Fitness oldalad
Beszéljünk a gyömbérről
Ezek olyan gyógynövények, amelyek eléri a 2 m-es magasságot. Levelei egyenesek, 5–25 cm hosszúak és 1–3 cm szélesek, éles csúcsúak, ékalapúak, csupaszok; ligule 1–10 mm hosszú; levélnyél hiányzik. A virágzat bazális racém. A gyümölcs ellipszoid szubglobóz kapszula; fényes fekete magokkal, fehér aril, hasított.
Hogyan kell szedni és az ajánlott adagolás
Az émelygés megelőző kezelésére általában 1-3 g-os adagokat alkalmaznak. Ez vonatkozik a terhesség alatti reggeli betegségre, a mozgásbetegségre és néha a kemoterápiára vagy a műtétek által kiváltott hányingerre.
A gyömbér egyéb felhasználásaihoz általában 1 g-ot használnak. Ez úgy tűnik, hogy hatékony a bélmozgás növelésében, de az egyetlen kísérletben nem volt elegendő a vércukorszint csökkentésében.
A tesztoszteron növelése érdekében valószínűleg ajánlott egy kiegészítő. A patkányokban alkalmazott dózis, az emberre történő testfelületen történő átalakulás után, körülbelül 14 g természetes forrásból származik (általában kevesebb, mint a kivonatok egy százaléka, amely kiegészítőkkel lehetséges).
A gyömbért többféle módon lehet bevenni, és az alábbiakban egy durva normalizálási táblázat található 1 g gyömbér kivonat .
- Egy kapszula, amelyben 1 g gyömbér kivonat található
- Egy teáskanál friss, reszelt rizóma (a gyömbér gyökér függőleges oldala)
- 2 csepp (2 ml) folyékony kivonat
- 2 teáskanál (10 ml) szirup
- 4 csésze (8 uncia) gyömbér tea, áztatott 1/2 teáskanál reszelt gyömbér 5-10 percig
- 8 oz. Csésze gyömbéres sör, valódi gyömbér
- 2 darab kristályos gyömbér, mindegyik 1 hüvelyk négyzet alakú, 1/4 hüvelyk vastag
A tudomány szerint mit mondhat nekünk ez a kiegészítés?
Legalább egy tanulmány megfigyelte, hogy a gyömbér, ha 2 g-ot tartalmaz étkezés közben (főleg szénhidrátokkal), képes növelni a kalória kiadásokat az étkezés következő 6 órájában. A 2 g gyömbér fogyasztása az anyagcsere sebességének átlagosan 43 +/- 21 kcal növekedésével járt együtt egy 10 fős mintában, és nem volt gyömbér. A teljes élelmiszer-független anyagcsere sebességet ez nem befolyásolta. (1)
2 g gyömbér bevétele étkezéssel együtt kissé, de jelentősen csökkentheti az éhségérzetet és az azt követő kalóriabevitelt (nincs hatással a jóllakottságra). (1)
A gyömbér napi 1 g-mal csökkentette a menstruációs fájdalmat (2)
A gyömbérről ismert, hogy „carminatív” hatása van, amely a bélgáz lebontását és elűzését jelenti; hagyományosan a puffadás és a gáz kezelésére használták. Ez a hatás annak tudható be, hogy az alsó nyelőcső záróizom a gyomor fölött csökken, ami a gyomorban termelődő gáz szájon át történő megállását okozhatja, nem pedig rektálisan. (3)
Úgy tűnik, hogy meddő férfiak gyömbérkiegészítése (3 hónapos kezelés, nem meghatározott adag) képes növelni a spermiumok számát (16,2%), a mozgékonyságot (47,3%), az életképességet (40,7%)). Előzetes bizonyítékok a gyömbér használatának alátámasztására a tesztoszteron koncentrációjának növelésére, bár ezt csak terméketlen férfiaknál mutatták ki ebben a pillanatban (3)
Úgy tűnik, hogy a gyulladásos paraméterek csökkennek a gyömbér fogyasztása után (4)
A gyömbér vérhígító hatása miatt nem szabad párosítani a warfarinnal azonos hatású vényköteles gyógyszerekkel és esetleg NSAID-kkal, például aszpirinnel; kétszer fontos, ha terhesség alatt alkalmazzák.
Helyesen alkalmazva étkezés közben, úgy tűnik, hogy ez egy kicsi és olcsó segítség a fogyáshoz, ezért érdemes az étkezésekbe is beletenni, ha az ellenjavallatok lehetővé teszik, azon kívül, hogy kihasználhatja egyéb tulajdonságait.