14:11 ET (19:11 GMT) 2014. február 14
További egészség
Ne hagyja figyelmen kívül ezt a címsort: A járvány egyre súlyosbodik, mi fog történni, csak rajtad múlik
A covid-19-re immunis emberek transzmitterek lehetnek, állítja a tanulmány
Mi a legjobb idő a tesztelésre és a covid-19 felderítésére?
Mert Jacque Wilson, CNN
(CNN) - Egész héten jól ettél: reggelire zabpehely volt gyümölccsel, ebédre grillezett csirkét főtt zöldségekkel és egész héten salátát vacsoráztál. De Valentine ezen a pénteken érkezett, egy doboz csokoládéval a hóna alatt és egy romantikus vacsorával, természetesen elkerülhetetlen desszert mellett.
Nem kell aggódni. A hétvégi kis súlygyarapodás normális egy új tanulmányban, és mindaddig, amíg hétfőtől péntekig pótolja, egy adag önindítás akár hosszú távon is segít a fogyásban.
"Világos heti ritmusa van a súlyváltozásnak a legtöbb ember számára" - mondja a tanulmány egyik szerzője, Anna-Leena Orsama, a VTT finn műszaki kutatóközpontjától. "Hétvégén nagyobb a változékonyság és a kiszámíthatatlanság abban, amit eszünk".
A Súlyritmus: hétvégén a súlynövekedés és a hétköznapokon csökkenés című tanulmány februárban jelent meg az Obesity Facts folyóiratban.
A tanulmány
A kutatók 80, 25 és 62 év közötti felnőtt adatait elemezték, akik ébredés után minden nap feljegyezték a súlyukat.
A résztvevőket a vizsgálati időszakban bekövetkezett súlyváltozásuk szerint csoportosítottuk:
Olyan emberek, akik lefogytak és testtömegük legalább 3% -át elvesztették
Olyan emberek, akik híztak és legalább 1% -ot híztak
Olyan emberek, akik megtartották a súlyukat és a mélypontok között maradtak.
Az eredmények
A három csoport vasárnap és hétfőn nagyobb súlyokat regisztrált a hét többi napjához képest. De azoknak, akik sikeresen lefogytak, a hét alatt alacsonyabb volt a súlyuk, a legalacsonyabb súlyukat általában péntekenként regisztrálták.
Ez azt mutatja, hogy a munkahét alatt sikerült ellensúlyozniuk a hétvégi növekedést - állítják a kutatók.
Korlátozások
A vizsgálat mintamérete viszonylag kicsi volt. Csak 10 ember volt a súlyt hízók csoportjában, és csak 18 volt a fogyók csoportjában. Ezenkívül a vizsgálat résztvevői beszámoltak saját adataikról, ami azt jelenti, hogy hibát követhettek el, vagy szándékosan megváltoztathatták a testsúlyukat.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a kutatók enyhe kalóriatartalom-emelkedésről beszélnek, így ez nem engedélyezi a súlyának megfelelő mennyiségű csokoládéval bevont bonbon fogyasztását.
A következtetés
A hosszú távú szokások nagyobb változást hozhatnak, mint a rövid távú kényeztetések - állítják a tanulmány szerzői.
A rugalmas étkezési szokás - vagyis az, hogy péntek este megengedi magának azt a brownie-t vagy sört - elősegítheti az általános egészséges étkezési szokások fenntartását az idő múlásával. A fogyás sikere elsősorban attól függ, hogy képes-e kompenzálni ezeket a pazarlásokat a hét más napjain.
"A nagy különbség azok között, akik idővel híznak, és azok között, akik fogynak vagy fenntartják a súlyt, közvetlenül összefügg az étkezés módja hétfőtől péntekig" - mondta Brian Wansink, a Cornelli Egyetem viselkedésközgazdásza.
"Egy kis kényeztetés a hétvégén nem árt, de a sikeres fogyás eléréséhez fontos, hogy tisztában legyünk ezekkel a ritmusokkal, és tegyünk lépéseket a felfelé irányuló trendek megfordítására".
- Mi a hormonális étrend (és valóban segíti-e a fogyást); Bogotá újságíróinak köre
- Mi a ketogén étrend és miért olyan hatékony a fogyáshoz; Egészséges böjt
- A Trimetabol segít a súlygyarapodásban, ha kevés étvágya van vagy nincs. Helyénvaló-e kiegészíteni azzal
- Mi a DASH diéta és hogyan segíthet a fogyásban
- Mi a Garcinia Cambogia és hogyan működik? Diéta fogyás mellékhatások nélkül