Ez az egyik legnépszerűbb gyermekjáték a világon, de hatékony bemelegítő sport is, amely az edzőtermekben egyre divatosabb.
Valójában egy gyűrű pörgetése a derekán - vagy a test más részein - szórakoztató módon kalóriát égethet el.
"Ez egy jó módszer elveszíti a testzsírt, izomtónust szerez, javítja az energiaszintet, az egyensúlyt és a koordinációt, csökkenti a stresszt, és ami még fontosabb, érezd jól magad. ”- mondja Ellouise Hempstead szakértő, az angliai Newcastle tánc- és fitneszstúdiójából.
Gyakoroljon 15 percet minden nap egy hónapig, és észreveszi a különbséget, mondják az ismerők.
Amint azt az angliai manchesteri Hula Hoop Center igazgatója és a hula karika, csak ezt a három egyszerű lépést kell követnie.
Feliratkozik-e a karikázás?
1. lépés: szokja meg a karikát
Tegye ezt egy héten keresztül naponta ötször, hogy megismerkedjen a testén lévő gyűrű érzésével:
- Álljon szét a lábával, helyezze a gyűrűt a hát alsó részére, ügyelve arra, hogy érintkezzen a testével.
- Dőlj oldalra és hasmagasságban tartja a gyűrűt, kezét (jobbra vagy balra) a gyomra felé téve.
- Álljon mozdulatlanul és hadd forogjon a karika finoman körbe a testét, hagyva, hogy a földre essen.
2. lépés: alkalmazkodjon a mozgáshoz
Most, hogy hozzászokott a karika sebességéhez és ritmusához, ideje megpörgetni.
Gyakorolja ezt a lépést legalább napi 10 percig, amíg elkezd érezni némi haladást, és a karika 5 percig folyamatosan forog:
- Álljon a lábával vállszélességre, és mozogjon egyik oldalról a másikra ahogy a karika forog a tested körül.
- Amikor érzed, hogy a karika eltalálja a gyomrod elejét, tolja maga felé.
- Folytassa a mozgást egyik oldalról a másikra, ameddig csak lehetséges,karjait oldalra tartva hogy segítsen megőrizni egyensúlyát.
- Energizálja: próbálja ki egyik lábával előre és előre-hátra lendül.
3. lépés: dolgozzuk a "magot"
Ez a leghatékonyabb módszer a "mag" működésére
- Amíg megfordítja a karikát, helyezze lassan, a lábait együtt és a karjait a feje fölött, a "központi" izmok feszültségben tartása a jó edzés érdekében. Azonnal érezni fogja a nyomást.
- Számolja a a forgatások száma. Ha egy percig kibírod, remekül teljesítesz!
Tegyen fel egy kis zenét, és próbáljon napi 10 percig hula-karikázni, növelve ezzel az időt és a sebességet.
A teljesebb edzés érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy 20 percig gyakorolják.
- A maszkkal történő edzés több kalóriát égethet el a GQ Spain edzőteremben
- A gyerekekkel való játék segíthet a kalóriák elégetésében
- Hány kalóriát égethet el egy csókban, és hány baktérium van Pulzo
- Ez az egyszerű szokás segíthet a fogyásban (és jobb emésztésben)
- Shapewear Hoopomania öv a hula karika számára