Az intenzív iparosodás elmúlt két évszázada alatt evolúciós történelmünkben nagy példátlan változások történtek, amelyek nagyon rövid idő alatt magasabb szintű vagy alkalmazkodási sebességet követeltek pszichés, érzelmi és szerves szinten is.

szindróma

Az egyik legalapvetőbb változás életmódunkban és étrendünkben van. Ötnél kevesebb generáció alatt olyan tényezők, mint a mozgásszegény életmód, a szennyezés és az élelmiszerekben fellépő toxicitás, komolyan befolyásolták a világ népességének egészségét, tükröződve olyan következményekben, mint a fiatalabb korban kezdődő új krónikus betegségek, valamint az anyagcsere-egyensúlyhiány és az immunrendszer problémái. Az ONsalus-nál megmutatjuk, mi a diéta metabolikus szindróma esetén és további utasításokat a probléma kiküszöbölésére.

  1. Mi az anyagcsere?
  2. A metabolikus szindróma meghatározása
  3. Diéta metabolikus szindróma ellen: szénhidrátok
  4. Diéta metabolikus szindróma ellen: zsírok
  5. Diéta metabolikus szindróma esetén: szakaszos éhgyomri és bioritmus
  6. Testgyakorlás a metabolikus szindróma ellen

Mi az anyagcsere?

Egyszerű szavakkal, az anyagcsere minden élőlényen belüli funkcióra utal adjon hasznot mindennek, amit az egyén fogyaszt:

  • Oxigén
  • Víz
  • Fehérje
  • Cukrok
  • Vitaminok
  • Ásványok

Az egyes sejtekben, organizmusokban az anyagcsere funkcióinak köszönhetően szerezze be az alapanyagot szövetei és neuro-kémiai folyamatai, valamint a túléléshez szükséges oxigén és energia számára. Az anyagcsere ekkor egy nagy létfontosságú rendszer részévé válik, amely bevonja az egész testet.

Különösen a 20. század óta az élelmiszeripar iparosodása és a környezetszennyezés drámai csökkenést okozott a városi központok lakosságának és a vidéki lakosságnak az élelmiszer minőségében a hagyományos erőforrások kimerülése vagy privatizációja miatt. Ülő életmóddal kombinálva metabolikus szindróma problémái megsokszorozódik, mivel a rossz étrendet a fizikai aktivitás hiányával (az elfogyasztott energia elhasználása) kombináljuk.

Ezen okokból kifolyólag, amikor anyagcserénk megértéséről és gyógyításáról van szó, gondoskodnunk kell mind étrendünkről, mind fizikai aktivitásunkról.

A metabolikus szindróma meghatározása

Amikor anyagcserezavarról beszélünk, arra gondolunk fizikai-kémiai egyensúlyhiány és ritmusvesztés ebben a rendszerben keletkezik, testünket közepesen alkalmassá vagy képtelenné téve a feldolgozásra, és felhasználva mindazt, amit fogyaszt.

Ezt az eltérést közvetlenül bizonyíthatja a inzulinrezisztencia, ami egy anyagcsere-stratégia, ahol a sejtek nem hajlandók megkapni a vérben átfutó glükózt. Ezt a látszólag káros stratégiát a következők igazolják:

  • A korábban kapott glükózt még nem dolgozták fel és nem használták fel (a mozgáshiány ezt okozza), olyan, mintha megpróbálnánk az ételt a gyermek szájába tenni, amikor az még tele van.
  • Alacsony fokú gyulladás az immunrendszer által; nekem
  • Genetikai tényezők.

Az egyik leglátványosabb és leggyakoribb hatás a súlygyarapodás (akkor is, ha az ember keveset eszik), mert a test nem tudja felhasználni a kapott ételt, vagy nagyon rosszul eszik., csak zsírlerakódásokat generál hogy lefoglaljon minden használhatatlan energiát és anyagot. Azonban nagyon vékony emberek is szenvedhetnek ebben a helyzetben.

Egy másik gyakori, de paradox tünet a krónikus fáradtság, mivel a testnek sok energiája van, de továbbra is elérhetetlen. Ez a szindróma a híd a krónikus betegségek túlnyomó többségéhez, amelyek közül a legfontosabb a 2-es típusú cukorbetegség.

Diéta metabolikus szindróma ellen: szénhidrátok

A metabolikus szindróma étrendjében ismerni kell a különbségek a különböző szénhidrátok között és tápértékei:

  • Összetett: ezek lassabban asszimilálódnak, de táplálóbbak, mivel a glükózt más mikrotápanyagok kísérik, amelyek jobban táplálják a sejteket. Példák: gyümölcsök, zöldségek és gumók, teljes kiőrlésű gabonák.
  • Egyszerű: gyorsan megemelik a vércukorszintet, és bár nagy adag energiát nyomtatnak ebben a pillanatban, kevésbé táplálóak, sőt függőséget okoznak. Példák: üdítők, cukor és finomított lisztek. Ezeket mindenáron csökkenteni kell.

Ha metabolikus szindrómát szeretne gyógyítani vagy megelőzni, adja meg preferencia amennyire csak lehetséges összetett szénhidrátokhoz. Ennek az állapotnak az egyik oka az olyan (egyszerű) energiaforrások fogyasztása, amelyek táplálkozási szempontból kevés vagy semmit sem nyújtanak, sőt elősegítik a sejtkárosodást.

