akár

Hüvelyesek és zöldségek: A 22 napos étrend a friss, feldolgozatlan ételekre összpontosít, megszüntetve a húst, a halat és a tojást. Az eredmény meglepő lehet.

Korábban olyan sztárok próbálták ki sikeresen, mint Jennifer Lopez, Beyoncé és Shakira, a jelenben ők is. Ez a 22 napos étrend, egy teljes program, amely három hét alatt akár 10-11 kg-ot is leadhat.

Marco Borges táplálkozási szakember készítette, aki a sport fiziológiájára összpontosít, és a friss, feldolgozatlan ételeket célozza meg a koleszterinszint csökkentése érdekében. De mindenekelőtt világos képleten alapul: az étel 80% -ának szénhidrátnak kell lennie, a fennmaradó 20% pedig egyenlő arányban elosztva a fehérjék és a zsírok között.

Néhány, de nagyon pontos szabály a 22 napos étrend hűséges betartásához. A friss ételek kiválasztása egészséges módja a teljes méregtelenítésnek az emésztés javításával. Különösen gyümölcsöt és zöldséget szolgálnak fel, de gabonaféléket is, helyette megszüntetik a húst, a halat, a tojást és a feldolgozott vegetáriánus termékeket. Különösen a zöldségek adnak elegendő fehérjét, amelyek jóak a hús és a hal helyettesítésére. Ugyanez történik a hüvelyesekkel, kezdve a quinoa és a chia magokkal, valamint a gabonafélékkel, mint például a barna rizs, a tönköly és a hajdina.

A napi három étkezés elengedhetetlen, és nem szabad kiegészíteni reggel és délután harapnivalókkal. És mellette, mint mindig, diétákat állapítanak meg, sokat isznak. Reggel egy pohár vizet és citromot a kezdéshez, a nap folyamán további 8-9-et, hogy a veséi jól működjenek, elkerülve az alkoholt és a kalóriatartalmú italokat. A gyógyteák, a gyógyteák és a mindig édesítetlen zöld tea rendben vannak. Végül legalább 30 perc fizikai aktivitás naponta.

22 napos diéta, mit kell felvenni az étlapra: hüvelyesek és zöldségek

Tehát mit kell ennünk a 22 napos diétán? Ez egy követendő menü példa.

Reggeli

Teltnek kell lennie, mivel nincs újabb snack, és ebédig kell elkészítenünk, a fehérjére és a szénhidrátokra összpontosítva. Jó zöldségalap zöld levelekkel, mint saláta, spenót és rukkola mandula- vagy rizstej és fél evőkanál mandulavaj hozzáadásával.

Ebéd

A helyes keverék a hüvelyesek és a gabonafélék között van. Számos zöldségfajtát választhat, lehetőleg párolt, párolt vagy kevés fűszerezéssel, hummus és rizskrakk kíséretében. Vagy rizs, tönköly vagy hajdina, babgal, quinoával, borsóval vagy más típusú hüvelyesekkel, amelyet választott.

Ez a zöldségek étele. Használhat burgonyával készült ételeket, bármilyen formában, sárgarépával, paradicsommal, paprikával, padlizsánnal, cukkinnal, mind párolva. A vacsora végén ehet gyümölcsdesszertet vagy gyümölcssalátát.