Oszd meg, hány gramm egyenlő egy adag fehérjével?
Feliratkozás a Directo al Paladar México oldalra
Fehérjék A szénhidrátokkal és a lipidekkel együtt elengedhetetlen részét képezik az étrendnek, mivel testünknek fehérjékre van szüksége az aminosavak megszerzéséhez, amelyek nemcsak az izomtömeg építőelemei, hanem a hormonok szerkezeti komponensei is a test optimális működéséhez. Sok étel biztosítja ezt a makrotápanyagot, de Hány gramm egyenlő egy adag fehérjével?
Kétféle fehérjénk van: a legkeresettebbek állati fehérje és a nem elhanyagolható növényi fehérjék amely tökéletesen fedezni tudja a napi fehérjeszükségletet. Általában harminc gramm hús, csirke vagy hal egyenlő 7 gramm fehérje, míg 1/2 csésze hüvelyes tartalmaz 8 gramm fehérje.
Ebben a listában a fehérjecsoporthoz tartozó egyes élelmiszerek bizonyos mennyiségének (30 gramm) megfelelő mennyiségét láthatjuk.
| 1 RÉSZ FEHÉRJET TARTALMAZÓ MENNYISÉG | A szokásosan kiszolgált mennyiség (példa) |
| 30 g csirke | 1/2 kicsi csirkemell = 3 adag |
| 30 g marhahús vagy sertéshús | 1 db hamburger = 2-3 adag |
| 30 g hal | 1 doboz tonhal = 3-4 adag |
| 1 db egész tojás vagy 2 fehér | 2 db tojás = 2 adag |
| 10 mandula, 15 db földimogyoró, 7 diófél | 1 kis zacskó japán földimogyoró = 3,5 adag |
| 1/2 csésze bab, lencse, csicseriborsó vagy lima bab | 1 csésze bableves = 2 adag |
| 1/3 csésze újrabab bab | Köretként = 1,5-2 adag |
Most, hogy tudja az ételmennyiséget, amely egyenértékű egy adag fehérjével, állítsa be az adagokat a napi fehérjeigényének megfelelően.
Oszd meg, hány gramm egyenlő egy adag fehérjével?