A liszt liszttel -a gabonaféléké, mint a búza, az árpa, a rozs - még egészben is - meg kell csökkenteni kell, Megakadályozzák az energiád egyensúlyát azáltal, hogy aktiválják a gyulladásos reakciókat, amelyek sok energiát fogyasztanak, még nem celiakiaknál is. A burgonya, bár természetes keményítőforrás, túl magasra emeli a vércukorszintet, ezért javasolt a bevitel lehető legnagyobb mértékű csökkentése.

Diéta metabolikus szindróma ellen: zsírok

A zsírok szükségesek, attól függően, hogy milyen típusú zsírról beszélünk. Bár csavarodottnak tűnik, vannak bizonyosak zsírok, amelyek elősegítik a mérgező zsírok kiürítését felhalmozódott a szervezetben, és előnyökkel jár a metabolikus szindróma ellen.

Ezek az egészséges zsírok főleg a kókuszdió és avokádó, és olajaik használata a konyhában nagyon ajánlott, mivel a hő sokkal kevésbé károsítja őket, mint a növényi olajok, ami a transz-zsírok alacsonyabb fogyasztásának kedvez, amelyek valóban károsak.

Az étrend további nélkülözhetetlen összetevői az Omega 3 zsírsavak, az EPA és a DHA biohal, kagyló, tengeri moszat és tojássárgája csirke és fürj. Ezek a termékek segítenek csökkenteni a sok energiát pazarló krónikus gyulladásos folyamatokat, és sok más probléma mellett megakadályozzák a metabolikus szindróma gyógyulását.

Diéta metabolikus szindróma esetén: időszakos éhgyomri és bioritmus

Nem minden az, amit eszel, hanem az, hogy miként eszel, és ha tiszteletben tartod a test bioritmusát, hogy a test önmagában helyreállítsa az anyagcsere-egészséget.

Ellentétben azzal a széles körű paradigmával, hogy naponta ötször étkezünk, anyagcsere-egészségünk helyreáll, amikor 2-3 alkalommal eszünk, mindaddig, amíg ezek az ételek kiegyensúlyozottak és megfelelnek az általunk említett ételek típusainak, az étkezések között 5–7 óra telik el.

A napi ötszörös étkezés még nagyobb inzulintermelést igényel, amely a hasnyálmirigy és a máj megterhelésén túl továbbra is hatékony marad a metabolikus szindróma gyógyításában. Sok, ebben a szindrómában szenvedő embernek nagy a szorongása az evés miatt, de ezt biztosítani tudjuk a kezdetektől fogva egyszerű szénhidrátot váltani a komplexeknél tegye gyakorlat és enni fehérje elég, észreveszed, hogy a szorongásod szabályozni fog.

Egy másik nagyon fontos erőforrás böjt időszak, Más szóval, körülbelül hetente egyszer célszerű napnyugtáig böjtölni (csak vizet inni). Amint elérkezik ez az idő, nyugodtan ehet, de ha ez a lehető legegészségesebb, vagy kontraproduktív lesz.

Ha te teszed orvosi felügyelet mellett, 3 vagy 4 naponta böjtölhet. Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha bármilyen betegségben vagy állapotban szenved, vagy ha nagyon vékony (testtömeg-indexe 19-nél kisebb). A böjt lehetővé teszi a test számára a függőben lévő termékek és hulladék méregtelenítését, valamint az energiatartalékok felhasználását.

Testgyakorlás a metabolikus szindróma ellen

Az elején megemlítettük, hogy a mozgásszegény életmód Ez az egyik magasabb kockázati tényezők metabolikus szindróma esetén következésképpen minden nap meg kell mozogni és fizikailag aktívnak kell lennie olyan tevékenységekben, amelyek legalább felgyorsítják a pulzusunkat, izzasztásra késztetik és izmainkra adják az izmokat.

Mindig fontos a metabolikus szindróma, a rutin része gyakorlat legyen aerob (főleg, ha kezeli), mert ennek a szindrómának köszönhető sok sejtje abból fakad, hogy számos atrófiás funkciója van, amelyeken belül a sejtlégzés (mitokondriális). Tehát, bár tanácsos a tornateremben súlyokkal foglalkozni vagy a gépekkel tornázni, próbáljon jól felmelegedni és/vagy gyakorolni a szabadban, hogy a sejtjei újra megfelelően lélegezhessenek.

Böjt gyakorlása

A mérsékelt vagy intenzív testmozgás legalább 10-20 percig, reggeli előtt vagy legalább 4 órán keresztül az utolsó étel után, óriási előnyökkel jár csökkent inzulinrezisztencia. Ennek következetes gyakorlása hatékonyabban igazítja anyagcseréjét. Míg egyesek szédülést vagy morcot érezhetnek attól, hogy nem esznek felálláskor, ez a fokozatos terápiás folyamat része. Ha ez a te eseted, akkor apránként indulhatsz, és a tested és a hozzáállásod engedni fog, ahogy észreveszed az eredményeket.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, az ONsalus.com webhelyen nincs hatáskörünk orvosi kezelések előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Diéta metabolikus szindróma esetén, Javasoljuk, hogy adja meg endokrin rendszer kategóriánkat.