jobb

Tévhit, hogy a hosszú, lassú, alacsony intenzitású kardió a legjobb módja a zsírvesztésnek, mivel az aerob rendszert használja és zsírégetést végez edzés közben. A nagy intenzitású kardió több okból is sokkal hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából, mint az alacsony intenzitású kardió.

Ez a cikk a különbségek a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású kardió között, kiemelve azokat az okokat, amelyek miatt a nagy intenzitású kardió hatékonyabb és eredményesebb a zsírvesztés szempontjából.

1. Idő
Nagy intenzitású kardióval van szüksége kevesebb idő hatékony kardiózást végezni, mint alacsony intenzitású kardióval, ami sokkal kényelmesebb edzésmódot eredményez azok számára, akiknek korlátozott ideje van edzésre.

2. Áramforrás
Bár a nagy intenzitású kardió főleg szénhidrátokat használ üzemanyagként, az edzés utáni megnövekedett oxigénhiány miatt a test energiát használ fel a zsírra. A nagy intenzitású kardió ezért nagyobb munkareakciót vált ki a testből, mint az alacsony intenzitású kardió több kalóriát éget el a nap folyamán, még ha nem is az edzés során. A test erőfeszítései a magas intenzitás mellett szintén magasabb szintre égetik a zsírt, ezzel megspórolva az izom-glikogént. A nagy intenzitású kardió során az izom összehúzódásának nagyobb ereje miatt az izmokon belül nagyobb a GLUT-4 transzlokáció aránya, ami lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyabban alkalmazza a szubsztrátumokat.

3. Oxigén felhasználása
A nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás nagyobb oxigénhiányt okoz, mint az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás. Vonat magasabb oxigénhiánnyal növeli a test oxigénellátó képességét mint alacsony intenzitású edzés. A szervezet nagyobb oxigénellátó képessége javítja oxigénszállításának hatékonyságát, ezért ez a fajta edzés hatékonyabb a zsírégetéshez, mivel a zsíroknak oxigénre van szükségük az oxidációhoz.

4. Hormonális válasz
A nagy intenzitású kardió hormonális reakciót vált ki a testből, hasonlóan az ellenállóképzéshez, de a testet terhelő stressz és megterhelés nélkül, amely az ellenállási edzéssel jár. Magasabb inzulinérzékenység, plusz növekedési hormon és a IGF-1 hatékonyabbá teszi a testet a zsírégetésben.

5. Izomtömeg
Nagy intenzitású edzés során kevesebb kalória éget el azonnal, de elkerülhető az izom katabolizmusa. A nagy intenzitású kardió gyors oxidációt és gyors izomrostokat használ. Aizom hipertrófia Elsősorban anaerob, nagy intenzitású testmozgással történik. Minél nagyobb az ember izomtömege, annál nagyobb a zsírégetés képessége.

Következtetés
Ha gyorsan és hatékonyan szeretne zsírokat fogyni, akkor a nagy intenzitású kardió a kardiovaszkuláris testmozgás legjobb módja, amelyet be kell építeni az edzésprogramba. Nemcsak kevesebb időbe telik az edzés befejezése, hanem a nap folyamán több kalória éget el.

A nagy intenzitású kardió hatékonyabbá teszi a testet az oxigén felhasználásában, és ugyanazt a hormonális választ váltja ki, mint az ellenállástanulás (a testet érő stressz nélkül), ugyanakkor figyelembe veszi a zsírégetés azonos képességét. A nagy intenzitású testmozgás szintén csökkenti az izom katabolizmusát, mivel rövidebb idő alatt végezzük el, és kevesebb kalória éget el az ülés alatt. Ez viszont lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyabb zsírégető gép legyen, mivel a nagyobb izomtömeg nagyobb képességet jelent a test számára a zsírvesztéshez.