Nyáron a túlnyomó többség formába akar jönni, hogy strandra vagy medencére menjen, és bár ajánlatos hónapokkal a nyár előtt elkezdeni a testmozgást és a diétázást, sokan az év végi partik után kezdik a rendszert.

étkezés

A szakértők ajánlása mindig konzultáljon szakemberrel, mivel számos mítosz létezik az étrenddel kapcsolatban, és egyes esetekben, amelyek úgy tűnik, segítenek a fogyásban, valóban károsak lehetnek testünkre.

Daniela González Reyes, akadémikus a Táplálkozási és Dietetikai Iskola, U. Andrés Bello, részletezi, melyek a diétákkal kapcsolatos leggyakoribb mítoszok és igazságok.

Mítoszok

? Ne keverjen szénhidrátokat és fehérjéket: Sokan úgy gondolják, hogy ezeket a tápanyagokat külön kellene fogyasztaniuk, mert együtt nem emésztik meg teljesen, emésztési rendellenességeket okoznak és megakadályozzák felszívódásukat, vagy úgy gondolják, hogy kerülniük kellene a keverést a fogyás elérése érdekében, sőt korlátozniuk kell a szénhidrátfogyasztást. A fentiek nem igazak, a testet úgy tervezték, hogy megemésztesse a tápanyagok kombinációját biztosító ételeket, például a tejtermék fehérjét, de a szénhidrátokat is.

? Nem szabad húst enni: A testtömeg változásának elérése érdekében korlátozni kell az étel mennyiségét, vagyis az adagokat, korlátozva a kalóriatartalmú, telített zsírtartalmú, koleszterin-, cukor- és nátriumtartalmú ételek fogyasztását. Az egészséges táplálkozáshoz különféle, különféle tápanyagokat tartalmazó ételeket kell tartalmazniuk, lehetővé téve az egyensúlyt anélkül, hogy korlátoznák bármelyik hozzájárulását. A hús ajánlott adagja a tenyér nagysága. Egyetlen étel sem hízik meg, vagy nem járul hozzá a fogyáshoz, az ételek készlete és választéka lehetővé teszi, hogy hízzon vagy fogyjon.

? Le kell állítania a kenyér evését: Az elfogyasztott kenyér mennyiségét a napi energiaigény és kíséretek túllépése nélkül kell ellenőrizni, kerülve például a kolbászt. A test igényeinek megfelelő fogyasztás és az adagok ellenőrzése nem eredményez súlygyarapodást.

? Ha nem vacsorázik este 8 óra után, az segít a fogyásban: Ami hozzájárul a fogyáshoz, az a kialakított etetési ütemterv, ideális esetben négy étkezési idő 4 óránként elosztva, egyes esetekben snackeket is be lehet illeszteni, hogy elkerüljük a sok órát evés nélkül, tiszteletben tartva az egyes elfogyasztandó élelmiszerek mennyiségét és fenntartva a az elfogyasztottnál nagyobb energiafelhasználás. A fontos az, hogy a vacsora változatos és kiegyensúlyozott tápanyagmennyiséget biztosít, olyan adagokban, amelyek nem haladják meg az egyes emberek energiaigényét, különben súlygyarapodás következik be. Például tartalmaznia kell a fehérje egy részét, amely akkora, mint a tenyere, ¾ csésze gabona és ideális esetben sok zöld leveles zöldség.

? Több mint 2 liter víz elfogyasztása elősegíti a fogyást: Testünk főként vízből áll, napi vízfogyasztást kell fenntartanunk, amely lehetővé teszi a hulladék eltávolítását és mindenekelőtt a különféle anyagcsere-reakciók végrehajtását, előnyöket nyújtva fizikai és szellemi szinten. Azonban nem járul hozzá közvetlenül a fogyáshoz, enyhe jóllakottságot nyújt rövid ideig, elkerülve az étkezés órák utáni bevitelét.

? A szigorú étrend napi 800 kalóriánál kevesebb hozzájárulással hatékony: A szigorú étrend és a napi 800 kalóriánál kevesebb bevitel mikrotápanyaghiányt generálhat, korlátozó jellegűek, az élelmiszerek rossz választékához vezetnek, gyors súlycsökkenést eredményeznek, és izom szinten befolyásolják a testösszetételt, anélkül, hogy zsírvesztést okoznának. . Vannak szigorú és alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyeket a kóros elhízás kezelésére alkalmaznak, ha társult kórképek vannak, táplálkozási szakember irányítja és helyesen kiegészítik a táplálkozási hiányok elkerülése érdekében. A hatékony diéták azok, amelyek negatív energiamérleget tesznek lehetővé, hozzájárulva az étkezési szokások megváltoztatásához, valamint a fogyáshoz és az azt követő karbantartáshoz szükséges fizikai aktivitással.

IGAZ

? Minél kevesebbet eszel, annál többet fogysz: Ha kevesebbet eszünk, mint amire a testnek szüksége van, az elősegíti a fogyáshoz szükséges negatív energiaegyensúly elérését, vagyis az energiafogyasztás nagyobb lesz, mint amit elfogyasztunk. Meg kell azonban jegyezni, hogy mindkét táplálékhoz megfelelő tápanyag-választéknak kell lennie, táplálkozási szakember vezetésével, és mindig napi fizikai aktivitással. A vágy, az erőfeszítés és a kitartás megváltoztatja az életmódot, ami az idő múlásával hozzájárul a hatékony és fenntartható fogyáshoz.

? Az étkezések közötti étkezés súlygyarapodáshoz vezet: Az étkezések közötti "csipegetés", vagy a megszokott betáplálási rend be nem tartása, akár szorongás, idegek vagy egyéb okok miatt, hozzájárul nagyobb mennyiségű étel elfogyasztásához, túllépi a testünk szükségletét, és pozitív energiamérleget hoz létre a testtömegre hatással.