Ha nem fogyunk, akkor megnő az idő előtti halálozás esélye

A hasunk körül felhalmozódott zsír nagyobb probléma, mint a ruhák, amelyek nem érnek el minket. A hasi zsír súlyos egészségügyi válság kezdete, és akkor is problémát jelent, ha a csípője és a lába időközben lefogyott.

A hasi zsír felhalmozódását nem szabad félvállról venni. A kövéredés ezen a területen többet jelent, mint a szekrény tartalmának megváltoztatása, annak a jele, hogy súlyos egészségügyi válság kezdődhet - figyelmeztetnek kanadai és iráni kutatók, akik 72 tanulmány átfogó áttekintését készítették több mint 2,5 millió beteg bevonásával a világ minden tájáról. mindenhol.

zsír

"Kiderült, hogy a has körüli zsírfelesleg (központi vagy hasi zsír) magasabb halálozási kockázattal járhat, mint az úgynevezett általános testzsír." Tauseef Ahmad Khan, A tanulmány szerzője Ph.D. hallgató a Toronto Egyetem Orvostudományi Egyetem Táplálkozási Tanszékén.

„Ez azt jelenti, hogy ha a test más részei is jó állapotban vannak, ha a zsír a hasban kezd felhalmozódni, megnő az idő előtti halálozás esélye. Ezért az embereknek jobban kell figyelniük a derék méretükre, nem pedig a testtömeg-indexre vagy a súlyra kell koncentrálniuk. ”Megjegyezte Kán.

A testtömeg-indexet vagy a BMI-t már régóta tekintik a standardnak az ember súlyállapotának értékelésében. De ez nem pontos. Egyrészt nem határozza meg pontosan, hogy a testben hol található a felesleges zsír, másrészt nem tesz különbséget az izom és a zsír között. Kán és kollégái elkezdték megvizsgálni a korábbi vizsgálatok eredményeit, amelyek összefüggéseket kerestek a hasi zsírfelesleg és bármilyen okból megnövekedett halálozás között.

A vizsgálatokat az Egyesült Államok, Kanada, Európa, Ausztrália, Brazília, India, Indonézia, Japán, Kína, Korea, Irán és Tobago kutatói végezték 1999 és 2019 között. Minden érintett 18 éves vagy annál idősebb volt; a betegeket 3 és 24 év között követték. A korábbi tanulmányok csak idős emberekre korlátozódtak, vagy csak azokra, akik nyugaton éltek. Azonban az, amit Khan és csapata tett, és melyik a legjobb eddig, mindenki számára megerősíti az eredményeket.

Fotó: 123rf.com

A felülvizsgált tanulmányok legalább három különböző intézkedést tartalmaztak a testzsír értékelésére. Egyesek a derék, a csípő és/vagy a comb kerületét vették figyelembe, mások pedig az egyes emberek derék-csípő/magasság vagy comb arányát mérték. Bizonyos esetekben testzsír-index is szerepel. Mások a testmagasság, a testsúly és a derék kerülete egységes mértékét vették figyelembe.

A kutatók azonban azt tapasztalták, hogy a hasi zsírfelesleg szinte bármilyen mértékben közvetlenül összefügg az idő előtti halálozás fokozott kockázatával. Megállapították, hogy a derék kerülete minden további 10 centiméteres növekedése esetén az idő előtti halálozás kockázata 11 százalékkal nőtt.

Azt találták azonban, hogy a csípő és a comb mérete alacsonyabb halálozási kockázattal is jár. Pontosabban, a comb kerületeinek minden 5 centiméteres növekedése 18 százalékkal csökkentette az idő előtti halálozás valószínűségét. A comb mérete ugyanis az izom mennyiségét jelzi, nem pedig a zsírt.

Ehelyett a hasi zsír a hasi szervek körül raktározódik, nagyobb mennyiségben magas koleszterinszint, magas vérnyomás, szívbetegségek, cukorbetegség és agyvérzés társul. Tehát minél nagyobb a hasi zsír növekedése, annál nagyobb az esélye annak, hogy valaki meghal ezekben a betegségekben. Vagyis általában ha egy ruha nem jó nekünk, akkor a legokosabb megoldás a fogyás!

Fotó: 123rf.com

"Bár nem lehet konkrétan megcélozni, hová fogyunk pontosan, az étrend és a testmozgás a hasi zsírokat is csökkenti. Azt mondta Tauseef Ahmad Khan.

"Ha a hasi zsír csökkentése a cél, az első lépés a futás, futópad, kerékpározás, elliptikus edző használata." Ez szandál, Táplálkozási program menedzser a Texasi Egyetem délnyugati orvosi központjában, Dallasban. Hozzátette, hogy az aerob testmozgás segít csökkenteni ezt a fajta zsírt. Jöhet ellenállásképzés is. Ha heti öt napot költözünk, ez tökéletes. A második lépésben az extra kalóriákat érdemes kihagyni. Kezdjük a hozzáadott cukorral és zsírral - helyettesítsük gyümölcsökkel és zöldségekkel. Vigyázzon, ne fogyasszon kisebb adagokat. A felesleges alkoholt is kerüljük. Khan és munkatársai a BMJ folyóiratban tették közzé eredményeiket.