diétán

Az új étrend árnyalatainak megtanulása zavaró, különösen, ha bonyolult szabályokkal vagy sok korlátozással rendelkező tervet követ. A népszerű ketogén diéta nehéz lehet a kezdőknek, akik kipróbálják a magas zsír- és szénhidráttartalmú életmódot.

Frissítésként a keto-diétázók napi kalóriájuk körülbelül 70 százalékát zsírból szerzik be, hogy testüket ketózis vagy zsírketózis módba kényszerítsék. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriáknak csak 20 százaléka származhat fehérjéből, míg 10 százaléka szénhidrát. A legtöbb dietetikus csak 20-30 gramm szénhidrát fogyasztását javasolja, ami megnehezíti számos egészséges étel, például gyümölcs elfogyasztását. Például egy közepes almában 22 gramm szénhidrát van. De ehet-e más gyümölcsöt is, például cseresznyét?

A meggy keto?

Általában a legtöbb gyümölcs természetes szénhidrátja miatt sok szénhidrátot tartalmaz. Ez megnehezíti a gyümölcsfogyasztást és a ketózis fenntartását. A meggy azonban keto-barát lehet, ha mértékkel fogyasztja. Az USDA szerint egy csésze meggy 22 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ellopnia kell az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöt? Ne egyél kisebb adagot, ha valóban el akarod csillapítani a vágyat. A fél csésze meggy lehetővé teszi, hogy élvezze a gyümölcsöket és a ketózisban maradjon, de szigorúan korlátoznia kell az összes többi étel szénhidrátját. A legjobb megoldás az, ha az összeget körülbelül negyed csészére korlátozza.

A cseresznye pedig gazdag antioxidáns-forrás, ezért valószínűleg nem szeretné kivágni a gyümölcsöket az étrendből, ha úgy tetszik. A tanulmányok azt mutatják, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást, a fájó izmokat és az alacsony vérnyomást.