Fontolgatja, hogy elkezd fogyni a kerékpárral, hogy lefogyjon? Sok fogyni vágyó ember számára az edzőterem unalmas és klausztrofób tevékenységgé válik; a következő lépés az talál egy olyan sportot, ami tetszik nekik, hogy mindennap gyakorolni akarják, és missziójuk is az a küldetésük, hogy megszüntessék ezeket a plusz kilókat.

Ebben a cikkben javasoljuk a kerékpározás sportját a fogyás érdekében. Mert annak az időnek, amelyet a sportolással töltünk, a motivációtól függetlenül, minőséginek kell lennie, ahol élvezzük azt a helyet és környezetet, ahol sportolunk, a társaságot és önmagunkat.

A kerékpározás olyan sport, amely számos előnnyel jár fizikai, szellemi és érzelmi szempontból egyaránt: a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése, a memória és a koncentrációs képesség fejlesztése, a hangulat javítása, a minőségi alvás és pihenés elősegítése, és természetesen, elveszíti ezeket a felesleges fontokat.

A másik fő ok, amely ideális sportot jelent mindazok számára, akik fogyni akarnak, az, hogy mikor alacsony hatású tevékenység, súlyától és arcszínétől függetlenül minden ember gyakorolhatja.

Tartalomjegyzék

Tényezők és kulcsok, ha kerékpárral vezet a fogyáshoz.

albacete

Mint minden olyan cél és kihívás szempontjából, amelyet életünk során kitűztünk magunk elé, jelentős adag fegyelem szükséges, a kitartás és a biztonság érdekében, amelyet el fogunk érni. Ezért számos olyan tényezőt figyelembe kell vennie és ellenőriznie kell, amelyek döntően befolyásolják a célkitűzést fogyjon kerékpározással:

Intenzitás és idő.

Ha valóban azt akarja, hogy hatékony legyen, hetente több mint kétszer kell gyakorolni, legalább 3 órás foglalkozásokon; természetesen, ha nincs szokásod, akkor rövidebb kirándulásokkal kell kezdened. Az intenzitás tekintetében nem haladhatja meg az MHR (maximális pulzus) 65-70% -át. Ennek ellenőrzésére azt javasoljuk, hogy használjon pulzusmérőt.

Étel a kerékpározás előtt és alatt.

A célod a kalóriahiány elérése legyen, de ugyanakkor elegendő energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy hatékonyan végezhesse el a képzést.

Igen, bár a kerékpár használatáról beszélünk fogyás céljából, helyesen és megfelelő mennyiségben kell enni. Reggel, mielőtt elindulna az edzésre, és bár ellentmondásosnak tűnik, ajánlatos bőséges reggelit fogyasztani, ha nem, akkor a teste leállítja az anyagcsere folyamatát, és nem lesz más választása, mint izmait égetni és zsírokat tárolni ennek előrejelzése.helyzet időben meghosszabbítható. A gyümölcsök mellett a hal, csirke vagy pulyka adagolása nagyon jó ötlet a kerékpározás előtt.

Nem javasoljuk, hogy fogyasszon pedálozás közben, használja ki a pihenés pillanatait. Így elkerülheti a rettegett gyomorrontásokat, amelyek igazi megpróbáltatássá tehetik a kirándulást. Az ajánlott szénhidrátmennyiség minden edzésórára 30-60 gramm.

Ha lendületet akar adni a kerékpár fejlesztési folyamatának, amely szintén segíti a fogyását, akkor megnézheti azt a cikket, amelyet a kerékpárosok kiegészítéséről teszünk közzé.

Milyen ruhákat kell viselni?

A kerékpározás nem olyan tevékenység, amelyhez speciális öltözködési mód szükséges. Igen, azt tanácsoljuk, hogy viseljen olyan ruhákat, amelyekkel jól érzi magát, és kissé megfelel a környezeti hőmérsékletnek és az időjárásnak, különösen, ha kint fogja gyakorolni. Viseljen lélegző ruhadarabokat, mivel nagyon hamar izzadni kezd: ezért a pamut nem ajánlott.

A pihenés fontossága.

Mint minden sportban, az edzés is ugyanolyan fontos és meghatározó, mint a többi köztetek. Ideális esetben pihenni és jól aludni kell, legalább 8 órát. Ennek elmulasztása jelentős egyensúlyhiányt okozhat az anyagcserében, valamint az energia és az elszántság hiányát, ami szükséges a kirándulásokhoz.