. Ne mindig fogyasszon banánt snackként, vagy brokkolit zöldséges ételként, mert ez az, amit a legjobban szeret, vagy ez a legkényelmesebb az Ön számára. Kényszerítsd magad, hogy ne ismételd meg minden héten a zöldséges ételeket, és szezonban egyél. Biztosítja a jobb vitamin- és ásványianyag-ellátást, amikor szezonban zöldségeket fogyaszt, azért is, mert emésztőrendszerünk egész évben másképp fejlődött, úgy terveztük, hogy nyáron görögdinnyét és sárgabarackot fogyasszunk, amikor több hidratálásra van szükségünk, valamint narancsot, sütőtöket és sárgarépa télen, amikor a C-vitamin vagy a béta-karotin hozzájárul a hideg és rövid napokhoz.

11. Élvezze a próbálkozást. A kíváncsiság és az étellel való kísérletezés vágya szórakoztató. A legtöbb étel íze jó, és nem tudunk úgy reagálni, mint a gondos kisgyerekek, akik mindig azt akarják enni, amit szeretnek, és nem hajlandók új ételeket kipróbálni. Felnőtt, tágítsa látókörét a konyhában, és próbáljon ki mindent, legalább párszor, mielőtt eldöntené, hogy szereti-e az új ételeket.

12. Tanulj meg főzni. Ha nem tudsz főzni, akkor nem léphetsz ki a komfortzónádból, sajnálom. Nagy kihívás merni a köténybe és a tűzhelybe, de szükséges ugrás az étrend javításához és a siker eléréséhez ebben az új kihívásban.

13. Jelentkezzen változatos főzőtanfolyamokra. Ha már szakács, akkor itt az ideje, hogy megtegye a következő lépést. A nemzetközi konyhától a sushitól a vegetáriánus konyháig. Az összes tanfolyamon sokat tanulhat a szakértőktől, akik új ételeket, főzési és keverési módszereket tanítanak meg Önnek, és a végén megeheti azt, amit készített, és élvezheti más hallgatók társaságában.

14. Tanulj a hibáidból. Néha a kényelmi zónából való kijutás rossz neked, nem fogysz le, sőt nem is hízol. Ha úgy döntött, hogy megváltoztat valamit az étrendjében, és azt veszi észre, hogy hiányzik az energiája, vagy éhes vagy, vagy egy hónapos tesztelés után nem szeret semmit ... Ne haladjon ezen az úton, ez nem Ön.

15. Keresse meg boldog ételeit. Minden ember más, nem mindenki hozza össze a csokoládét a boldogsággal, vagy a kávét az energia „rúgásával”. Tudja meg, melyek az Ön számára jó ételek, és nem nélkülözheti étrendjét, ha nem egészségügyi okokból. Nem kell abbahagynia egy pohár vörösbort, vagy abbahagyni a tészta vagy tejtermék fogyasztását, ha jól áll, és nem észleli a javulást, amikor néhány hónapig kizárja őket az étrendből.