Minden évben hosszabbak. Korábban a karácsonyi túlzások három hétig tartottak, karácsony estéjétől a királyokig. Az üzleti ebédek és vacsorák szinte novemberben kezdődnek, attól félve, hogy elfogy a szoba a kedvenc éttermünkben. Ehhez hozzá kell tennünk, hogy a bevásárlóközpontok egyre inkább elősegítik a karácsonyi termékek értékesítését, ami csábító.

módon

Összesen, hogy egy hónapot jelöltünk kontroll nélkül, és január 7-én ültettünk átlagosan 4-5 kilóval több.

Most mit csinálunk? Az első dolog, hogy ne essen pánikba. Azok a kilók, amelyeket egy hónap alatt híztunk meg, egy hét alatt nem tűnhetnek el.

Elsőbbségnek kell lennie a rutin és az egészséges táplálkozás helyreállítása, amit biztosan még a saját testünk is kiált, mert polvoronokkal, nugátokkal, bőséges ételekkel és alkohollal van telítve.

Olyan egyszerű dologgal, mint abbahagyni a karácsonyi termékek és az alkohol fogyasztását, könnyedén lefogyunk 2–3 kilót.

AMIT NE TEGYEN?

1. DETOX DIÉTÁK

Divatosak, és azt mondják nekünk, hogy megtisztítják testünket. Az igazság az nincs igazi szükség testünk megtisztítására, mivel nem ittas és ráadásul a vesénk máris ezt irányítja.

A legfontosabb az egészséges étrendet tartson egész évben, és ne tisztítson „x” napig.

Ezek az „erőforrások” nemcsak hosszú távon nem képesek megtisztítani vagy lefogyni, de veszélyesek is lehetnek. Táplálkozási hiányosságokat okozhatnak, amellett, hogy stresszt generálnak testünkön, ami nagyobb éhséget vagy szorongást okoz. A lehetséges visszapattanó hatás mellett, Ez a fajta étrend túlzott vízfogyasztáshoz vezethet, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

2. HAGYJA MEG AZ EZELÉST

A másik leggyakoribb ötlet az, hogy a következő napokban el kell hagyni az étkezések egy részét vagy egészét anélkül, hogy bármilyen ellenőrzést követnének.

A koncepció hasonló a méregtelenítő étrendhez: ha ma nem eszünk, képesek leszünk kompenzálni az előző napok túlkapásait. A valóság az, hogy ha egészséges táplálkozásról beszélünk, akkor nincs „kompenzációs” koncepció. Az egyetlen dolog, amit tehetünk, vagy megváltoztatjuk szokásainkat, vagy visszatérünk hozzájuk, ha letévedtünk a helyes útról.

Nem veszíthetjük el néhány nap alatt azt, amit hetek alatt megszereztünk. Dönteni Az étkezés bármilyen típusú orvosi felügyelet nélkül történő kihagyása nemcsak jobb érzéssel tölt el minket, hanem felesleges éhséget is okoz, és hatással van anyagcserénkre és egészségünkre. A test hirtelen elhiszi, hogy belépett a kalóriatartalékba, és lelassítja az anyagcserét.

3. TÖRÖKSZIRUP DIÉTA

A juharszirupos étrend méregtelenítő és tisztító hatású, mivel koplalással jár, amely segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és állítólag elősegíti az emésztőrendszer regenerálódását. De légy óvatos, mint a többi 'csoda diéta, a juharszirupos kiegyensúlyozatlan és veszélyes lehet.

A „trükk” az, hogy napi két litert kell meginni a következő alapokon: kb. 150 ml juharszirup; természetes gyümölcslé 4 vagy 5 citromból; vizet és még egy csipet vörös cayenne borsot.

Nyilvánvalóan olyan étrend előtt állunk, amely azt ígéri, hogy gyorsan fogyni fogunk, egyszerűen természetes édesítőszert és vizet fogyasztva citrommal, amelyet három nap alatt egyetlen táplálékként fogyasztunk.

Nyilvánvaló, hogy az ilyen módon történő „evés” az alapvető tápanyagok, különösen a vitaminok hiányához vezet, másrészt a testünk megfelelő működéséhez nincs alapvető zsírbevitel.

AMIT TENNI KELL

Ha valóban aggódsz a hetek alatt megszerzett súly miatt, akkor az első dolog, amit meg kell tennie adja magát dietetikus orvos kezébe ez segít egészséges módon, stressz nélkül, éhezés nélkül és egészségének veszélyeztetése nélkül elveszíteni.

Az év eleji nagy küldetése az egészséges életmód szokásainak felvétele, hogy elkerülje, hogy jövő január 7-én ugyanabba a helyzetbe kerüljön. Ne feledje, hogy oszlopainak: kiegyensúlyozott étrendnek, testmozgásnak és pihenésnek kell lenniük.

