Feliratkozás a Vitónica oldalra
A kettlebell vagy kettlebell olyan típusú anyag, amely miatt az utóbbi években nagyon divatos lett rekordidő alatt való alkalmasság, és valószínűleg a CrossFit WOD-okban való jelenléte miatt is.
Mindenesetre nem biztos, hogy tudja, hogyan lehet felhasználni őket az eredmények elérésére, de ezzel a rutinnal egész testét megdolgozhatja anélkül, hogy az idő korlátozó tényezővé válna.
A kettlebell rutin
Ez a rutin a következőkből fog állni négy kör hat gyakorlatból. Minden gyakorlat között a pihenés harminc másodperc lesz, és minden kör végén két percet pihenünk.
Figyelembe véve, hogy a többi nem lesz túl hosszú, nem biztos, hogy nagyon nagy súlyokkal dolgozik, hanem ehelyett érdemesebb, hogy az első szakaszokban az összes képzés elvégzésére összpontosítson, és ahogy fejlődik, növeli a súlyt.
Végül ne feledje, hogy lesznek egyoldalú gyakorlatok; ezért páros a fordulók száma.
Kettlebell csúzli
Ez a gyakorlat nem különösebben intenzív, ezért helyezzük a rutin elejére, oly módon, hogy elősegítsük a bemelegítést és a későbbi mozdulatokkal való kapcsolatfelvételt.
Ez abból áll, hogy kettlebellrel kört rajzolunk a testünk köré, miközben szilárdan tartjuk. Eleinte nehéz lesz alkalmazkodnod a mechanikához, de nem tart sokáig élvezni ezt a gyakorlatot.
Kettlebell holtjáték
A kettlebell deadlift viszonylag gyakori gyakorlat, amelyet főleg ezzel az anyaggal hajtanak végre amikor az ízületek mozgékonysága nagyon jó és akár olyan hiányossággal is dolgozhatunk egy megemelt felületen, amely lehetővé teszi a mozgástartomány növelését.
Ha ez nem a te eseted, akkor egyszerűen megteheted a talpalával a földön, mintha egy hagyományos holtverseny lenne.
Kettlebell leng
A hinták messze a legnépszerűbb gyakorlatok a kettlebell gyakorlók körében. Ez a mozdulat abból áll, hogy a csípőt és a térdet meghajlítjuk-meghosszabbítjuk, hogy a karjaink és a kettlebell inga legyen. ez lehetővé teszi számunkra, hogy olyan gyakorlatot hajtsunk végre, amelynek mind az ellenállása, mind az erő összetevői nagyon markánsak.
Ismét nehéz lehet számodra alkalmazkodni ehhez a mozgáshoz, de egy kis idő elteltével nem fogod megbánni, és minden kétséget kizáróan azt fogod látni, hogy olyan, mint egy biciklizés; soha nem felejti el.
- Súlyprogram és étrend a kosárlabda számára
- Tudja, hogy egy torrija mennyi kalóriát tartalmaz, és meddig kell edzenie az egyes sportágakhoz
- Minden, amit tudnod kell a szervezeted méregtelenítéséről
- Görögdinnye gyömbérrel a legjobb vizelethajtó lé a test tisztításához - Saltillo360
- Görögdinnye gyömbérrel a legjobb vizelethajtó lé a test tisztításához és a fogyáshoz