Új orvosi kutatások szerint az étrend és a testmozgás kombinációja 40% -kal csökkentheti a koleszterinszintet

A számok: a kulcs
A diéta, valamint a kalóriák és a milligramm koleszterin számlálásához el kell kezdeni azzal, hogy tudjuk, hogy a fogyasztás attól függ, hogy férfi vagy nő-e, és hogy ülő, közepesen aktív vagy nagyon aktív életet él-e, és attól, hogy megfelelő súlyban van, vagy sem.
A kalória- és zsírfogyasztás mennyiségének kiszámításához Dr. Kowalski kidolgozott egy módszert: a személynek meg kell határoznia a súlyát vagy azt, hogy milyennek kellene lennie. És a következőképpen kell megszoroznia, hogy megállapítsa a naponta elfogyasztható kalória és milligramm koleszterin számát.

gyógyít

A súlya (vagy az a súly, aminek lennie kell)
x 10 fontonként (ülő nő)
x 11 fontonként (ülő férfi)
x 12 fontonként (aktív nő)
x 15 fontonként (aktív férfi)
= Naponta fogyasztható kalóriák száma.

Most szorozd meg ezt a kalóriaszámot
x 0,2 = a zsírból származó, naponta fogyasztható kalóriák száma.
És ossza el az összes kalória számát kilenczel (x 19) = a napi zsír grammjának száma.
Ez a legjobb módszer a vér koleszterinszintjének csökkentésére.
Először azonban elengedhetetlen tudni, hogy többféle zsír létezik:
--Telített: állati eredetű: marhahús, sertés, bárány, baromfi és hal. Kókusz-, pálmaolaj, hidrogénezett vagy részben hidrogénezett növényi olaj.
--Egyszeresen telítetlen: olajbogyó és olívaolaj, földimogyoró és mogyoróolaj, avokádó.
--Többszörösen telítetlen: a fentiektől eltérő növényi olajok.
A koleszterin csak állati eredetű.

Mennyi stressz okozhat ilyen reakciókat? Attól függ, hogy a személy. De bebizonyosodott, hogy van összefüggés a stressz és a koleszterinszint között, és hogy a stressz tönkreteheti az étrenddel tett erőfeszítéseinket. Tehát el kell kerülnie. Csökkenteni a stresszes események számát, csökkenteni az epizódok intenzitását, és keresni a pihenés és a pihenés módjait. Nehéz, de nem lehetetlen.
Az első dolog, hogy tisztában kell lenni a stressz okaival. Szünetet kell tartania az egyik ilyen és egy másik helyzet között.
Az étrend és az alkohol fontos szerepet játszik a jelenségben. Az emberek használják őket, hogy képesek legyenek kezelni az érzelmeiket. De ez a rossz nap utáni falatozás rossz éjszakához vezethet. Ugyanez történik az alkohollal, és a kávéfogyasztás olyan, mintha benzint öntenének a tűzre.
A stressz kezelésének jó módja, ha valami szépet csinál magának. Vannak technikák, amelyek távol tartják: jóga, relaxációs módszerek, biofeedback, csoportelemzés, rendszeres gyakorlatok. Tehát keresse meg azt, amelyik a legjobban megfelel.

Nyolc hét
Aki megpróbálta csökkenteni a vér koleszterinszintjét, tudja, milyen nehéz még szerény eredményt elérni. Dr. Kowalski kutatásai azonban forradalmian új megközelítést kínálnak a problémára. Az étrend, a zabrost, a niacin és a testmozgás javasolt kombinációjával biztosítja, hogy a koleszterinszint 40% -kal csökkenjen. Fegyelemre természetesen szükség van, de a hanyatlás gyorsan, biztonságosan és ami a legfontosabb, túl nagy áldozat nélkül érhető el.
Kowalski maga laboratóriumi nyúlként szolgált, és láthatta, hogy programja mindössze nyolc hét alatt teljesítette azt, amit más rendszerrel nem ért el. Ez a jelentés egészében kifejtettek szerint így működik: a zsír- és koleszterinbevitel csökkentése; a szervezet által eltávolított koleszterin mennyiségének növelése és a szervezet koleszterintermelésének korlátozása.
Felvidít! Indítson ma egy programot a koleszterinszint és ezzel együtt a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. Gondoljon arra, mint egy programra, amely "igent" mond másoknak, akiknek alternatívája a "nem". Számos alternatívát kínál az élet teljes élvezéséhez és élvezéséhez.

nyárs
Tiszta pácolt keverék
12 csésze vörösbor
14 csésze növényi olaj
1 evőkanál. fekete szósz
1 evőkanál. cukor
1 evőkanál. ecet
2 evőkanál. paradicsom szósz
12 evőkanál. majoránna
12 evőkanál. rozmaring
1 fokhagymagerezd darált
1 font karaj kockákra vágva
16 nagy gomba
2 zöld paprika
2 hagyma
2 paradicsom
Keverje össze az összetevőket a hús pácolásához műanyag zacskóban. Hozzáadjuk a húskockákat és az apróra vágott zöldségeket. Pácoljuk két-három órán át. Készítse elő a nyársakat és grillezze meg őket. Tálalhatod őket barna rizzsel.

Sült hal papíron
1 font halfilé
1 csésze sárgarépa csíkokban
1 kis hagyma
1 evőkanál. kapor
1 evőkanál. kakukkfű
Fekete bors ízlés szerint
Helyezze minden filét alufóliára. Tetejére a zöldségeket. Ízesítsük a gyógynövényekkel és a borssal. Csavarja szorosan fóliába, és zárja le az egyes filéket zöldségekkel. Sütjük egy ónban előmelegített 200 ° C-os sütőben 12 percig.
Párolt burgonyával tálaljuk.