HIDRATÁCIÓ

Igya meg a szükséges vizet. Nemcsak a hidratálásban segít, hanem a toxinok eltávolításában is, különösen akkor, ha alkoholt fogyasztunk, hanem akkor is, ha túl sokat ettünk. A jól hidratált tartózkodás a legjobb szövetségesünk a közérzetünk helyreállításában.

A infúziók Nagy szövetségeseiddé is válhatnak. Ha nem tudja, hol kezdje, vegye figyelembe:

Kék tea. Az ázsiai nők titka, hogy irigylésre méltó alakot mutatnak be. Kalóriát éget a zsír oxidációját befolyásoló katekinek tartalmának köszönhetően.

Csipkebogyó tea. Vízhajtó tulajdonságai kevésbé érzik magukat duzzadtnak és könnyebbnek.

menta tea. Vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Segíti a vesét a felesleges víz és nátrium eltávolításában.

Zöld tea. Ez a par excellence antioxidáns, de segít a folyadékok eltávolításában és a duzzadt has elleni küzdelemben is. Elengedhetetlen a derék és a has centimétereinek csökkentéséhez.

Vörös tea. Felgyorsítja az anyagcserét és elégeti azokat a zsírokat, amelyek ezekben a napokban felhalmozódtak a túlzásokban és a bingekben. Ez egy erős méregtelenítő, amely javítja az immunrendszert, és segít csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket

Lófarok. Ez a legismertebb infúzió a folyadékretenció elleni küzdelemben. Magas vizelethajtó ereje azt jelenti, hogy vigyáznia kell, mivel ez váratlan vérnyomásesést okozhat. Nagy a kielégítő ereje.

ÉLELMISZEREKET JÓL VÁLASZTJA

Az igazán fontos dolog visszatérni az egészséges táplálkozási rutinhoz, amelyet egész évben fenntarthat. Mindenesetre vannak olyan irányelvek, amelyek jelenleg különösen hasznosak a normális állapot helyreállításához:

1. Térjen vissza napi öt bevitelre, amellett, hogy apránként feladja a felesleges alkoholt.

két. Vegyünk lassan felszívódó szénhidrátokat, ételek, például tészta vagy teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, zöldségek, egyes gyümölcsök (például eper, cseresznye vagy piros bogyós gyümölcsök) és felejtsd el a gyors felszívódást (édességek, nugát, polvoronok, sütemények stb.).

3. Kerülje a zsírt, próbálj meg nem túl sokat venni, és főleg felejtsd el az egészségteleneket, például a telítetteket.

4. Fogyasszon fehérjét, Elengedhetetlen az omega-3-ban gazdag halak - például a lazac vagy a tonhal - és a fehérek felvétele, mivel ezek hipokalorosak. Húsok, jobb soványok, például csirke vagy pulyka.

5. Fokozza a zöldségek fogyasztását. Vitaminokban gazdag, magas rosttartalmú, jóllakó hatást fejtenek ki.

6. VEGYEN PULZUSOKAT. Télen akarsz egy kanál ételt, de meg kell próbálnod, hogy ezek ne legyenek túl erőteljesek. Néhány zöldséges lencse nem túl kalóriatartalmú, nagyon tápláló és kielégítő.

A legfontosabb dolog napról napra kitűzni és teljesíteni a célokat, hogy szorongás és egészségkárosodás nélkül fogyjon a kiló. Ne feledje, hogy a hízás és a fogyás pszichés stressz és a testet ért támadás.

Helyezze vissza az alvásmintát

A karácsonyi túlzások másik gyakori hatása, hogy az alvási szokások megváltoznak, és fáradtabbnak, sőt kimerültebbnek érezzük magunkat. Ezért fontos, hogy a jó pihenést kihasználjuk. Ily módon elősegítjük az anyagcsere helyreállítását és normális állapotába való visszatérését, valamint megkönnyítjük szerveink helyreállítását ezekben a napokban végzett erőfeszítések után.

SPORTOL

Vagy gyakorolja újra, ha ezekben a napokban abbahagyta. Eleinte, ha nehéznek érzed magad, akkor egy kicsit tovább tart a mozgás megkezdése. Amint azonban megteszi, egyre jobban kezdi magát érezni. És az a helyzet, hogy a sport a csodadiétákkal ellentétben segít abban, hogy jobban érezze magát és könnyebben érezze magát,

Ehhez van néhány egyszerű gyakorlat, amelyet akár a saját nappalijában is megtehet, például guggolás, hasi deszka, fekvőtámasz vagy HIIT áramkör.

VIGYÁZZA MAGÁT egész évben

Nagyon fontos, hogy ne felejtsük el, hogy egészségi állapotunkat nem az jelöli, amit túlléphettünk az ünnepek alatt, hanem minden, amit az év hátralévő részében teszünk. Emiatt kevéssé hasznos számunkra, hogy ezekben a napokban, mivel rosszul érezzük magunkat, méregtelenítő diétákba kezdjük magunkat, ha akkor nem fogunk gondoskodni az étrendünkről.

Maria Amaro A Feel Good Clinic (Madrid) táplálkozási szakértője.

A The Trust Project kritériumai szerint