A séta segít kalóriát égetni, és ezért laposabb gyomrot érhet el. A hasi zsír elvesztése javítja egészségét és következésképpen önértékelését.

segít

Kétféle zsír található a hasban:

  • Zsigeri zsír: veszélyes zsír, amely körülveszi a szerveket.
  • Bőr alatti zsír: zsír, amely közvetlenül a bőr felszíne alatt van.

Fogyás

A fogyás akkor jelentkezik, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt napi. Ehhez egy rutin testmozgás és diéta segít megszerezni. Ha ez a célja, ne feledje, hogy az egészséges fogyáshoz ajánlott heti 0,5 és 1 kg közötti fogyás. Ezt a veszteséget úgy lehet elérni, hogy napi 500–1000 kalória-hiányt hozunk létre.

A test tükrözi, hogy mit eszik. A test táplálása egészséges ételekkel segít az edzésekhez szükséges energiában. Tehát csak napi járással nem fog észrevenni különbséget, ha diétával nem kíséri a gyakorlatot.

Az olyan teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, a sovány hús, a gyümölcsök, a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, segítenek megtelni és elkerülni a felesleges kalóriák túlevését. Ne feledje, hogy a napi elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentése szintén hozzájárulhat a kalóriahiányhoz. Ezen túlmenően, ha megszüntetik azokat az ételeket, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket, például a feldolgozott ételeket, akkor a kalóriafogyasztás nagyobb lesz.

Idő és sebesség

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint ahhoz, hogy gyalogosan lapos hasat kapjon, járnia kell 60-90 perc naponta. Minél többet jársz, annál több kalóriát éget el. Továbbá a sebesség az, hogy hol jár, az is befolyásolja, hogy mennyi hasi zsírt tud elveszíteni.

Intervallum edzés

Gyaloglás közbeni intervall edzés elősegítheti a derék gyorsabb leeresztését. Az American Council on Exercise szerint, az intervallum edzés több zsírt és kalóriát éget el mint a hagyományos kardió edzés.

Egy intervallum edzés mind a aerob energia, mint az anaerob, mivel rövid ideig magas intenzitással dolgozik, hosszabb ideig mérsékelt tempóban. Például járjon 30 másodpercet gyors tempóban, majd egy percig mérsékelt tempóban. Ismételje meg ezt az intervallumot az útvonal időtartama alatt, hogy csökkentse a derékvonalát.

Hasonlóképpen, lejtővel járni Futópadon vagy a hegyekben ez segít elérni a céljait, mivel a testnek több energiára van szüksége az erőfeszítések miatt, hogy meghajtja magát. Ezért a felfelé járás több kalóriát éget el, mint a sík talajon járás. Másrészt a lejtő ellenállása miatt segít a sovány tömeg növelésében is. Ez a növekedés felgyorsítja az anyagcserét és következésképpen a kalóriák égését nyugalmi állapotban.