hiit

15 perc HIIT magasabb kalóriakiadás, mint 30 futás.

Frissítve: 2020. december 21

Végezze el Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) számtalan jelentést tesz Előnyök a test számára, bár ez nem mindenki számára megfelelő tevékenység.

Az egyik legszembetűnőbb szempont, hogy a 15 perces HIIT magasabb kalóriakiadást biztosít, mint a 30 perc futás. Azt is tudom több zsírt éget el a következő 24 órában a 15 perc után, mint egy óra verseny után. A nagy intenzitású edzés a testet, mivel nem szokta meg ezt a tevékenységet, átszervezi az anyagcseréjét, így a zsírsavakat használja energiaforrásként, amit a hagyományos edzéssel alig lehet elérni. Ezt az American College of Sports akkreditálta 2011-es éves ülésén, amely testület azt is biztosította, hogy a kéthetes HIIT hat és nyolc ellenállóképzésnek felel meg.

A magas intenzitású intervallum edzéssel az edzés utáni első 24 órában sikerül a növekedési hormont 450% -kal megsokszorozni. Ez a hormon felelős mind a kalóriát éget mint a folyamata az öregedés lassulása, lehetővé téve a HIIT gyakorlóinak, hogy kívül és belül fiatalabbak maradjanak.

A fogyás egyik trükkös aspektusa az egyensúly megtalálása sújt veszteni és ne veszítse el az izomtömeget, ami általában a szokásos szív- és érrendszeri munka során történik. Másrészt a HIIT tökéletes formulát nyújt, mivel a zsír akár háromszorosáig is elégethető anélkül, hogy izomvesztést okozna.

Little és Gibala 2006-os tanulmánya szerint egy nagy javult a szív kapacitása miután elvégezte a HIIT-et. Az eredmény az volt, hogy a kutatási alanyok kétszer annyit tudtak pedálozni, miközben megtartották ugyanazt a pulzusszámot, mint a közös edzések során, vagyis a nagy intenzitású intervallum kipróbálása előtt.

A többi aerob tevékenységhez hasonlóan a HIIT is alkalmas cukorbetegek számára, mert segít növeli a glükózfogyasztást Y javítja az inzulinérzékenységet. A tudományos vizsgálatok alátámasztják ezeket az adatokat az éhomi inzulinon végzett vizsgálatok során.

HIIT ellenjavallatok

Természetesen a HIIT számos ellenjavallatok nem javasolják a gyakorlatát. Például, ha a hipokalorikus étrend nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtása szédülést és akár eszméletvesztést is okozhat, mivel a szervezetben hiányzik a glikogén.

Az ízületek és az inak nagyon nagy terhelésűek, nagy intenzitású edzésekkel, ezért azok, akiknek bármilyen típusú ízületi vagy izomprobléma tartózkodniuk kell attól, hogy ezt tegyék, mivel a sérülés súlyosbodásának kockázata nagy. Mindenesetre, ha bármilyen kétsége merülne fel, akkor a legmegfelelőbb tennivaló egy egészségügyi szakemberhez fordulni, hogy jelenthesse a kockázatokat, és hogy gyakorolja-e a HIIT-et vagy sem.

Azok az emberek, akiknek a gyenge szív- és érrendszer A fizikai háttér hiánya miatt az elején el kell kerülniük az ilyen típusú képzést is. Egy puhával kell kezdenie, hogy megszerezze az edzéshez szükséges fizikai képességet, amely ugyanolyan igényes, mint ez.

Végül a megnövekedett vérnyomás elriasztja a HIIT-et azoktól, akiknek szív- és szív- és érrendszeri betegségek (főleg magas vérnyomás esetén), mivel egy nagy probléma elszenvedésének kockázata nagyon magas.