Ha maratont akar futni, érje el a "Ideális súly" ez lesz a fejedben az egyik fő célod.
Ilyenkor még fegyelmezettebbnek kell lennie, mivel nem könnyű betartani étrendünket, különösen akkor, ha bizonyos kötelezettségvállalások mellett dolgozunk vagy vállalunk. Tapasztalatból elmondhatom, hogy a jó étrend elfogyasztása minden különbséget jelent edzés közben és természetesen a verseny napján.
Tehát ne aggódj! hogy egy kis szervezéssel elérheti a célját és elveszítheti (vagy megszerezheti) ezeket a fontokat. Itt vannak a tippek, amelyek beváltak számomra.
1.- Kérjen segítséget szakértőktől.
A legjobb dolog az, hogy egy táplálkozási szakemberrel jársz, aki elvezet téged ezen a túrán. Megvan az enyém, és ő is futó! Tehát elmondom neki a havi edzéstervemet, és ez alapján megadja az étkezési programomat. Ez sokat segít nekem, főleg azért, mert elosztja a szénhidrátok, fehérjék, gabonafélék, zsírok, tejtermékek és zöldségek terhelését, aszerint, amire a testemnek szüksége lesz. Például: amikor távolságot kell megtennem, egy nappal azelőtt, rengeteg szénhidrátom van. Vagy amikor sorozatokat csinálok, az étel sokkal több fehérjét tartalmaz, és az uzsonna könnyebb. Ne próbálkozzon a menük készítésével segítség nélkül, mert ez visszaüthet.
2.- Tartsa be a menetrendeket.
Bár ez bonyolultnak hangzik, törekednie kell a reggeli, az uzsonna, az összeállítás, az étel stb. Szokások és rutinok vagyunk, ezért, ha megszokja testét, hogy a napi 5 ételt mindig egyszerre fogyassza, sokkal könnyebb lesz elérni a célját. Emellett az emésztési hatásokhoz is hozzászokik a gyomrodhoz, ily módon nem lesz "meglepetés" a verseny napján, mert bizonyos időpontokban már megszokta a testét.
3.- Főzz magad.
Tudom, hogy lusta vagy akár, nincs időnk, de igyekezzünk elérni ezt a pontot, mert nem ugyanaz az ételvásárlás, mint az otthoni elkészítés. Ami fontos, hogy az adagok ne tartalmazzanak zsírt, ne legyen túl sok ízesítő vagy só, és hogy csak akkor tudod ellenőrizni, ha csinálod. Nekem bevált, hogy vasárnap este főztem az "általános" -okat, például zöldségleveseket, és elegendő mennyiséget készítettem az egész hétre, ezért csak azt főzöm, ami megfelel a főételnek és a reggelinek.
4.- Küzdelem a vágyakozás ellen.
Általában diétázva MINDENRE vágyunk. Annak érdekében, hogy ne engedje meg magát a "mocskosok" varázsának, próbáljon mindig mandulát, áfonyát vagy valamilyen gyümölcsöt vinni, amely nagyon tetszik, ezért amikor olyasmire vágyik, mint chips vagy édesség, megeheti az "egészséges harapnivalókat". Nekem bevált, hogy jicamákat hozok chilivel és citrommal, és amikor valami édeset akarok, eszek áfonyát mandulával (2-től 4-ig semmi többet), és ezzel megszűnik a szorongásom.
5.- Vegyél vitaminokat.
Most, hogy keményebben edz, a testének gyorsabban kell gyógyulnia, ezért nem szabad elfelejtenie a szükséges vitaminok bevitelét. A táplálkozási szakemberem a B komplexet ajánlja, mivel részt vesz az anyagcserénkben, antioxidáns vitaminokat, például A, C és E, hogy elkerülje az edzés során a szabad gyökök növekedése miatt okozott károkat, vasat a vérszegénység megelőzésére, a cinket antioxidánsként és olyan ízületvédők, mint az Omega 3, amelyek szintén gyulladáscsökkentő hatásúak. Ezzel és a fehérjeporoddal segíted a testedet abban, hogy ne tárolja azt, amire nincs szüksége más táplálékból.
6.- jól aludni.
Bizonyított, hogy minél kevesebbet alszol, annál több zsírt fogyasztasz, ezért aludj az ajánlott 7 órában (amennyire csak lehetséges), ez nemcsak a súlycél elérésében segít, hanem az edzéseken is jobban teljesít, mert a gyógyulásod gyorsabb lesz, erősebbnek és energikusabbnak érzed magad.
7.- Igyon sok vizet.
Nagyon fontos, hogy nagyon jól hidratáljon, mivel a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Érezted, hogy eszel és eszel, és még mindig éhes vagy? Ennek oka az, hogy a tested vizet kér, ezért azt javaslom, hogy amikor ilyen "éhségrohama" támad, igyál sok vizet. Most, hogy keményebben edz, sokkal többet fog izzadni, és pótolnia kell ezeket a folyadékokat. A víz emellett segít az emésztés javításában, és sokkal könnyebben érzi magát futás közben, és nem fogja megenni azt, amire nincs szüksége!
Folyamatos edzéssel és helyes étkezéssel elérheti az ideális súlyt. Fuss könnyedén, és élvezd a 42.195 k-t