Az egészséges és boldog terhességre vonatkozó tíz tippünk közül az első az egészséges táplálkozás és evés volt. Ezért szentelünk jelentős helyet blogunkban ezeknek a témáknak, és ma hozunk nektek néhányat táplálkozási ajánlások terhesség alatt.

táplálkozási

A terhesség alatt az étrendnek teljesebbnek, változatosabbnak és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie, hogy garantálja a nő és a leendő csecsemő egészségét.

Ebben az időszakban a nő testének ki kell elégítenie azokat az extra energia-, fehérje-, vitamin-, ásványi anyag- és szénhidrátigényeket, amelyeket a baba megfelelő fejlődéséhez igényel.

A terhes nő nem szabad alkoholos italokat fogyasztania, mivel károsíthatják a csecsemő testi és szellemi fejlődését. Az alkohol a placentán keresztül éri el a babát. Az, hogy a csecsemő születéskor kisebb súlyú, lassabban növekszik, vagy veleszületett problémái vannak, csak néhány kockázat, amelyet terhesség alatt iszunk. A terhesség kialakulásával is problémákat okozhat.

Terhesség alatt csökkentenie kell a kalóriatartalmú ételek fogyasztását: édességek, sütemények, zsírok (vaj, margarin), felvágottak, zsíros húsok és cukros italok.

A terhes nő napi három étkezést fogyaszthat, amelyet öt vagy hatra kell bővíteni, "egészséges" snackeket, például gyümölcsöt vagy tejterméket fogyasztva.

Bár ez nem a diéta szakasza, egészségünk és a baba érdekében mégis ellenőriznünk kell a súlygyarapodást. Az ideális súlygyarapodás a terhesség alatt 9 és 12 kg között van, bár ez az egyes esettől függ, a nőgyógyász fel fogja mérni, hogy az alacsonyabb vagy magasabb súlygyarapodás indokolt-e, vagy nem jelent-e kockázatot.

Étrendünkbe minden csoport ételeit fel kell tüntetnünk: zöldségeket, zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket, gabonaféléket és ezek származékait (kenyér, rizs, tészta), lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákat, halat és sovány húsokat. A terhesség második felétől az energiaigény napi 250 és 300 extra kalória között nő.

Terhes nőknek kell növelje a folyadékbevitelt: víz, infúziók, húslevesek, cukrozatlan gyümölcslevek és alkoholmentes italok. Terhesség alatt a napi folyadékbevitelt 0,5 és 1 liter között kell növelni a plazma térfogatának növekedése miatt, és hogy az anyatej 90% -a víz.

Az ételek tulajdonságait illetően folsavban, kalciumban és vasban gazdag ételeket kell fogyasztanunk. Zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, például narancs vagy banán, hüvelyesek, gabonafélék. Folsavat nyújthatnak Önnek. A tejtermékek gazdag kalciumban vannak. A vasat tartalmazó élelmiszerek hüvelyesek, spenót és mángold, tojás, hal, hús és kagylók, például kagylók és kagylók. Ezenkívül ez utóbbi biztosítja a terhességhez szükséges jódot.

Ezeket követve táplálkozási ajánlások terhesség alatt és nyomon követésünket végző nőgyógyász tanácsát követve egészséges terhességet élvezhetünk, és gondoskodunk a jövőbeli baba egészségéről is.